Jaka dieta?

Witam,
Chciałbym ułożyć sobie jakąś dietkę, tylko za nic nie wiem jakiej mi potrzeba. 190cm wrostu i 91kg wagi, chciałbym przytyć gdzieś do 95+kg ale przytym żeby była to masa jak najbardziej beztłuszczowa.. Nie zależy mi jakoś na czasie, po prostu chciałbym nabrać trochę mięśni na dobrej diecie, a gdzieś w maju/czerwcu wyrzeźbić się na jakiejś diecie low carb czy coś takiego. W temacie diet jestem totalie zielony..
Co polecicie? Plusuje..

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Najpierw zapoznaj się z tym

Określ swoją budowe/pokaz zdjecia. Pomozemy

Z tego co czytam to wychodzi taki mieszany ekto/mezo.

I tutaj specjalnie w drugim poście, powiedzmy, że biorę sobię gotową diete na mase dla 90kg, z linku, który podał mi kolega wyżej :)

Pogrubione - oryginalna dieta, i obok moje dopiski zwykla czcionka:

DIETA DLA 90KG

8.30 - jako, że chodzę do szkoły, to wcześniej, np 7/7:15.
Płatki owsiane 100g Pasuje
Mleko 200g Może być, aczkolwiek wolałbym coś innego bo mam skaze mleczną.
3 jajka Pasuje, rozumiem, że gotowane?

B: 30g W: 80g T: 27g

11.30 - godzine wcześniej z racji wcześniejszego śniadania, wiec 10:30
Odżywka białkowa 40g Pasuje
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pasuje
Oliwa z oliwek 10ml Jak to zrobić? Jako, że jestem w szkole.. Może oliwe w czymś trzymać i wypić razem z odżywką?

B: 30g W: 86g T: 14g

14.30 - dosyć długa, bo 4 godzinna przerwa.. A jak kończe o 15, to i 5 godzinna, co tu zrobić?
Ryż 100g Pasuje
Pierś z kurczaka 125g Pasuje
Sałatka 100g Pasuje

B: 28g W: 90g T: 2g

16.00 - trening - Nie zawsze ta sama pora

17.15 - Rozumiem, że to podczas treningu? Jak to ulokwać?
Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g

18.00 - Posiłek potreningowy?
Makaron 100g Pasuje, ale czy takie połączenie będzie smaczne?
Tuńczyk w wodzie 150g Pasuje, ale czy takie połączenie będzie smaczne?

B: 32g W: 81g T: 5g

20.30 od 20:30 do 22, w zależności od treningu
Makrela wędzona 150g Pasuje, ale może coś innego dałoby radę?
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pasuje

B: 30g W: 82g T: 25g

23.00 - 23-24 w zależności od treningu
Twaróg 150g Pasuje
Oliwa z oliwek 15ml Pasuje

B: 30g W: 5g T: 15g

Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432 - Nie za mało? Jak sobie sam sprawdzałem gdzieś na necie, to że 4k kalori, ale ja tam sie nie znam :)

Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

To takie informacje..

Posiłek 1-szy - Tutaj mozesz zrobic sobie placek KFD (polecam)
2-gi - Kazdy wie ze proch nigdy nie zastapi normalnego jedzenia no ale czasami trzeba sie nim ratowac. Pytasz o oliwe.. Odzywke z czyms mieszasz (mleko/woda) to dolej tam te 15 ml oliwy i po sprawie
3-ci - Poprzesuwaj posilki ( 1 - 7:15, 2 - 9:30 - 10:00, 3 - 12:30 - Zrob szejka ( platki ows + odzywka + jakis owoc) dalej juz normalnie)
Carbo bezposrednio po treningu (rozpuszczone w wodzie)
Posilek potreningowy - "Pasuje, ale czy takie połączenie będzie smaczne?" - Mi smakowalo

Chcesz zeby szly kg ale nie te w postaci tłuszczu tylko miesni. Jak widzisz ze Cie zalewa to odetnij troche ww + bieg/bieznia/rower.

Mam nadzieje ze chociaz troche pomogłem

Dobra dzięki, teraz tylko jeszcze muszę zmodyfikować śniadanie, bo nie dam rady zjeść tak osobno jajek, platkow owsianych.. (bardzo wolno jem rano).

Dlatego wpadłem na taki pomysł, żeby pić rano szejka? Np: 2jajka surowe, mleko, miód, płatki owsiane, odżywka białkowa? Da radę to wypić i potem nie mieć problemów żołądkowych?
I trzy dodatkowe:
1. Szklanka mleka, jajecznica z 4 jaj, kromka chleba razowego?
2. A może po prostu np, płatki owsiane na mleku?
3. Placek - Pół szklanki owsianki, 2jajka, pół szklanki mleka, łyżka mąki, szczypta soli i 3 szczypty cukri
Co jest najlepsze? Podoba mi się 3..

Dobra dzięki, teraz tylko jeszcze muszę zmodyfikować śniadanie, bo nie dam rady zjeść tak osobno jajek, platkow owsianych.. (bardzo wolno jem rano).

Dlatego wpadłem na taki pomysł, żeby pić rano szejka? Np: 2jajka surowe, mleko, miód, płatki owsiane, odżywka białkowa? Da radę to wypić i potem nie mieć problemów żołądkowych?
jajka surowe to słaba opcja jak dla mnie ale jeżeli lubisz ryzyko
I trzy dodatkowe:
1. Szklanka mleka, jajecznica z 4 jaj, kromka chleba razowego? chleba nie żałuj, piszesz ze masz skaze mleczną i sam sobie to mleko wrzucasz do diety?
2. A może po prostu np, płatki owsiane na mleku? tu brakuje białka
3. Placek - Pół szklanki owsianki, 2jajka, pół szklanki mleka, łyżka mąki, szczypta soli i 3 szczypty cukri co do placka to jest na forum w dziale kulinarnym lepszy przepis
Co jest najlepsze? Podoba mi się 3..

2 dzień diety, jakoś idzie, co mogę zrobić zamiast tuńczyka z makaronem ?

Panowie proszę pomóżcie ;d nie dam rady dzień w dzień jeść tunczyka i makreli, co 2 dzień jest ok, czym mogę zastąpić te dwa posiłki ???

Ja jem na zmianę chlebek+ serek wiejski+ warzywka z tuńczykiem+ makaron+ oliwki/kapary (pare dla smaku), makrele mozesz zastąpić jajkami zeby sie nei bawic w przeliczanie BTW.

Dałeś wszędzie plusy jakbyś jadł to wszystko na raz? Ile jajek zamiast makreli?

150g makreli= 220g jajek czyli 4 średnie.
I chlebek+ serek wiejski+ warzywka
II makaron+ oliwki/kapary

Dzieki, a tak mniej wiecej ile tego chleba setka i warzyw?

Warzyw to tak jak lubisz, ja tak ich nie wliczam a ładuje po ok 200g do posiłku. Makaron 100g=150g chleba, tak mniej więcej, zależy jeszcze od rodzaju ale ja tak przyjmuje. Tylko uwzględnij też to że serek nie zastepuje tuńczyka idealnie, ja mam takie zestawy:
makron 100+tunczyk 130+ oliwa
serek 250+ chleb 130
no i warzywka