Witajcie :)

Tak jak w temacie jestem totalnie zielony w temacie siłowni jak i diety .Więc jako początkujący mam sporo pytań

Jednak na początku coś o sobie :

Jestem 18-letnim amatorskim koszykarzem zawsze gdy tylko czynniki zew. mi pozwalają to biorę piłkę i ide grać , więc akurat słowo sport nie jest mi obce. Ogólnie wydaje mi się że jestem dosyć usportowiony nie jestem typem "wieloryba" siedzącego przed komputerem.

Wzrost : 183 cm

Waga: 78 kg

Pas: 100

Biceps: 31

Klatka piersiowa : 94

Udo : 58 

Cel: Chciałbym trochę urosnąć tzn. nie chce wyglądać jak Hulk ^^ , zależy mi na tym by trochę klatka mi urosła,biceps i motyl . Ponieważ aktualnie nie podoba mi się moja figura gdyż troche wyglądam jak wychudzona sierota :D . A jednak większość koszykarzy wygląda wyśmienicie :)

Przejdźmy do sedna tego tematu, więc moje pytania :

1. Czy moglibyście mi polecić jakąś dietę ponieważ czytałem w wielu artykułach że dieta to podstawa .

2.  Za jakiś tydzień zamierzam zacząć chodzić na siłownie , czy dało by rade byście mi podesłali mi jakiś link do ćwiczeń od których powinienem zacząć?

3. Czy jakieś suplementy zażywać czy jednak lepiej naturalnie ? Bo boję się skutków ubocznych nie których używek 

Narazie to tyle ale pewnie w  trakcie nadziejecie się na więcej moich pytań   Aha i chciałem dodać że nie wiem dlaczego ale mam strasznie słabe ręce :/

             Z góry dziękuje wszystkim za pomoc 

Suplementy nie mają skutków ubocznych, kulturystyka naturalna nie wyklucza ich... 

Nie istnieje coś takiego jak uniwersalna dieta, to nie forum dla kobietek, policz za pomocą kalkulatorów zapotrzebowanie, spójrz na przykładowe diety i sobie coś ułóż i wtedy daj do oceny. 

Co do ćwiczeń, poczytaj o treningach FBW. To, że chcesz mieć fajną klatkę, nie znaczy, że nie masz robić np. nóg... To tak nie działa. Opuszczając teraz trening jakichś partii, jedyne co da ci to w przyszłości to żal, że właśnie tak robiłeś i będziesz miał nieproporcjonalną sylwetkę. 

Edytowany przez M4cin, 06 kwiecień 2013 - 16:42 .

Przy takiej wadze masz 100 cm w pasie ?

1. Dieta na mase z podwieszonych tematow

2. trening wedle uznania z dzialu trening

3. Narazie niczego nie potrzebujesz. Ew. bialko w celu uzupelnienia diety, witaminy. 

Nie chodzi mi o uniwersalną dietę chodziło mi o przykłady

Co do suplementów słyszałem że mają wiele skutków ubocznych : problemy z potencją,syfy na plecach, przetłuszczone serducho itp. Z tego co napisałeś M4cin wywnioskowałem iż lepiej jest brać chemie niż budować się naturalnie.

Wiem że należy robić wszystkie partie ciała jednak moim celem jest to co napisałem :D A co do FBW chętnie poczytam o tym , dzięki za odp :)

damian99339 nie wiedziałem że to aż taka katastrofa xD

Aha i mam jeszcze jedno pytanko bo wiele mi osób mówiło że za nim chciałbym robić rzeźbę powinienem się zająć masą , co w ty na ten temat sądzicie?

Czyli ci co uzupełniaja diete odzywka białkowa są nie naturalni ? i juz nigdy nie pobzykaja ? gdzies ty to wyczytał

Chcesz budowac masę przy 100cm w pasie?? 

Aha i mam jeszcze jedno pytanko bo wiele mi osób mówiło że za nim chciałbym robić rzeźbę powinienem się zająć masą , co w ty na ten temat sądzicie?

najpierw redukcja pozniej masa. 

Co do tych 100 w pasie to chyba pomylka w pomiarze patrzac na wage i np. 31 w bichu. No chyba ze ewenement. 

żeby rzeźbić to musisz mieć w czym :)

Nie wiem jak twoja sylwetka wygląda. Ale jak nie masz za dużo miecha to jak byś zredukował to byś był patykiem :D

Damian nie chodzi mi o biało bo co do białka wyczytałem własnie że w nadmiarze może otłuszczać serducho. Głownie miałem na myśli jakąś kreatyne itd.

Tomaszek to nie było zadanie stwierdzające lecz pytające , no ale wywnioskowałem z tego że jednak nie mamjechać na masę xD

To widzę że dużo roboty chyba przede mną bo nie wydaje mi się że mam dużo miecha :D  A ta redukcja polega na szybkim spaleniu kalorii ? 

Wrzuć foty to ci doradzimy co robić :)

Redukcja polega na deficycie kalorycznym.

Białko serwatkowe to taka sama chemia jak zwykłe mleko...
Chyba pomyliłeś sterydy z suplementami, a bez zasobnej kieszeni nie jesteś w stanie mieć dobrej diety bez uzupełniania jej suplami. Jak masz zbędny tłuszcz (a przy tym pasie można tak wnioskować, bo ja mam 181 i w pasku 83 z tego co pamiętam, a patykiem nie jestem... ) 

Kreatyne to o dziwo ci powiem, że masz nawet w mięsie... Ale dla kompletnie początkującego, to nie ma sensu. Na twoim miejscu zacząłbym siłowy FBW + aeroby... 

 bez zasobnej kieszeni nie jesteś w stanie mieć dobrej diety bez uzupełniania jej suplami.

Jak stac cie na suple to stac cie na dobrą dietę. Przy takich wymiarach zdjęcia wydają mi się zbędne. Porządna, długa redukcja bez dwóch zdań.

Czyli na początek powinienem zacząć od redukcji? Tylko mam pytanie jak długo mam się zająć tą redukcją do jakiego efektu ? Policzyć to na jakimś kalkulatorze , proszę was pomoc bo na prawdę jestem strasznie zielony w tym temacie 

zejdź sobie <10% BF (tkanki tłuszczowej)
na necie znajdziesz jak policzyć przy pomocy miarki

a ja bym chcial zobaczyc zdjecie bo ciezko mi uwierzyc 

Zaraz wrzucę fote tylko ona nie będzie najlepszej jakości ponieważ nie mam aktualnie dobrego aparatu w domu ^^