Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grzywi

grzywi

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 290 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 36
Witam. staz na silce to 3 miesiace,ale dopiero teraz planuje zaczac diete, tylko ze wiedze na ten temat mam bardzo niewielka.kiedys przypadkowo z jakiegos odnosnika wszedlem na strone gdzie bylo wytlumaczone jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie i wszystkie potrzebne rzeczy do diety, a teraz nie moge nigdzie znalezc, a wiec bede wdzieczny za podanie tejze strony.

druga prosba to pomoc w wyborze diety.Mam spory dylemat poniewaz nie chce typowej masowki ani tez typowej diety redukcyjnej.Obecne warunki to 178cm, 70kg. Chcialbym dobic do 75-80(glownie bede sie sugerowal lustrem) przy dodatkowym obnizeniu bf.A wiec jaka diete polecalibyscie zastosowac? jaki stosunek B/W/T na kg ciala?bo kalorie postaram sobie sam wyliczyc jesli ktos poda ta stornke ze sposobem.

typ budowy to raczej endomorfik.Napewno nie ekto a z tego co czytam mezo to dosc rzadki typ.

silownia 3x w tygodniu : pn,sr,pt trening trwa okolo 1h.

wt i czw biegam (8-10km(w zaleznosci od formy,samopoczucia etc danego dnia) po lasach) i co do biegania tez mam pytanie czy przy moim celu lepiej biegac tak jak dotychczas czy moze mniejsze dystanse,a czesciej?lub moze jeszcze jakies inne rozwiazanie? bede wdzieczny za porady.


jesli zapomnialem dodac czegos co powinienem zawrzec w tym poscie,to przypomnijcie mi;p
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
grzywi

grzywi

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 290 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 36
nie widze opcji edycji a zapomnialem dodac ze narazie nie zamierzam stosowac zadnych supli. poprostu dietka + trening
  • 0

#3
Gniewo20

Gniewo20

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 269 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Maz.
    Tu masz wszystko ładnie opisane http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html , nie wyręczaj się żadnym kalkulatorem tylko sam to zrób, ponieważ nabędziesz cennej wiedzy. Co do masy czy redukcji, to powiem Ci jedynie że nie da się robić tych dwóch rzeczy na raz, nawet najlepszy kulturystą to przychodzi z trudem. Ja proponuję masę, w dodatku zmień to bieganie na bardziej "określone", a konkretniej chodzi mi o aeroby. Zacznij od 20 minut po treningu, tętno utrzymuj w granicy 50-60 % HRmax.
    • 0

    #4
    grzywi

    grzywi

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 290 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    troche sie boje wlasnie diety na mase typowo,bo nabiore masy dajmy na to do 80-85 kg a nie wiadomo jak bedzie potem z kasa na suple a bez supli redukcja bedzie ciezka.

    I niestety nie mam mozliwosci biegania odrazu po silowni. moge biegac w dni silowni,ale wieczorem.
    • 0

    #5
    Gniewo20

    Gniewo20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Maz.
    Będziesz trzymał dietę i nie będziesz jadł syfu to Cie nie zaleję, po za tym i tak będziesz kręcił aeroby które podbiją Ci metabolizm więc jest o wiele mniejsze prawdopodobieństwo że oblepisz się tłuszczem.
    • 0

    #6
    grzywi

    grzywi

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 290 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    pisze ponownie bo mam wiele pytan w zwiazku z dieta.

    wyliczylem sobie z tego artykulu: http://http://www.kf...na-mase-95.html

    zapotrzebowanie na kcal etc. ale wyniki wyszly mi dosc spore.

    zapotrzebowanie kcal : 2618 to akurat wydaje mi sie w miare normalne
    bialko: 195g dziennie a wiec jakies 2,8g/kgmc(co wydaje mi sie sporo)
    wegle:360g dziennie

    i moje pytanie jest takie. czy te zapotrzebowanie kcal moge przyjac jako mniej wiecej dobre? i co do bialka i wegli to czy je tez powinienem przyjac? a jesli nie to ile b/w/t/kg masy ciala polecalibyscie aby przybrac na masie tak do 75-80 kg ale najlepiej samych miesni. nie oczekuje efektow w 2 dni. spokojnie 6-8 miesiecy,ale zalezy mi na tym zeby nie przybrac tluszczu a wrecz go zredukowac
    • 0

    #7
    Jestęmiszczę

    Jestęmiszczę

      KFD Gold +

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: leci
    2g białka na kg masy ciała

    4-5g wegli na kg masy ciała

    1g tłuszcuz na kg masy ciała
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko