Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta i ćwiczenia?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NieMaLipyTu

NieMaLipyTu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam wszystkich jestem tu nowy i za bardzo nie ogarniam co i gdzie, ale coz zdecydowałem sie na zalozenie tego tematu z moim problemem tutaj.:)
Zaczynajmy:
Wiek: 15 lat
Wzrost: 175[cm]
Waga: 70[kg]
Biecek: hmm biednie tu, ale mogło byc gorzej ;) około 33-35 [cm] +-1cm
To by było na tyle teraz co bym chciał dowiedziec od Was. Po pierwsze chciałby zrzucic gdzes z hmm... tu jest problem powiedzmy 5kg. Miesnie brzucha mam wyrobione, poniewaz biegam w kl. sportowej po 2h dziennie i dodatkowo cwiczę piłkę reczną po 2-3 h (tygodniowo)intensywnego treningu od rozgrzewki po samą grę. Przechodzac do problemu chciałbym pozbyc sie tych kg z brzucha poniewaz tworza one nie zbyt estetycznie wyglądajacą warstwe tłuszczu (czasem krepująca) na solidnie "katowanych" mniesniach brzucha. ;)Robie brzuszki na rozgrzewce przed kazdym WF i inne cwiczenia "na rozgrzewke", a i oczywiscie raz w tygodniu marszo-bieg dlugo dystansowy około 6-7 km w godzinę i 5/10min. Wygląda to tak, ze 20min biegu 5min marszu/ cwiczen rozciągających miesnie aby były dobrze przygotowane do biegu.Z brzucha tylko ta warstwe tłuszczu a reszte kg skad tylko przyjdzie wam pomysł. prosze o odpowiedz i nie czepiajcie sie nie fachowych okreslen ;p
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rottweiler

Rottweiler

    <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5387 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    spalanie tłuszczu miejscowo jest niemozliwe
    • 0

    #3
    Mały-i-Szeroki

    Mały-i-Szeroki

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36
    Tak jak wyżej miejscowo nie da się zrzucić brzucha, potrzebna ci jest dieta, najlepiej Low Carb bo bez diety nic nie będzie :)
    • 0

    #4
    NieMaLipyTu

    NieMaLipyTu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    hmm wiem wiem ze miejscowo nie da sie to nie magia przecie
    Low Carb cos ze mało słodyczy itp.?
    • 0

    #5
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB


    Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez eliminacje węglowodanów potreningowych, które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów glikogenu.
    Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia rezygnujemy z węglowodanów całkowicie, wybieramy wtedy same białko, można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia.

    Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe.

    Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby.

    Wszystko to należy rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Tak duża ilość ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu. Przykładowy jadłospis może wyglądać następująco:

    1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
    2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
    4. (Po treningu)Banany + WPC
    5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
    6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

    DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ:

    BIAŁKO:

    Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg
    Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling
    Jaja, ew 1 raz na noc twaróg

    WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo:

    Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

    TŁUSZCZE:

    Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie

    W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik




    Do tego wszystkiego należy dodać aeroby. Długość ich trwania - zaczynamy od 30 minut 3x w tygodniu stopniowo zwiększając ich długość do max. 60 minut oraz ich ilość (zależnie od stopnia otłuszczenia).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko