Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta dla zrzucenia brzucha?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mada76

mada76

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam serdecznie, piszę po raz pierwszy więc proszę o zrozumienie. Mam 36 lat, 174 cm wzrostu i 58 kg wagi. Ważę tyle co chcę, więcej zrzucić nie chcę i nie mogę, bo bym wyglądała źle szczególnie na twarzy. Przede wszystkim chciałabym zrzucić tłuszczyk i boczki z brzuszka i odrobinę go umięśnić, delikatnie, nie chcę mieć zarysowanych mięśni jak kulturystka tylko płaski, delikatny brzuszek bez tłuszczu.
I teraz pytanie, jaka dieta będzie najodpowedniejsza? Co do ćwiczeń to tylko domowo, mam rowerek spinningowy, atlas, stepper.
Wkleję dwie fotki jak brzuch wygląda i czekam na pomoc. :rolleyes:

Dziękuję!ja.jpg

Załączone miniaturki

  • jaa.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lukaSz.233.2

lukaSz.233.2

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 493 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    low carb, -500kcal.
    poczytaj w podwieszonych.
    • 0

    #3
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    Zdjecia z profilu mogly by wiecej powiedziec. Po tych wnioskuje ze nie ma co zrzucac. Lekko uwidocznic miesnie brzucha pozowola spiecia i wzniosy/cwiczenia typu "plank".
    • 0

    #4
    Bassfreak

    Bassfreak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6110 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    z brzucha nie ma co redukować ? %%)
    • 0

    #5
    Controll

    Controll

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Brałbym :D. Nie masz nad czym pracować dziewczyno?
    • 0

    #6
    mada76

    mada76

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Dzięki za odpowiedzi. Może na fotkach wygląda, że nie ma co zrzucać, ale myślę, że to zmyłka. Mam ręce podniesione do góry celem utrzymania bluzki więc wierzcie mi boczki są i trochę tłuszczyku na brzuchu.
    Wiem, że gubią mnie słodycze i muszę je zupełnie odstawić. Rozumiem, że dieta low carb będzie odpowiednia? Sęk w tym, że nie chcę tracić już w kilogramach więc -500 kcal nie za bardzo mi się uśmiecha. Może odstawienie cukrów i dietka oraz ćwiczenia w tym areoby i abs pozwoli uzyskać fajny brzuszek?
    • 0

    #7
    cisu80

    cisu80

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Ale dieta low carb na tym właśnie polega, że trzeba kcal obciąć, nie da się inaczej spalić tłuszczykuDodany obrazek

    Spokojnie, jeśli do wszystkiego podejdziesz z głową to spalisz tłuszczyk i nie zamienisz się w suchy patykDodany obrazek
    • 0

    #8
    Kuba_88

    Kuba_88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    jak wspomnialas jesz slodycze, odstaw je i slodzone napoje itp. ewenualnie daj wiecej treningu aerobowego i zobacz co sie bedzie dzialo, bo moze taki zabieg wystarczy. mozesz tez wykonywac trening interwalowy 2-3 razy w tygodniu w miejscu aerobow.

    co do spalanie z brzucha to nie da sie miejscowo spalic tluszczu, najwiecej go bedzie schodzic z ud, brzucha i posladkow bo tam najwiecej sie go odklada.

    co do brzucha to nie obawiaj sie brzucha jak kulturysta bo to ci na pewno nie grozi, to nie takie proste zwlaszcza u kobiet. a jezeli chcesz polepszyc miesnie brzucha to zacznij wykonywac cwiczenia z obciazeniem a nie setki brzuszkow jezeli tak robisz.

    spalanie tluszczu polega na ujemnym bilansie kalorycznym w ciagu dnia, natomiast dieta low carb polega na bardzo malej ilosci weglowodanow. nie tylko na diecie low carb mozna spalac ale jest ona popularna i bardzo skuteczna.

    Edytowany przez Kuba_88, 29 marzec 2012 - 21:42 .

    • 0

    #9
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    Nie musisz, a takze nie powinnas od razu wskakwiac na LC -500kcal. Jezeli jesz slodycze codziennie to je odstaw, od razu odejdzie ~100kcal, i tyle Ci wystarczy na poczatek. Jezeli jednak nie wytrzymasz, to slodycze wylacznie po wysilku, umiarkowanie, najlepiej zwykla czekolade.
    • 0

    #10
    mada76

    mada76

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Dzięki wielkie za pomoc. Wniosek taki, że muszę odstawić słodycze, "uzdrowić" dietkę i więcej ćwiczeń z obciążeniem. Areoby robię spokojnie 2, 3 razy w tygodniu szczególnie hiita - bardzo lubię. Co do diety lc to jakoś ciężko mi siebie wyobrazić jak liczę białko, węglowodany i tłuszcze. Nie mam za bardzo na to czasu, może po prostu jeść zdrowo i na oko wyczuć, gdzie ile czego jest.

    A co do ćwiczeń to może ktoś zaproponować takowe na brzuszki z obciążeniem? Będę wdzięczna!
    • 0

    #11
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Dzięki wielkie za pomoc. Wniosek taki, że muszę odstawić słodycze, "uzdrowić" dietkę i więcej ćwiczeń z obciążeniem. Areoby robię spokojnie 2, 3 razy w tygodniu szczególnie hiita - bardzo lubię. Co do diety lc to jakoś ciężko mi siebie wyobrazić jak liczę białko, węglowodany i tłuszcze. Nie mam za bardzo na to czasu, może po prostu jeść zdrowo i na oko wyczuć, gdzie ile czego jest.

    A co do ćwiczeń to może ktoś zaproponować takowe na brzuszki z obciążeniem? Będę wdzięczna!



    -Spięcia brzucha na maszynie ( takiej z cieżarami).
    - tzw "Allahy"
    - Unoszenie nóg w zwisie z ciężarem

    I jak koledzy wyżej dobrze raczyli zauważyć - odstaw słodycze i wszelkie słodzone napoje , a rezultaty będą na pewno.
    • 0

    #12
    Kuba_88

    Kuba_88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    tak jak wspomnialas nie bedziesz wyliczac gramow bialka tluszczy itp, to sie robi na oko raczej. dasz 20g kurczaka wiecej to nic, dasz 22ml oliwy zamiast 20 to tez nic nie szkodzi, tylko bez przesady. wazne jest aby pilnowac najbardziej weglowodanow. chyba ze masz wage kuchenna taka elektroniczna to na szybko mozna zwazyc zeby wiedziec mniej wiecej ile czego zjesz, ale jak na oko bedziesz jesc to tez bedzie dobrze. wazne zeby bylo zdrowo i w miare odpowiednie ilosci. nasze dziennie zapotrzebowanie kaloryczne roznie sie kazdego dnia wiec wachania w kaloriach itp sa nawet jezeli wyliczamy co do grama
    • 0

    #13
    mada76

    mada76

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Czyli jednak mam spróbować tej dietki? Ciężko będzie, szczególnie bez słodkości :-( , ale jak mus to mus.
    Co do ćwiczeń to na siłownię napewno nie dotrę, małżonek mi nie pozwoli. Mam w domu atlas, mogę na nich zrobić allahy, spięcia i podnoszenia, ale nic więcej. Tak myślałam, żeby kupić obciążniki na kostki i robić te ćwiczenia abs-owe, myślę, że to troszkę utrudni ćwiczonka? Tylko jaka waga byłaby odpowiednia coby mi nóg nie urwało? %%)
    • 0

    #14
    Ramazith

    Ramazith

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Allahy odpuść,chyba ze chcesz miec 6 cegieł na brzuchu zamiast zgrabnej kobiecej sylwetki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników