Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta byłaby odpowiednia?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_994282

uzytkownik_994282

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Mam 160 i waże 45 kg. Wygląda to tragicznie, niedowaga.

Próbowałam róznych diet i nistety bez skutku. Ostatnio wyczytałam, że są specjalne diety dla ektomorfików, ale nic konkretnego znaleźc nie moge.

 

Mam do was takie pytanie. Czy taka przemiana jak na zdjęciu jest możliwa? Jeśli tak to co polecacie?

Moim zdaniem to nie jest ta sama osoba, powinna być większa masa mieśniowa

 

 

 

 

 

10628613_1506509896277223_59581178058403


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_860042

uzytkownik_860042

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów

Wszystko jest możliwe, ale raczej w nie tak krótkim czasie, chociaż kto wie.. 
facet wyszedł z anoreksji.

 

http://jegostrona.pl...utki-ciazy.html

 

Kwestia samozaparcia i regularności. Jaki sport uprawiasz, jaką masz dietę?


  • 1

#3
uzytkownik_994282

uzytkownik_994282

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Wiem, że duzo czasu potrzeba. Nie ma się wszystkiego od razu

A filmik świetny, motywuje :)

 

Jaką diete polecacie?


  • 0

#4
uzytkownik_860042

uzytkownik_860042

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów

Pełnowartościowa :)

Ja przede wszystkim bardziej opierałbym się na białku i tłuszczach niż węglowodanach. Polecam http://cookitlean.pl/ --> blog prowadzony przez dwie kobiety które chyba formę trzymają, a niektóre przepisy naprawdę fajne (nie chodzi mi o bezglutenowość, paleo, ale o wartości odżywcze w ich posiłkach)


  • 1

#5
uzytkownik_88030

uzytkownik_88030

    wieczna beka z supleboyów xD

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8384 postów

Na tej fotce widać solidny trening siłowy, zwłaszcza patrząc na tyłek i uda, laska dużo mięśnia zbudowała ;)
A Pete chyba zapomniał na filmie wspomnieć o koksie  %) 


Jak po prostu zalejesz się tłuszczem byle by dobić do jakiejś wagi, to będzie jeszcze gorzej.


Edytowany przez Las3k, 14 grudzień 2014 - 11:38 .

  • 1

#6
uzytkownik_860042

uzytkownik_860042

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów

Amerykańskie odżywki to swoją drogą....

 

Nie możemy klasyfikować jedzenie tłuszczów = zaleje nas. O wiele bardziej prawdopodobne, że zaleje nas z węgli. 

 

 

Zacytuję "Jak grzyby po deszczu rosną opinie jakoby od jedno- i wielonienasyconych tłuszczów (np. z ryb, awokado, oliwy itp.) się nie tyje, a od nasyconych już tak. Jest to jednak absolutną bzdurą, gdyż:

a)tłuszcz nie posiada enzymu kinazy glicerolu odpowiedzialnego za odkładania tkanki tłuszczowej, występuje on w węglowodanach
b) gdybyśmy jedli tylko tłuszcze trzustka nie wytwarzałaby by insuliny odpowiedzialnej za obniżanie poziomu cukru we krwi, a więc powstanie smalczyku
c)nie możemy przyswoić więcej niż 12-15 g tłuszczu na godzinę procesu trawiennego. Jeśli zjemy za dużo tłuszczu np. zjemy z kilo smalcu nadmiar tłuszczu wydalimy z kałem bądź wymiotami."
 
No i trening siłowy. Bez ćwiczeń nie ma mięśni.

  • 0

#7
uzytkownik_88030

uzytkownik_88030

    wieczna beka z supleboyów xD

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8384 postów

Chodziło mi o tłuszcz, który jej ciało wyhoduje 'dzięki' nadwyżce makrosów... dowolnych ;)

 


Zwolennik Kwaśniewskiego? Ja bym wrzucał na HC, niech metabolizm odżyje.


Wstawiliście tego Pete'a i jeszcze panna pomyśli, że jej takie muskle urosną jak tylko dotknie sztangi....


Edytowany przez Las3k, 14 grudzień 2014 - 11:49 .

  • 0

#8
uzytkownik_860042

uzytkownik_860042

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów

 Zwolennik paleo i low carbu :P 

 

HC mógłby rzeczywiście mogłoby podnieść metabolizm i na dłuższą metę (po późniejszym zejściu z węgli) dać więcej pożytku niż szkód.

 

Dobrze by było gdyby rosły tak szybko.... nie no, zgaduję, że każda kobieta która tu jest zdaje sobie sprawę, że nie tak łatwo być jak Marit Bjoergen :str:


  • 0

#9
uzytkownik_994282

uzytkownik_994282

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Spokojnie zdaje sobie sprawe że na takie mieśnie trzeba sobie zapracowac plus jakieś suplementy.

Trenuje pływanie. Póki co diety nie mam żadnej, ale za jakąś trzeba sie zabrać
Wysokokaloryczna, tak?
Czy lepiej szukać takiej specjalnej dla ektomorfika?
  • 0

#10
uzytkownik_860042

uzytkownik_860042

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów

Pływanie bomba, dasz radę dorzucić trening siłowy, czy w ogóle Cię to nie kręci? Długi wysiłek jakim jest pływanie warto byłoby zamienić na jakiś interwałowy - krótkie serie z odczuwalnym obciążeniem na siłowni, czy choćby interwały po 50/75 metrów.

 

Teoretycznie mówią, że ektomorfik powinien przynajmniej połowę kcal zapewniać z węglowodanów --- czyli zacznij od diety wysoko węglowodanowej tak jak mówił Las3k. Później zależnie od efektów - jak będzie fajnie, po co masz coś zmieniać? Jak nie, to po prostu pokombinuj z ilością węglowodanów. Nie zapominaj o mięsie, nabiale, bo to jednak białko ma Cię budować i jeśli jesz zdrowo nie ograniczaj się w zdrowych tłuszczach. 

 

Co myślisz o odżywkach białkowych/węglowodanowych? Jeżeli pływasz intensywnie, to wrzucenie po pływaniu, a przed posiłkiem na pewno nie zaszkodzi.


  • 0

#11
uzytkownik_88030

uzytkownik_88030

    wieczna beka z supleboyów xD

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8384 postów

Spokojnie zdaje sobie sprawe że na takie mieśnie trzeba sobie zapracowac plus jakieś suplementy.

Nie, akurat supli nie potrzebujesz, tylko jedzenia. Białko z prochu jako urozmaicenie, żeby sobie zwiększyć wachlarz smaków i potraw, i tyle. No jeszcze witaminy - zawsze spoko je brać.

Ja bym celował w 100g białka, 50g tłuszczu i reszta węgli. Ile? szczerze mówiąc nie wiem jakie możesz mieć zapotrzebowanie przy tej wadze i jak pracuje Twój metabolizm. Ile kcal jesz średnio teraz?


Edytowany przez Las3k, 14 grudzień 2014 - 23:20 .

  • 0

#12
uzytkownik_403327

uzytkownik_403327

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 659 postów

Ty to jednak "mondże" gadasz  :loler:

 

piąteczka !


  • 0

#13
uzytkownik_88030

uzytkownik_88030

    wieczna beka z supleboyów xD

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8384 postów

"Jednak"? Pffff, no dzięki  %)


  • 0

#14
uzytkownik_994282

uzytkownik_994282

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Bumbas pewnie, że dam rade. Z ćwiczeniami to nie ma problemu bo lubie ćwiczyc :)

Nigdy nie liczylam ile kcal jem i szczerze mówiąc nic a nic sie na tym nie znam
  • 0

#15
uzytkownik_241385

uzytkownik_241385

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów

Kalkulatory ar.pl, wytyczne co do wartości dał Ci Las3k.


  • 0

#16
uzytkownik_101065

uzytkownik_101065

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów

To wszystko wydaje mi się bardzo skomplikowane, może się mylę.


  • 0

#17
uzytkownik_88030

uzytkownik_88030

    wieczna beka z supleboyów xD

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8384 postów

W życiu na pewno mierzysz się z bardziej skomplikowanymi wyzwaniami i jakoś dajesz radę... no, chyba że masz 10 lat.


  • 1