Skocz do zawartości

Zdjęcie

jaka dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dahulk2k17

dahulk2k17

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów

Witam jaka dobra dieta pod crossfit? Pon-Pt crossfit wody najczesciej minimum 20minut pracy intensywnej , mieszane silowo kondycyjne wody.
Waze 88kg, 181cm wzrostu i mam problem bo spadlo ze mnie duzo kg ,spadlo mega duzo tluszczu bez jakiejs tam diety, ale nie moge ruszyc tluszczu z brzucha mimo odrzucenia slodkiego itd. Jakies rady? dodam ze boje sie wegli bo na nich najwiecej tyje , a znowu na cf i mma nie bede jadl low carba bo padne ;p


  • 0

#2
aleksandra8970

aleksandra8970

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 141 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 33

    a pijesz dużo mleka?
    albo jesz płatki owsiane?
    dużo osób własnie przez te produkty ma problem z brzuszkiem, bo zwyczajnie są wzdęci.
    obecnie stosujesz jakąś dietę, czy co jesz?


    • 0

    #3
    dahulk2k17

    dahulk2k17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów

    jem wszystko, kazde mieso na obiad + ziemniaki/ryz/kasza. Glownym problemem jest to , ze podjadam slodycze, raz na 3 dni jakis baton wleci a jak wiadomo cukier kalorie itd itp;p
    Sniadanko to omleta z 4/5jaj zjem na smalcu, pozniej na drugie sniadanie zjem sobie serek wiejski z jakimis warzywami tj. papryka/pomidor/cebula, pozniej przejem banana, ide na trening cf, wracam to jem sobie obiad najczesciej mieso z kurczaka/ze swini schab lub karkowka / ewentualnie wolowina. no i pozniej przepije sobie bialeczko, i na kolacje 2 kromki graham z serem bialym .


    • 0

    #4
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Napisz co jesz - w pełni. Niestety, szklana kula mi padła i nic nie widzę.:(


    • 0

    #5
    dahulk2k17

    dahulk2k17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    Jak mam sie inaczej okreslic? Dzis wstalem, zjadlem omleta z 4 jaj na 15g smalcu, na drugie bulke pelnoziarnista zytnia i serek wiejski z warzywami, poz iej banana i poszedlem na trening. Po treningu zjadlem jakies 250g karkowki i dwa ziemniaki gotowane. Karkowka byla smazona na lyzeczce oleju kokosowego. Pozniej wypilem 30g bialeczka wpc z KFD i na kolacje dwir kromki zytniego chleba delikatnie posmarowane maslem i kilka plasterkow cienkich sera poltlustego bialego
    • 0

    #6
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Starczy Ci energii na takiej diecie? Poza tym - nie widzę tu warzyw, panie :)
    Oporny tłuszcz pali się w strefie aerobowej najlepiej.


    • 0

    #7
    dahulk2k17

    dahulk2k17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    Pomidor papryka to moje minimum warxyw codziennie. Dojadam gotowanym brokulem rowniez 😄 czy energii mi starczy? Szczerze mowiac sa dni gdzie zjem z 3000kcal a sa takie gdzie i te 1500by styklo. No crossfit to takie jakby aeroby interwaly nie xd?
    • 0

    #8
    dahulk2k17

    dahulk2k17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów

    więc ... Jakieś rady :)?


    • 0

    #9
    aleksandra8970

    aleksandra8970

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 33

    przede wszystkim to ty zrezygnuj z tych batoników haha :D
    białko pijesz na mleku czy na wodzie?


    Edytowany przez aleksandra8970, 15 listopad 2017 - 12:01 .

    • 0

    #10
    dahulk2k17

    dahulk2k17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    Na wodzie
    • 0

    #11
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Crossfit to trening w większości beztlenowy.
    Zacytuję sam siebie:

    Mamy trzy "strefy" metaboliczne - aerobowa, mieszana i anaerobowa.

    Strefy te są określeniem sposobu pozyskiwania energii w ludzkim organizmie.
    W strefie 1 - aerobowej wszystkie przemiany dzieją się poprzez "spalanie" w procesach tlenowych. Wtedy "uczymy" nasze mięśnie pracy długotrwałej, przyzwyczajamy je do wysiłku. W tej strefie, oprócz glukozy - organizm wykorzystuje cząsteczki tłuszczu do "wytworzenia" ATP.
    Mówi się, że prób aerobowy, czyli powyżej którego już nie jest wysiłek aerobowy to ok 60-70% Hrmax
    W strefie 2 - mieszanej dochodzi również w małej części spalanie beztlenowe ze wszystkimi tego konsekwencjami - krótszy wysiłek, popularne "zakwaszenie" organizmu, które organizm nadąża zwalczać.
    Mówi się, że ten próg kończy się na około 80% Hrmax

    W 3 strefie, powyżej wartości 80% - anaerobowej (beztlenowej) organizm korzysta z przemian beztlenowych w tkaim stopniu, że nie nadąża już z "odkwaszaniem". Kształtujemy tutaj VO2max (naszą "wydolność") - maksymalny pobór tlenu.

    W zależności od tego, co chcemy trenować i co chcemy osiągnąć należy trzymać się mniejszego lub większego tętna. :)

    Pozdr :)


     


    • 0

    #12
    dahulk2k17

    dahulk2k17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    Aha czyli w sumie na cf za duzo nie spalam. To moze ja doloze sobie do tych crossfitow raz w tygodniu aeroby w stylu bieg 6km truchtem tak 5:00min/km naczczo i jako druga rzecz interwaly.
    • 0

    #13
    dahulk2k17

    dahulk2k17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    Doradzi ktos?
    • 0

    #14
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Doradzi ktos?


    Niestety, nie siedzimy cały czas na forum :(

    Bieganie na czczo tylko wolne, na minimalnej intensywności.
    Pamiętaj tylko, żeby mieć czas na regenerację - czyli albo co drugi dzień treningi, albo długi sen.
     


    • 0

    #15
    dahulk2k17

    dahulk2k17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    A interwaly rano odpadaja? Lepiej wolne 7km naczczo czy ibterwaly?
    • 0

    #16
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Na czczo - tylko tryb aerobowy. Wolne truchty. Inaczej się spalisz w 5 minut.


    • 0

    #17
    dahulk2k17

    dahulk2k17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    No 5:00/km jakos
    • 0

    #18
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    No 5:00/km jakos


    Nie znam twojej wydolności i w jakim tempie masz jaki puls. Badaj go (puls) :)


    • 0

    #19
    dahulk2k17

    dahulk2k17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    Nie mam pulsometra. W kazdym badz razie zrobie tak ze 4x crossfit, 2x trucht naczczo 6/7km i zdrowe jedzonko ciagle. Ruszy cos przy tych aerobach?
    • 0

    #20
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Zdecydowanie. Połączenie crossa + aeroby może dać fajne efekty. Obserwuj swoje ciało i nie zaniżaj kaloryczności za bardzo i będzie OK :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko