Jaka dieta?

Witajcie. Mam pytanie. Jaka dieta będzie najbardziej efektywna do zrzucenia kilogramów dla ucznia 17 lat?
Ważę 97 kg,
wzrost 185cm,
dodatkowo mam rwę kulszową, więc jakieś Sporty Walki odpadają. Rekreacyjnie gram w siatkówkę (raz w tygodniu). Dodatkowo czy iść na siłownię i robić coś jak chcę schudnąć czy lepiej zamiast kasy na siłkę kupić rowerek treningowy i robić aeroby? Jak możecie napiszcie mi jaką najlepiej zastosować dietę (typ) a rozpiszę ją sobie. Wcześniej jadałem jak chciałem, 1 posiłek dziennie, czasem z 5, podjadanie, jakieś chipsy, cola itd. Teraz chce to zrzucić i będę jej rygorystycznie przestrzegał. Pozdrawiam

Low carb z podwieszonych

a co do jakiegoś treningu to rowerek i bieganie czy jakaś siłownia?

Może być siłownia, ale nie przesadź z intensywnością przy twojej dolegliwości dodaj do tego aeroby z 30 minut i ok.

mam jeszcze jedno pytanie na temat diety Low Carb. Nic nie ma o ilości kalorii. Jest tylko ile białek, węglowodanów i tłuszczy na kilogram ciała a ile kalorii na dzień?

Wylicz zapotrzebowanie i odejmij z 300-400 kcal.
Tylko nie jakimiś kalkulatorami z Teletygodnia, a ze wzoru. Poszukaj na forum.

o ten wzór chodzi?

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

Tak. Tylko licz bez TEA (treningu).

proporcje jako tako zachowane?

KCAL = 2000
T = 126g
WW = 194g
B = 243g

Za mało kcal.
Na Twoim miejscu wbiłbym na zerowy bilans (2700 kcal) na 2 tygodnie, a potem zaczął ucinać. To będzie najlepsza droga do bezpiecznej i bezproblemowej redukcji. Niektórzy skaczą od razu na głębokie. Od początku trzymają bilans na -500 kcal, robią 6 razy w tygodniu aeroby po 45 minut. Potem niestety ich waga staje i zwracają się na forum, bo już mimo sporego ujemnego bilansu i aerobów 6x w tygodniu nie chudną. Jak waga zacznie spadać to nic nie ruszaj, ani diety, ani aerobów. Dopiero jak stanie to obcinaj kcal, kombinuj z aerobami.

nie za dużo tłuszczy ?
edit : mój błąd , nie spojrzałem na wzrost

dobra zaczne od 2700 lub min. 2500 a co do aerobów Poniedziałek, Środa, Piątek po 30 minut biegu wystarczy czy jeszcze coś dodać? wiadomo jeszcze szkoła więc jakieś WFy w tygodniu ale tego nie liczę i godzinka siatkówki w czwartek.

Może być.
Dodatkowo rób trening siłowy 3 razy w tygodniu i wtedy aeroby możesz wcisnąć po tym treningu.
Powtórzę:
Waga spada = nic nie robisz.
Waga stoi = kalorie w dół i/lub aeroby w górę.