Mam 26 lat, 185cm wzrostu i waze 85 kg, ruszam sie troszke ale niezbyt duzo, jakis squash, w zimie snowboard itd. Chce zaczac silownie i chcialbym przejsc na scisla diete do pakowania, czy ktos moze mi powiedziec ktora dieta bylaby dla mnie dobra? Generalnie jestem lekko otluszczony jak widac na zdjeciach na dole, najwiecej tluszczu zalega na brzuchu pod pepkiem. Niedawno wazylem 95kg i wtedy myslalem o diece redukcyjnej ale teraz juz schudlem i to chyba nie ma sensu tylko pewnie powinienem robic diete na mase, mam racje?

Aha no i chcialbym zrzucic brzuch, czy dieta + cwiczenia na silowni na to wystarcza? czy trzeba jakies specjalne cwiczenia brzucha robic?

Masa, ale z obniżoną zawartością ww Brzuch oczywiście trzeba trenować, ale specjalnych ćwiczeń nie ma.

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Poczytaj

zrobilem bardzo konkretne rozeznanie na temat diet, zarowno na tym forum jak i na innych stronach ale nadal nie mam odpowiedzi na podstawowe pytanie

Cwicze regularnie na silowni i staram sie budowac mase miesniowa i nawet widze przyrosty

ale chcialbym rowniez zrzucic brzuch, nie stosuje aktualnie zadnej wysublimowanej diety poniewaz nie jestem nadal pewny ktora dieta bylaby dla mnie wlasciwa (ale staram sie odzywiac wlasciwie)

Czy stosujac diete na mase moj organizm nadal bedzie spalal zalegajacy tluszcz ktory aktualnie mam? czy moze powinienem stosowac diete redukcyjna? ale czy przy diecie redukcyjnej mozliwe sa przyrosty masy miesniowej? prosze o jasna i wyczerpujaca odpowiedz, bo im wiecej czytam tym jestem bardziej zakrecony :)

Czy stosujac diete na mase moj organizm nadal bedzie spalal zalegajacy tluszcz ktory aktualnie mam?

Nie ma takiej opcji.Przeważnie podczas robienia masy przybywa w pasie.
Jak juz Grzesiek napisał-dieta na mase ze zmniejszoną ilościa ww(ok.4 g)+ aeroby po treningu.

Nie ma takiej opcji.Przeważnie podczas robienia masy przybywa w pasie.
Jak juz Grzesiek napisał-dieta na mase ze zmniejszoną ilościa ww(ok.4 g)+ aeroby po treningu.

no dobrze czyli juz rozumiem ze przy diecie na mase brzuch bedzie rosl

a co sie stanie jak zastosuje np redukcyjna? przestanie mi przybywac masy miesniowej mimo treningu?

ps. w tym linku z dieta na mase jest napisane zeby jesc 5-8g weglowodanow na 1 kg masy ciala, czyli stosujac ta diete powinienem zredukowac weglowodany do okolo 4g tak?

a co sie stanie jak zastosuje np redukcyjna? przestanie mi przybywac masy miesniowej mimo treningu?

Przy Twoim poziomie wytrenowania,wiedzy odpowiedż brzmi:TAK

Mysle ,że 4 g/kg m.c. będzie odpowiednie w Twoim przypadku.


Co do aerobów nie przesadzaj zbytnio z nimi,3x w tyg. po treningu siłowym będzie w sam raz.

BTW:zastanów się czy chcesz robić mase czy redukcje

Przy Twoim poziomie wytrenowania,wiedzy odpowiedż brzmi:TAK

Mysle ,że 4 g/kg m.c. będzie odpowiednie w Twoim przypadku.


Co do aerobów nie przesadzaj zbytnio z nimi,3x w tyg. po treningu siłowym będzie w sam raz.

BTW:zastanów się czy chcesz robić mase czy redukcje

no wlasnie z tym zastanowieniem sie co chce robic, rozumiem ze w normalnym przypadku wygalda to tak ze robi sie diete na mase i buduje mase miesniowa, jak sie juz zbuduje pewien poziom to sie robi diete redukcyjna zeby usunac tluszcz. Dobrze to rozumiem?

Po części tak jest, ale nie zawsze dieta masowa idzie z tłuszczem w parze, jeśli dobierzesz odpowiednią ilość WW i określony czas aerobów, to nie powinno Cię za bardzo zatłuścić, lepsze będzie wtedy mięcho, a z kolei na redukcji będzie łatwiej

budujesz do tego momentu do, ktorego chcesz. jak juz stwierdzisz, ze koneic to sie bierzesz za redukcje.

to jeszcze pytanie nt. aerobow, gram 2 razy w tygodniu w squasha po godzinie, ostro gram. Czy godzina gry w squasha styka czy potrzeba wiecej? Dla tych co nie wiedza squash bardzo wyczerpujacy jest serce bije jak oszalale :)

Squash to nie aeroby.

czyli co mam robic? rowerek jakis? i czemu squash to nie aeroby? :))

Rowerek stacjonarny,stepper i tym podobne wynalazki,squash ponieważ nie utrzymujesz stałego tętna podczas gry, jeśli się "mylę" proszę mnie poprawić