Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Darek902

Darek902

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Mam następujący problem. Czytałem o układaniu diety na forum ale również poszukałem rożnych innych filmików oraz wypowiedzi na temat diety na masse.

Jestem postury   ektomorficznej . Czytałem o tej budowie i sądzę, że w 65-70 % zgadzam się z nią  . Waga 80 kg 195 cm wzrostu.

Jedne źródła mówią aby jeść dużo białka aby nabrać masy 2-3g na kg. 

Lecz w przypadku mojej budowy ciała źródła które czytałem mówią, że białka zwiększają metabolizm a wiemy że my ektomorficy mamy bardzo szybki metabolizm . I białka nie powinno się jeść za dużo lecz tłuszczu. 

 

Więc już sam nie wiem którym źródłom wierzyć jak można poproszę o wasze  zdanie w tym temacie.

Sukces dobrej budowy ciała to 70 % dieta a  30% to siłownia. 

Zapewne ktoś wklej linki z forum i da post "poczytaj"

 

 

Dziękuje za odpowiedzi.

Puzdro. .


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Witam,

     

    W głównej mierze liczą się proporcje.

    3g białka na kg masy ciała to zdecydowanie za dużo.

    Nie widzę sensu spozywania tak dużych ilości tego składnika.

    Podczas budowania masy dużą rolę odgrywa podaż tłuszczy oraz węglowodanów.

    Zacznij od tego jak obecnie wygląda twój plan żywieniowy.

    Na tej podstawie policz sobie ilość kalorii jaką obecnie spozywasz i wprawdź zmiany.

    Pamiętaj że aby nabrać masy musisz mieć nadwyżkę kalorii. Staraj się jednak stopniowo zwiększać ilość spożywanych kalorii.

    Dzięki temu sukcesywnie będzie zwiększał masę bez zbędnego zatłuszczania się.


    • 0

    #3
    Szymekk

    Szymekk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Goście
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Pamiętaj że aby nabrać masy musisz mieć nadwyżkę kalorii. Staraj się jednak stopniowo zwiększać ilość spożywanych kalorii.

    Dzięki temu sukcesywnie będzie zwiększał masę bez zbędnego zatłuszczania się.

     

    Ile powinna wynosić taka nadwyżka kaloryczna ? 


    • 0

    #4
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Zacząłbym 0d 300-400kcal ponad Twoje dzienne zapotrzebowanie


    • 0

    #5
    Darek902

    Darek902

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Dzięki


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie dubluj tematów!!!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko