Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ćwiczyć nogi?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ImmoBruno

ImmoBruno

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 798 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Witam, ćwiczyłem nogi od samego początku, i myślę że pod względem rozbudowy są całkiem ok ( na zimno: udo 60 łydka 39), jaki trening polecacie aby wyrzeźbić nogi, są całkiem spore w porównaniu do reszty ciała. 

    Chodzi mi głównie o rzeźbę. Lepiej więcej kg a mniej powtórzeń czy odwrotnie? Słyszałem na ten temat wiele opinii i szczerzę mówiąc zgłupiałem na ten temat. robiłem:

    -Wypychanie na suwnicy skośnej- 3x10 8 6

    -Przysiady ze sztangą na barkach: 4x8 6 4

    -Ugianie na maszynie leżąc 3x10 8 6


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5197 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170

    Najlepiej łączyć obie metody, tzn np siady ciężko a suwnica lekko z większą ilością powtórzeń.


    • 1

    #3
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    A odwrotnie? Suwnica ciężko, przysiady lekko? Da ten sam efekt?


    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Na wyrzeźbienie jest dieta.
    • 2

    #5
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Interesuje mnie to czy muszę zmieniać ćwiczenia żeby był lepszy efekt ;)


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dodaj jeszcze wykroki/przysiad przedni i mc na prostych nogach


    • 0

    #7
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    okk, dzięki, teraz powiedzcie jak z ciężarem? Mały dużo razy czy odwrotnie?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Progresja liniowa


    • 0

    #9
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Jeszcze pytanko, ostatnio wpadł mi plan z priorytetem rąk, mianowicie: plan na 4 dni:

    -(pon i czw) ręce (biceps, triceps, przedramię, naramienne, czworoboczne)

    -(wt i pt) klata  (klatka, plecy, nogi)

    Co do pierwszej części jakiś sens w tym jest ale zastanawia mnie część 2. Jak można, i czy w ogóle można ćwiczyć plecy z klatką+ nogi? Przecież są to 3 największe partie mięśniowe położone w odrębnych miejscach.


    • 0

    #10
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    skąd takie plan w ogóle wytrzasnąłeś?
    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jeszcze pytanko, ostatnio wpadł mi plan z priorytetem rąk, mianowicie: plan na 4 dni:

    -(pon i czw) ręce (biceps, triceps, przedramię, naramienne, czworoboczne)

    -(wt i pt) klata  (klatka, plecy, nogi)

    Co do pierwszej części jakiś sens w tym jest ale zastanawia mnie część 2. Jak można, i czy w ogóle można ćwiczyć plecy z klatką+ nogi? Przecież są to 3 największe partie mięśniowe położone w odrębnych miejscach.

    Sam układ planu tragedia. Nie kombinuj, tylko ćwicz normalnie


    • 0

    #12
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Nieeee, plan znalazłem na necie i ciekawiło mnie oco chodzi :P jak dla mnie bez sensu dlatego pytam :P

    Mój plan wyślę za chwilke :P


    • 0

    #13
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    T1- PON, CZW

    T2- WT, PT

    T3-ŚR, SB

     

    T1:

    Klata:

    -Wyciskanie sztangi leżąc 4x10

    -Wyciskanie sztangi głową w dół 3x10 

    -Wyciskanie sztangielek głową w góre  3x10

    -Rozpiętki na maszynie 3x10

    Naramienne:

    -Wzniosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia: 4x10

    - Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc 3x10

    -Wzniosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 3x10

    Czworoboczne: 

    -Szrugsy: 4x10

     

     

    T2:

    Grzbiet: 

    -Skłony odwrotne: 4x20

    -Martwy Ciąg: 3x10

    -Podciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki: 3x10

    -Przyciąganie chwytem neutralnym do brzucha na wyciągu poziomym: 3x10

    Nogi:

    -Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10

    -Wypychanie na suwnicy: 3x10

    -Uginanie na maszynie leżąc: 3x10 

    Łydki:

    -Wspięcia na palce: 4x10 

     

    T3

    Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2x20 3x12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1x20 3x10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporzu 3x10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x12,10,8 Bicepsy Młotkowe 3x10 8 6

    T3

    -Tricepsy: Prostowanie tricepsów w leżeniu 2x20 3x12,10,8

    -Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 1x20 3x10,8,6

    -Tricepsy: Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x12,10,8

    -Bicepsy: Uginanie ramienia w podporzu 3x10,8,6

    -Tricepsy: Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x12,10,8

    -Bicepsy: Młotkowe 3x10 8 6 

    T3 wstawiam jeszcze raz bo nie widać dobrze oco chodzi.


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Odpada taka intensywność po 2x w tyg.


    • 0

    #15
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    To znaczy? Co zmienić :P?


    • 0

    #16
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Wszystko %)

    najlepiej na FBW
    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak oczekujesz dobrych przyrostów w dobrym tempie to : http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #18
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Ale ćwiczyć metodą 6/12 5/10/15 czy jednak 16/12/8. Zależy mi głównie na masie i rozbudowie górnej części ciała bo nogi są całkiem fajne już :)


    • 0

    #19
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    12-8 powtórzeń
    • 0

    #20
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Czyli mam z tego zaczerpnąć: http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

    Czy może samemu coś wykombinować? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników