Jaka dieta byłaby odpowiednia?

Mam 160 i waże 45 kg. Wygląda to tragicznie, niedowaga.

Próbowałam róznych diet i nistety bez skutku. Ostatnio wyczytałam, że są specjalne diety dla ektomorfików, ale nic konkretnego znaleźc nie moge.

Mam do was takie pytanie. Czy taka przemiana jak na zdjęciu jest możliwa? Jeśli tak to co polecacie?

Moim zdaniem to nie jest ta sama osoba, powinna być większa masa mieśniowa

Wszystko jest możliwe, ale raczej w nie tak krótkim czasie, chociaż kto wie.. 
facet wyszedł z anoreksji.

http://jegostrona.pl...utki-ciazy.html

Kwestia samozaparcia i regularności. Jaki sport uprawiasz, jaką masz dietę?

Wiem, że duzo czasu potrzeba. Nie ma się wszystkiego od razu

A filmik świetny, motywuje :)

Jaką diete polecacie?

Pełnowartościowa :)

Ja przede wszystkim bardziej opierałbym się na białku i tłuszczach niż węglowodanach. Polecam http://cookitlean.pl/ --> blog prowadzony przez dwie kobiety które chyba formę trzymają, a niektóre przepisy naprawdę fajne (nie chodzi mi o bezglutenowość, paleo, ale o wartości odżywcze w ich posiłkach)

Na tej fotce widać solidny trening siłowy, zwłaszcza patrząc na tyłek i uda, laska dużo mięśnia zbudowała
A Pete chyba zapomniał na filmie wspomnieć o koksie   

Jak po prostu zalejesz się tłuszczem byle by dobić do jakiejś wagi, to będzie jeszcze gorzej.

Edytowany przez Las3k, 14 grudzień 2014 - 11:38 .

Amerykańskie odżywki to swoją drogą....

Nie możemy klasyfikować jedzenie tłuszczów = zaleje nas. O wiele bardziej prawdopodobne, że zaleje nas z węgli. 

Zacytuję "Jak grzyby po deszczu rosną opinie jakoby od jedno- i wielonienasyconych tłuszczów (np. z ryb, awokado, oliwy itp.) się nie tyje, a od nasyconych już tak. Jest to jednak absolutną bzdurą, gdyż:

Chodziło mi o tłuszcz, który jej ciało wyhoduje 'dzięki' nadwyżce makrosów... dowolnych

Zwolennik Kwaśniewskiego? Ja bym wrzucał na HC, niech metabolizm odżyje.


Wstawiliście tego Pete'a i jeszcze panna pomyśli, że jej takie muskle urosną jak tylko dotknie sztangi....

Edytowany przez Las3k, 14 grudzień 2014 - 11:49 .

 Zwolennik paleo i low carbu :P 

HC mógłby rzeczywiście mogłoby podnieść metabolizm i na dłuższą metę (po późniejszym zejściu z węgli) dać więcej pożytku niż szkód.

Dobrze by było gdyby rosły tak szybko.... nie no, zgaduję, że każda kobieta która tu jest zdaje sobie sprawę, że nie tak łatwo być jak Marit Bjoergen

Pływanie bomba, dasz radę dorzucić trening siłowy, czy w ogóle Cię to nie kręci? Długi wysiłek jakim jest pływanie warto byłoby zamienić na jakiś interwałowy - krótkie serie z odczuwalnym obciążeniem na siłowni, czy choćby interwały po 50/75 metrów.

Teoretycznie mówią, że ektomorfik powinien przynajmniej połowę kcal zapewniać z węglowodanów --- czyli zacznij od diety wysoko węglowodanowej tak jak mówił Las3k. Później zależnie od efektów - jak będzie fajnie, po co masz coś zmieniać? Jak nie, to po prostu pokombinuj z ilością węglowodanów. Nie zapominaj o mięsie, nabiale, bo to jednak białko ma Cię budować i jeśli jesz zdrowo nie ograniczaj się w zdrowych tłuszczach. 

Co myślisz o odżywkach białkowych/węglowodanowych? Jeżeli pływasz intensywnie, to wrzucenie po pływaniu, a przed posiłkiem na pewno nie zaszkodzi.

Spokojnie zdaje sobie sprawe że na takie mieśnie trzeba sobie zapracowac plus jakieś suplementy.

Nie, akurat supli nie potrzebujesz, tylko jedzenia. Białko z prochu jako urozmaicenie, żeby sobie zwiększyć wachlarz smaków i potraw, i tyle. No jeszcze witaminy - zawsze spoko je brać.

Ja bym celował w 100g białka, 50g tłuszczu i reszta węgli. Ile? szczerze mówiąc nie wiem jakie możesz mieć zapotrzebowanie przy tej wadze i jak pracuje Twój metabolizm. Ile kcal jesz średnio teraz?

Edytowany przez Las3k, 14 grudzień 2014 - 23:20 .

Ty to jednak "mondże" gadasz 

piąteczka !

"Jednak"? Pffff, no dzięki 

Kalkulatory ar.pl, wytyczne co do wartości dał Ci Las3k.

To wszystko wydaje mi się bardzo skomplikowane, może się mylę.

W życiu na pewno mierzysz się z bardziej skomplikowanymi wyzwaniami i jakoś dajesz radę... no, chyba że masz 10 lat.