Witam, mam pytanie do użytkowników portalu jaką dietę wybrać, Na siłowni ćwiczę od roku ale efekty są słabe w związku ze studiami (  mało ilością spożywanego jedzenia) ale chcę się wziąć na poważnie za trening i diete aby zbudować mięsnie, 

W związku z tym, że jestem na AWF-ie, to miałem możliwość dokładnego pomiaru swojej tkanki tłuszczowej  wynik  12.6 %

Oglądłem filmy w internecie i napotkałem różne opinie, niektórzy twierdzą, że odrazu trzeba przejśc na dietę na masę, a niektórzy że najpierw założyć sobie dietę na rzeźbę zredukować tkankę tłuszczową i dopiero wejsc na mase, sam nie jestem doświadczony i chciałbym poznać zdanie bardziej doświadczonych i obeznaych użytkowników.

Tłuszcz gromadzi mi się na brzuchu i bokach gdzie jest najbardziej widoczny.

Dodam jeszcze, ze 4 lata temu byłem na diecie odchudzającej i schudłem dość dużo bo ok  20 kg, ale potem nabrałem 10 kg bo wyglądałem jak anorektyk.

Do diety mam zamiar wprowadzić takie odżywki jak: białko KFD, i kreatyna jeżeli to jest sens w moim przypadku.

Z góry dzięki za odpowiedz !

no tak ale z kasa za dobrze tez nie bede stał a białko taniej wychodzi i po treningu białko z bananem przewiduję, i czasami na sniadanie jak bede mial bardzo wczesnie zajęcia :)

Pisałeś, że masz wątpliwości, czy masz się wyciąć maksymalnie, czy jechać na masę. Najistotnym czynnikiem przy podjęciu tej decyzji jest poziom tkanki tłuszczowej. Gdy wynosi >15% radziłbym najpierw redukcję. Ty masz jej 12.6%, więc jest dość dobrze, dlatego też uważam, że możesz spokojnie masować. Ułóż dobry trening i porządną dietę i rośnij z dnia na dzień :P

Co do suplementacji? Możesz pić białko, jeżeli nie jesteś w stanie przyjąć odpowiedniej ilości, przed i po treningu. Z kreatyną bym się wstrzymał. Sporo wody w Wiśle upłynie, nim dopadnie Cię stagnacja, wtedy możesz myśleć o innych suplementach, m.in o kreatynie.

Dieta--->Na początek ułóż dietę na zero. Obserwuj co się dzieje. Jeśli przez miesiąc nie doszło kg, to dodaj 150-200kcal. W dalszym okresie kontroluj się co 2 tygodnie i w razie potrzeby dodawaj te 150-200kcal. Dobre tempo przyrostu masy to do 2kg max miesięcznie. Wtedy zdecydowaną większość tej masy stanowią mięśnie. Jeśli chodzi o rozkład procentowy kcal, to proponowałbym 50% węglowodany, 35% białko, 15% tłuszcze

Edytowany przez fb94, 09 sierpień 2013 - 00:27 .

Dzięki wielkie za odpowiedz, bardzo profesjonalne podjescie i dobre tłumaczenie :)

Z checia bym się zapoznał również z innymi opiniami na ten temat :)

Dieta na mase, z ograniczona iloscia tłuszczu + aeroby

Musisz dobrze ustawić wegle, aby cie nie zalało

Ja tylko się przyczepię do rozkładu makro, moja propozycja to T/B/W 20%/20%/60%

Tłuszcze tez muszą być, białka nie trzeba tak dużo. Dobre ustawienie węgli nie zaleje, w każdym razie warto zastosować rotację kcal i węgli dla lepszego efektu.