Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta dla mnie?

- - - - - dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
headh

headh

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Ksiaze Slaski
Mam 26 lat, 185cm wzrostu i waze 85 kg, ruszam sie troszke ale niezbyt duzo, jakis squash, w zimie snowboard itd. Chce zaczac silownie i chcialbym przejsc na scisla diete do pakowania, czy ktos moze mi powiedziec ktora dieta bylaby dla mnie dobra? Generalnie jestem lekko otluszczony jak widac na zdjeciach na dole, najwiecej tluszczu zalega na brzuchu pod pepkiem. Niedawno wazylem 95kg i wtedy myslalem o diece redukcyjnej ale teraz juz schudlem i to chyba nie ma sensu tylko pewnie powinienem robic diete na mase, mam racje?

Aha no i chcialbym zrzucic brzuch, czy dieta + cwiczenia na silowni na to wystarcza? czy trzeba jakies specjalne cwiczenia brzucha robic?

Dodany obrazek
Dodany obrazek
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Masa, ale z obniżoną zawartością ww :-D Brzuch oczywiście trzeba trenować, ale specjalnych ćwiczeń nie ma.
    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Poczytaj
    • 0

    #4
    headh

    headh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ksiaze Slaski
    zrobilem bardzo konkretne rozeznanie na temat diet, zarowno na tym forum jak i na innych stronach ale nadal nie mam odpowiedzi na podstawowe pytanie

    Cwicze regularnie na silowni i staram sie budowac mase miesniowa i nawet widze przyrosty

    ale chcialbym rowniez zrzucic brzuch, nie stosuje aktualnie zadnej wysublimowanej diety poniewaz nie jestem nadal pewny ktora dieta bylaby dla mnie wlasciwa (ale staram sie odzywiac wlasciwie)

    Czy stosujac diete na mase moj organizm nadal bedzie spalal zalegajacy tluszcz ktory aktualnie mam? czy moze powinienem stosowac diete redukcyjna? ale czy przy diecie redukcyjnej mozliwe sa przyrosty masy miesniowej? prosze o jasna i wyczerpujaca odpowiedz, bo im wiecej czytam tym jestem bardziej zakrecony :)
    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Czy stosujac diete na mase moj organizm nadal bedzie spalal zalegajacy tluszcz ktory aktualnie mam?

    Nie ma takiej opcji.Przeważnie podczas robienia masy przybywa w pasie.
    Jak juz Grzesiek napisał-dieta na mase ze zmniejszoną ilościa ww(ok.4 g)+ aeroby po treningu.
    • 0

    #6
    headh

    headh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ksiaze Slaski

    Nie ma takiej opcji.Przeważnie podczas robienia masy przybywa w pasie.
    Jak juz Grzesiek napisał-dieta na mase ze zmniejszoną ilościa ww(ok.4 g)+ aeroby po treningu.


    no dobrze czyli juz rozumiem ze przy diecie na mase brzuch bedzie rosl

    a co sie stanie jak zastosuje np redukcyjna? przestanie mi przybywac masy miesniowej mimo treningu?

    ps. w tym linku z dieta na mase jest napisane zeby jesc 5-8g weglowodanow na 1 kg masy ciala, czyli stosujac ta diete powinienem zredukowac weglowodany do okolo 4g tak?
    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    a co sie stanie jak zastosuje np redukcyjna? przestanie mi przybywac masy miesniowej mimo treningu?

    Przy Twoim poziomie wytrenowania,wiedzy odpowiedż brzmi:TAK

    Mysle ,że 4 g/kg m.c. będzie odpowiednie w Twoim przypadku.


    Co do aerobów nie przesadzaj zbytnio z nimi,3x w tyg. po treningu siłowym będzie w sam raz.

    BTW:zastanów się czy chcesz robić mase czy redukcje
    • 0

    #8
    headh

    headh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ksiaze Slaski

    Przy Twoim poziomie wytrenowania,wiedzy odpowiedż brzmi:TAK

    Mysle ,że 4 g/kg m.c. będzie odpowiednie w Twoim przypadku.


    Co do aerobów nie przesadzaj zbytnio z nimi,3x w tyg. po treningu siłowym będzie w sam raz.

    BTW:zastanów się czy chcesz robić mase czy redukcje


    no wlasnie z tym zastanowieniem sie co chce robic, rozumiem ze w normalnym przypadku wygalda to tak ze robi sie diete na mase i buduje mase miesniowa, jak sie juz zbuduje pewien poziom to sie robi diete redukcyjna zeby usunac tluszcz. Dobrze to rozumiem?
    • 0

    #9
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Po części tak jest, ale nie zawsze dieta masowa idzie z tłuszczem w parze, jeśli dobierzesz odpowiednią ilość WW i określony czas aerobów, to nie powinno Cię za bardzo zatłuścić, lepsze będzie wtedy mięcho, a z kolei na redukcji będzie łatwiej %)
    • 0

    #10
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    budujesz do tego momentu do, ktorego chcesz. jak juz stwierdzisz, ze koneic to sie bierzesz za redukcje.
    • 0

    #11
    headh

    headh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ksiaze Slaski
    to jeszcze pytanie nt. aerobow, gram 2 razy w tygodniu w squasha po godzinie, ostro gram. Czy godzina gry w squasha styka czy potrzeba wiecej? Dla tych co nie wiedza squash bardzo wyczerpujacy jest serce bije jak oszalale :)
    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Squash to nie aeroby.
    • 0

    #13
    headh

    headh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ksiaze Slaski
    czyli co mam robic? rowerek jakis? i czemu squash to nie aeroby? :))
    • 0

    #14
    salceson

    salceson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:asdasfasfasfas
    • Staż [mies.]: 3 zimy
    Rowerek stacjonarny,stepper i tym podobne wynalazki,squash ponieważ nie utrzymujesz stałego tętna podczas gry, %) jeśli się "mylę" proszę mnie poprawić
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko