Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dzezu

dzezu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Legnica

Witam, mam pytanie do użytkowników portalu jaką dietę wybrać, Na siłowni ćwiczę od roku ale efekty są słabe w związku ze studiami (  mało ilością spożywanego jedzenia) ale chcę się wziąć na poważnie za trening i diete aby zbudować mięsnie, 

W związku z tym, że jestem na AWF-ie, to miałem możliwość dokładnego pomiaru swojej tkanki tłuszczowej  wynik  12.6 %

 

Oglądłem filmy w internecie i napotkałem różne opinie, niektórzy twierdzą, że odrazu trzeba przejśc na dietę na masę, a niektórzy że najpierw założyć sobie dietę na rzeźbę zredukować tkankę tłuszczową i dopiero wejsc na mase, sam nie jestem doświadczony i chciałbym poznać zdanie bardziej doświadczonych i obeznaych użytkowników.

 

Tłuszcz gromadzi mi się na brzuchu i bokach gdzie jest najbardziej widoczny.

 

Dodam jeszcze, ze 4 lata temu byłem na diecie odchudzającej i schudłem dość dużo bo ok  20 kg, ale potem nabrałem 10 kg bo wyglądałem jak anorektyk.

 

Do diety mam zamiar wprowadzić takie odżywki jak: białko KFD, i kreatyna jeżeli to jest sens w moim przypadku.

 

Z góry dzięki za odpowiedz !


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KędzioreK

KędzioreK

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Jaką dietę masz wybrać to sam nie wiem, nie jestem doświadczony. Ale na pewno wiem ,że jak dobierzesz dobrą dietę to nie będzie ci potrzebne białko, jak z kreatyną to nie wiem xD
    • 0

    #3
    dzezu

    dzezu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica

    no tak ale z kasa za dobrze tez nie bede stał a białko taniej wychodzi i po treningu białko z bananem przewiduję, i czasami na sniadanie jak bede mial bardzo wczesnie zajęcia :)


    • 0

    #4
    fb94

    fb94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Pisałeś, że masz wątpliwości, czy masz się wyciąć maksymalnie, czy jechać na masę. Najistotnym czynnikiem przy podjęciu tej decyzji jest poziom tkanki tłuszczowej. Gdy wynosi >15% radziłbym najpierw redukcję. Ty masz jej 12.6%, więc jest dość dobrze, dlatego też uważam, że możesz spokojnie masować. Ułóż dobry trening i porządną dietę i rośnij z dnia na dzień :P

     

    Co do suplementacji? Możesz pić białko, jeżeli nie jesteś w stanie przyjąć odpowiedniej ilości, przed i po treningu. Z kreatyną bym się wstrzymał. Sporo wody w Wiśle upłynie, nim dopadnie Cię stagnacja, wtedy możesz myśleć o innych suplementach, m.in o kreatynie.

     

    Dieta--->Na początek ułóż dietę na zero. Obserwuj co się dzieje. Jeśli przez miesiąc nie doszło kg, to dodaj 150-200kcal. W dalszym okresie kontroluj się co 2 tygodnie i w razie potrzeby dodawaj te 150-200kcal. Dobre tempo przyrostu masy to do 2kg max miesięcznie. Wtedy zdecydowaną większość tej masy stanowią mięśnie. Jeśli chodzi o rozkład procentowy kcal, to proponowałbym 50% węglowodany, 35% białko, 15% tłuszcze


    Edytowany przez fb94, 09 sierpień 2013 - 00:27 .

    • 0

    #5
    dzezu

    dzezu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica

    Dzięki wielkie za odpowiedz, bardzo profesjonalne podjescie i dobre tłumaczenie :)

    Z checia bym się zapoznał również z innymi opiniami na ten temat :)


    • 0

    #6
    Nojsza

    Nojsza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dobre
    • Staż [mies.]: rosnie

    Dieta na mase, z ograniczona iloscia tłuszczu + aeroby

    Musisz dobrze ustawić wegle, aby cie nie zalało


    • 0

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12100 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Ja tylko się przyczepię do rozkładu makro, moja propozycja to T/B/W 20%/20%/60%

    Tłuszcze tez muszą być, białka nie trzeba tak dużo. Dobre ustawienie węgli nie zaleje, w każdym razie warto zastosować rotację kcal i węgli dla lepszego efektu. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko