Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta dobra dla mnie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidmackow

dawidmackow

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Może omówię w skrócie moją "karierę treningową". Otóż zacząłem w czerwcu, jednak około 3 miesiące łącznie nie ćwiczyłem. Raz - zakaz pani endokrynolog (wina żałosnego lekarza, którego niepotrzebnie posłuchałem), dwa spadek wagi na "masie", trzy - obecna kontuzja łopatki.To znaczy już nie mam tej kontuzji, ale do niedawna jeszcze nie mogłem szybciej chodzić, bo z bólu się zwijałem.

    Jestem dość nietypowym człowiekiem. Miałem naprawdę wysokie wartości w diecie, na początku powrotu do siłowni po 3-miesięcznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem " ogólnorozwojówkę ", czyli pompki, brzuszki, przysiady, rozciągania itp.) ilość węglowodanów szacowała się na poziomie 10 g/kg, tłuszczy na poziomie 0,5 g/kg i białka na poziomie 2 g/kg (liczę tylko białko zwierzęce). Na początku masa szybko szła, później coraz coraz wolniej aż w końcu przestała rosnąć, mimo tego, że doszedłem już do 1,5 g/kg tłuszczy przy 8-9 gramach węglowodanów na kilogram masy ciała.

    I teraz jak za tydzień wrócę to już nie chce popełnić tego samego błędu, nie chcę znów calutki miesiąc stać w miejscu bez jakiegokolwiek progresu, wzrostu wagi. Oczywiście jestem w pełni świadom tego, że masa mięśniowa buduje się bardzo wolno - fakt, ale żeby ten kilogram na miesiąc to będzie dobrze. I dlatego chcę jakąś inną, lepszą dietę.. Chciałbym zacząć stosować żywienie optymalne, jednak moi rodzice i lekarz do którego chodzę - kategorycznie zabraniają mi tak jeść, twierdząc oczywiście, że prowadzi ona do miażdżycy, cukrzycy i innych chorób cywilizacyjnych - żal mi ich. Tak więc ta dieta odpada na razie, ale kiedyś ją będę stosował. Myślałem nad jakimś "low carb" na masę, w którym także byłyby tłuszcze roślinne - co wy na to? Niestety jestem pod opieką wielu lekarzy z powodu niedoboru testosteronu (w styczniu jadę do profesora i zobaczymy czy zacznę terapię hormonalną czy nie - to zależy od tego jak wyszły wyniki) jak również innych "specjalistów" od siedmiu boleści, tak więc nie mogę jadać optymalnie. I jeszcze jedno pytanie - jaka powinna być proporcja w takim "low carbie" na masę na początek? Wiadomo, że każdy organizm jest inny, ale chyba jakiś schemat jest, prawda? Co wy mi radzicie?




    Ps. Chciałbym głównie dostać odpowiedź od Ed Ergo Sum, ponieważ zna on się na rzeczy i na pewno doradziłby mi coś mądrego.

    Za porady serdecznie dziękuję i pozdrawiam. Obiecuję łapki tym, którzy mi pomogą.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Witam! Zaraz ruszam na święta więc napiszę krótko.

    W Twoim wieku polecałbym jakiś sport; ciężary(3B,2B-OL), zapasy, judo. Coś siłowego i ogólnorozwojowego. Dzięki temu poznasz swoje możliwości, będziesz miał kogoś nad Tobą kto będzie w Ciebie wierzyć i Cie wspierać. Poznasz co to cel i dążenie do niego jak i ważny element w każdym sporcie: periodyzację. Dzięki sportom takim jak np. zapasy zbudujesz solidną bazę pod ciężary i dalszy rozwój fizyczny i psychiczny jak i stworzysz tzw "aurę mocy".
    Co do diety to paleo LC bez żadnych poważniejszych zasad, bazujemy na produktach najbardziej bogatych w to co potrzebujesz. WW głównie z warzyw i owoców + pyry. Warzywa i owoce pełne w antyoks i o właściwościach przeciw zapalnych i ogólnie "healing foods".

    Wesołych!
    • 1

    #3
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli wg Ciebie kluczem u mnie do masy będzie dieta paleolityczna? O co w niej właściwie chodzi? W internecie raz pisze o niej, że je się np. dużo orzechów, a gdzie indziej, że ograniczamy ich ilość. Krótko mówiąc, dieta paleo nie jedno ma imię.

    To co mam zrobić? :unsure:
    • 0

    #4
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Co myślicie o masowaniu na tłuszczówce? Będzie w niej trochę tłuszczy nienasyconych ze względu na to, że do szkoły śmiało mogę zabrać orzechy, które ubóstwiam, gorzej już latać z kiełbasą w ręku %) Przyjąłbym takie proporcje: na 1 gram białka przypada 3g tłuszczy i 0,5g węglowodanów:

    Dodany obrazek



    Nie jest to ŻO, bo jest w niej aż 2 g/kg białka, 1 g/kg węgli i 6 g/kg tłuszczy - alem proporcje do ŻO się zgadzają. Wszystkoz awyżone z uwagi na cel - masa.



    I co myślciie o takim sposobie żywienia?
    • 0

    #5
    Believe

    Believe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1258 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    JEsz na śniadanie 100g masła?
    • 0

    #6
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Jedmak wydziwiać nie będę, bo nie będzie to zbytnio łatwe odżywianie w moim przypadku. Dam typową węglowodanówkę, w której będę miał stałą ilość węgli (~ 9 g/kg w DT i ~ 7 g/kg w DNT) i ruchomą ilość tłuszczy - w zależności od tego czy masa będzie szła czy nie.


    Temat do zamknięcia, chyba, że macie coś naprawdę ciekawego do zaproponowania to z miłą chęcią posłucham kogoś ogarniętego ;)
    • 0

    #7
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Dodany obrazek
    • 0

    #8
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Czyli wg Ciebie kluczem u mnie do masy będzie dieta paleolityczna? O co w niej właściwie chodzi? W internecie raz pisze o niej, że je się np. dużo orzechów, a gdzie indziej, że ograniczamy ich ilość. Krótko mówiąc, dieta paleo nie jedno ma imię.

    To co mam zrobić? :unsure:


    moja dieta teraz będzie wyglądać podobnie do mojego kolegi:

    Pięć posiłków :
    1-2 posiłki rybne(piklik, makrela,śledź,leszcz,boleń,szczupak,sum)
    2-3 posiłki mięsne (wieprzowina,indyk,cielęcina)
    1-2 posiłki z jajek
    Dużooo przypraw przeróżnych ale to będą w wypiskach wymienione.
    Także po każdym posiłku pokrzywa, koper włoski , mięta, zielona herbata , imbir i cynamon.
    Kalorie będę dobijał np. masłem


    Z tym że ja właśnie będę chciał bazować na rybach i jajkach dodatkowo z mięsa i podrobów u mnie będzie baranina. Bedę też jadł sporo MCT(kokos i supp. olej mct) + ładowanie ww raz w tyg.
    • 0

    #9
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    A jakiś stosunek BTW tam jest?
    • 0

    #10
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Sztywnych nie ma, ilość ww wyczujesz podczas nowego stylu życia, większość bedzie i tak wpadac po treningu.
    Zdecydowałeś się na jakiś sport? Co masz dostępnego w mieście?
    • 0

    #11
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Mieszkam na wsi i nie mam niestety takiej możliwości, by uprawiać konkretny sport. Przyznam, że coś typu BJJ chętnie bym wypróbował, no ale niestety nie mam jak.



    Odnośnie diety to boję się, że na normalnej "masówce" waga nie będzie chciała iść do góry. A tak "dieta, którą mi w skrócie omówiłeś nie wydaje się być jakoś znacznie różniąca się od typowej diety na masę - owoce, warzywa, mięso. Wszystko jest. A ja w kropce nadal... Nie będę Cię już męczył swą niewiedzą, po prostu chyba będę zmuszony wpychać w siebie pół kilo węgla... Chyba, że masz jeszcze jakiś inny pomysł?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko