Jaka dieta dla nastolatka?

Witajcie, jestem bardzo szczupłą osobą mam 16 lat 178 cm wzrostu i 58kg wagi od niedawna wypijam shake z białka, ćwiczę na siłowni w szkole i zabieram się za normalną siłownię. Jaką dobrą dietę polecali byście Mi jestem strasznie chudy każdy mi to mówi fakt mało jem, a chciałbym przybrać na masie gdyż wyglądam jak patyk. Co jeść w jakich odstępach czasu ile posiłków dziennie czy ktoś pomógł by Mi rozpisać taki plan ? Aby było to zauważalne i skuteczne. z góry bardzo dziekuje i pozdrawiam . ; )

Na początku troche własnej inicjatywy i chęci,potem wróć,planu nikt Ci za darmo nie ułoży. NAWET NIE PRZECZYTAŁEŚ PODWIESZONYCH

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Poczytaj podwieszone tematy, ułóż dietę i jakiś trening 3x w tyg. Daj to nam do oceny, a z pewnością pomożemy :)

Witajcie, znalazłem coś takiego w gotowcach .. Wydaje mi się że jest to plan dla dni w ktorych nie ćwiczę na siłowni .. tak ? Jak ma wyglądać plan dla dni w których ćwiczę (1h) - siłownia.

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-19:30
Trening

19:30
1 miarka - 50g na 200ml wody. - Białka (Activlab Muscule up Protein)



20:00
Tunczyk w wodzie 100g - (I tu pytanie czy mogę go czymś zastąpić jeśli tak to czym .. Nie przepadam za rybą.)
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Jeśli coś dodać zmienić to proszę powiedzieć z góry dzięki ; )

możesz zamienić na mięso np kurczaka

To jest dieta w DT jak i w DNT
Po treningu dodaj jakieś WW do tego białka. Np banan.

Chleb ogranicz do 1 posiłku w ciągu dnia. Zamien go na ryż/kasze/ziemniaki/makaron/płatki owsiane itp

Witajcie, znalazłem coś takiego w gotowcach .. Wydaje mi się że jest to plan dla dni w ktorych nie ćwiczę na siłowni .. tak ? Jak ma wyglądać plan dla dni w których ćwiczę (1h) - siłownia.

Z takim podejściem daleko nie zajdziesz, jeżeli nie chce Ci się nawet artykułów ważnych przeczytac.

Ty z takim również zbędne nabijanie postów skąd masz pewność że nie czytałem ? Do każdej wiadomości może będę zdawał raport co przeczytałem a co nie.. Gdybym wiedział jak ułożyć sobie plan nie pisał bym na forum prawda? Nowy na forum a się mądruje .. Czyli wystarczy że zamienię tuńczyka np. kurczakiem i to wszystko tak ? Po treningu banan lub dwa i reszta jest okej tak ?

Jak najbardziej