Witam.Chcialbym pozbyć się sporej ilości tkanki tłuszczowej.z 105 kg zredukowac do 80-85 kg.Kilka dobrych miesięcy wstecz schudłęm 15kg.Lecz nadrobiłem to gdy najzwyczajniej olałem diete.Teraz chcialem bardziej się do tego przyłożyć.Jaką diętę stosować w celu redukcji(krew 0RH+).Co kiedy i ile jeść będę wdzięczny za jakieś przykłądy diet czy rozpiski na tydzień czy dłużej :)Jakby co mam HMB olimpa, Thermo Shape 2.0 ActivLab,WPC łowickie (białko),L-Carnityne.

Poczytaj o diecie LG , ułóż i wrzuć ją tutaj to się oceni

Low Carb <-- wszystko masz w podwieszonych.

Spalacze Ci żadne nie potrzebne... zamiast nich zastosuj aero.

pzdr

trening też będzie czyli dieta Low Carb spróbuje coś splecić pod siebie

Możesz także ogarnąć dietę CKD -> http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html .

Możesz także ogarnąć dietę CKD -> http://http://www.kf...carb-27689.html .

Z tego linku od Ciebie trening wygląda tak :Poniedziałek:

Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10
Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10
Szrugsy 3 x 6-10
Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12
Martwy ciąg 3 x 10-12
Brzuch (opcja)


Wtorek:

Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10
Modlitewnik 3 x 8-10
Uginania francuskie - "zgniatacz" 3 x 8-10
Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 8-10
Uginania młotkowe 3 x 8-10
Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4 x 8-10


Środa:

Odpoczynek lub aeroby

Czwartek:

Rano odpoczynek lub aeroby.
Wieczorem normalny trening.

Przysiady 4 x 6-10
Uginanie podudzi 4 x 6-10
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
Prostowania podudzi 4 x 10-12
Wzniosy na palce na siedząc 4 x 6-10
Wyciskanie nogami 4 x 6-10

Piątek:

Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 2 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10
Wyciskanie zza karku 2 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10
Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10
Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12
Brzuch (opcja) Mogę robić to samo ? Tylko w piątku serie zwiekszyc do 3 czy 4?.I czy ten trening + jakaas dieta Low Carb lub CKD by pasowała?