Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak zyskać jakościowo dobrą masę?

- - - - - masa trening masa jakościowa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Komcc

Komcc

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 559 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Witam, od jutra zaczynam biegać, aby zrzucić trochę efektów ubocznych pierwszej masówki - czyli tłuszczyk. Za wiele go nie ma więc myślę, że w miarę szybko sobie z tym poradzę. A od września zaczynam masę. I chciałbym się poradzić co zrobić, aby masa by jak najlepsza jakościowo? Wiadomo nie chce się znów podlać tak jak za pierwszym razem, ale każdy kiedyś zaczynał i chyba większość osób tak niestety miała :/ Kręcić jakieś aeroby ? Wyliczać dokładnie wszystko ? Doradźcie, co i jak ? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Witam, od jutra zaczynam biegać, aby zrzucić trochę efektów ubocznych pierwszej masówki - czyli tłuszczyk. Za wiele go nie ma więc myślę, że w miarę szybko sobie z tym poradzę. A od września zaczynam masę. I chciałbym się poradzić co zrobić, aby masa by jak najlepsza jakościowo? Wiadomo nie chce się znów podlać tak jak za pierwszym razem, ale każdy kiedyś zaczynał i chyba większość osób tak niestety miała :/ Kręcić jakieś aeroby ? Wyliczać dokładnie wszystko ? Doradźcie, co i jak ? 

    Robiąc aeroby przy masówce to lichy pomysł bo mija się z celem :) , może ograniczyć troche węglowodanów minimalnie zaniżyc :)


    • 0

    #3
    grzesiek12526

    grzesiek12526

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    kolego aeroby przy masie to nie wchodzi w gre robisz albo mase albo żezbe moim zdaniem to normalne że na masówce sie troche zalejesz ;)


    • 0

    #4
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dokładnie wyliczać makroskładniki z produktów i zachowywać optymalną ilość kalorii i stosunek makro.


    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Robiąc aeroby przy masówce to lichy pomysł bo mija się z celem :) , może ograniczyć troche węglowodanów minimalnie zaniżyc :)

    kolego aeroby przy masie to nie wchodzi w gre robisz albo mase albo żezbe moim zdaniem to normalne że na masówce sie troche zalejesz ;)

    ja mam odmienne zdanie od waszego ;)

     

    Witam, od jutra zaczynam biegać, aby zrzucić trochę efektów ubocznych pierwszej masówki - czyli tłuszczyk. Za wiele go nie ma więc myślę, że w miarę szybko sobie z tym poradzę. A od września zaczynam masę. I chciałbym się poradzić co zrobić, aby masa by jak najlepsza jakościowo? Wiadomo nie chce się znów podlać tak jak za pierwszym razem, ale każdy kiedyś zaczynał i chyba większość osób tak niestety miała :/ Kręcić jakieś aeroby ? Wyliczać dokładnie wszystko ? Doradźcie, co i jak ? 

    przede wszystkim musisz odpowiednio zbilansować dietę (to od niej głównie zależy czy Cię zaleje czy nie), obserować efekty i dokonywać ewentualnych zmian.

     

    aero 2x w tyg po treningi ok 20 min jak najbardziej możesz dodać, napewno nie wyjdą Ci na złe


    • 0

    #6
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Najważniejsze jest to, żebyś z redukcji nie wchodził od razu na masę, bo na 100% Cię zaleje. Gdy skończysz redukcję, dodawaj po 100-200 kalorii tygodniowo, aż do zadowalającej nadwyżki. Rzecz jasna troszkę fatu zawsze wpadnie, ale w dużo mniejszych ilościach.


    • 1

    #7
    Komcc

    Komcc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    dobra spróbuję powoli wchodzić na masę. Może jakieś lekkie aeroby wprowadzę. 


    • 0

    #8
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Zgadzam się z Kamilem. Co złego jest w ruchu na masie? Przez takie myślenie utwierdzają się stereotypy, że koksy to takie czołgi które nie podniosą nogi na wysokość pasa i po przebiegnięciu 100m padają na ziemię. Uwzględnij w diecie dodatkowe kalorie na ów aeroby i wyjdzie na to samo, a nawet lepiej bo ruch zapewni zminimalizowanie spadków gibkości, szybkości i kondycji, że już o metabolizmie i zdrowym sercu nie wspomnę. Sam jednak wolałbym od "syntetycznych" aerobów jakiś prawdziwy ruch typu piłka, kosz, bieganie, sztuki walki etc.

    Pewnie masowo będzie szło trochę gorzej niż na typowej masie, ale z drugiej strony lepsze efekty tej typowej masy to będzie też tłuszcz i woda, więc czy warto - sam sobie odpowiedz na to pytanie. Jak stoisz na bramce czy wielkość jest Twoim priorytetem, to warto.

     

    To czy robić sobie wyliczenia czy nie to już prywatna sprawa. Możesz jechać intuicyjnie zmieniając sobie proporcje BTW i patrzeć co się dzieje. Dieta masowa po siłowej jest najmniej restrykcyjna.

     

    Moje zdanie.


    Edytowany przez taksobie, 11 sierpień 2013 - 15:32 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko