Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
blackdiamondxx

blackdiamondxx

  • KFD pro
  • Pip
  • 25 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Mam problem z dobraniem diety. Jestem na redukcji od marca, ważyłem 90kg, obecnie 85, spadło 5kg. Zrobiłem 1 cykl na clenie, ale skutki uboczne, nie pozwoliły dalej + do tego kazeina. Moja dieta wygląda tak, że staram się jeść zdrowo, 0 słodyczy, ograniczone tłuszcze, ostatni posiłek 20-21. 
Chciałbym to zmienić i dostosować się do konkretnej diety, myślę, że efekty byłyby lepsze.
Z supli posiadam obecnie Animal Cutsa (spalacz) i białko WPC z KFD.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
mlodycredo

mlodycredo

    KFD Gold

  • KFD pro
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Turek

    Żadne zdrowe jedzenie i suplementy nie spowodują, że będziesz chudł jeżeli nie będziesz na deficycie kalorycznym. Po 1 wejdź sobie na jakąś stronkę i wylicz BMR (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne). Wiadomo, że żaden kalkulator nie wyliczy nam dokładnie ale już masz sumę wyjściową. Aby redukcja przebiegała prawidłowo odejmujesz 200-500kcal od zapotrzebowania i gotowe. Wiadomo, że co tydzień obniżaj pule kalorii o 50 kcal i patrz w lustro i na wagę! Bo prawidłowo powinieneś tracić 0,5kg tygodniowo czyli jakieś 2 kg na miesiąc. Pamiętaj, że waga z dnia na dzień się może zmieniać przez wahania wody w organizmie.

    Co do makroskładników to wiadomo, najlepiej ten podstawowy schemat tj. 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczy,

    pozdro!


    • 1

    #3
    blackdiamondxx

    blackdiamondxx

    • KFD pro
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Żadne zdrowe jedzenie i suplementy nie spowodują, że będziesz chudł jeżeli nie będziesz na deficycie kalorycznym. Po 1 wejdź sobie na jakąś stronkę i wylicz BMR (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne). Wiadomo, że żaden kalkulator nie wyliczy nam dokładnie ale już masz sumę wyjściową. Aby redukcja przebiegała prawidłowo odejmujesz 200-500kcal od zapotrzebowania i gotowe. Wiadomo, że co tydzień obniżaj pule kalorii o 50 kcal i patrz w lustro i na wagę! Bo prawidłowo powinieneś tracić 0,5kg tygodniowo czyli jakieś 2 kg na miesiąc. Pamiętaj, że waga z dnia na dzień się może zmieniać przez wahania wody w organizmie.

    Co do makroskładników to wiadomo, najlepiej ten podstawowy schemat tj. 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczy,

    pozdro!


    Wyliczyłem już dawno coś takiego i wygląda to tak:
    (3035kcal) (Od 3035 na początek odjąłbym 300 więc = 2735kcal)

    Białko: 198 g
    Węglowodany:283 g
    Tłuszcze:90g

    i teraz jaką dietę dopasować?
     

    • 0

    #4
    mlodycredo

    mlodycredo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Turek

    po 1 waga i warzenie jedzenia, po 2 masz bardzo dużo stronek, np. www.ar.pl tam wrzucasz sobie to co jesz i ci się wyliczają kalorie i makroskładniki, poza tym patrzysz na opakowania tego co jesz, jeśli produktu nie ma na stronce to dodasz sobie sam. Osobiście jem to na co mam ochotę z tym, że musi to podpasować z makroskadnikami z tego dnia, np. dużo ludzi nie je całych jaj, tylko białka same z powodu tłuszczy zawartych w żółtku, ja nie lubię marnować jedzenia, dlatego na następny dzień jem mniej tłuszczy, a za to do żółtek dodam troszkę słodzika/cukru, kakao i masz kogel-mogel.


    • 1

    #5
    Raaziel

    Raaziel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18


    Wyliczyłem już dawno coś takiego i wygląda to tak:
    (3035kcal) (Od 3035 na początek odjąłbym 300 więc = 2735kcal)

    Białko: 198 g
    Węglowodany:283 g
    Tłuszcze:90g

    i teraz jaką dietę dopasować?
     

    odejmuj po 200 póki nie będzie schodzić odpowiednia ilość / tydzień a z takimi rzeczami jak clen to nie ma się co bawić.


    • 0

    #6
    blackdiamondxx

    blackdiamondxx

    • KFD pro
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Okej,okej, a jaką dietę wybrać? np. low carb?


    • 0

    #7
    Raaziel

    Raaziel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Okej,okej, a jaką dietę wybrać? np. low carb?

    Najlepsza zbilansowana według mnie.


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Okej,okej, a jaką dietę wybrać? np. low carb?

    Tak bedzie najlepiej


    • 1

    #9
    blackdiamondxx

    blackdiamondxx

    • KFD pro
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Okej, dzięki Panowie! :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko