Jak zwiększyć obwód nóg?

Witam,

Panowie krótka piłka: chciałbym przybrać w nogach, jakie ćwiczenia na uda, łydki? Czy bieganie pomoże mi w tym pomoże czy wręcz przeciwnie? dodam, że jestem szczupła osobą. Ile razy w tygodniu można trenować nogi?

Przysiady, trening siłowy. I dieta na masę, bez niej mięśnie ogólnie nie rosną.

Przysiady, trening siłowy. I dieta na masę, bez niej mięśnie ogólnie nie rosną.

Co z bieganiem? i jak z częstotliwością treningów, 2 razy w tygodniu na początku i końcu tygodnia nie zaszkodzi?

Biegać możesz, ale nie licz, że cokolwiek od tego urośnie.
3x/tyg FBW całe ciało jest optymalnie.
Zanim spytasz co to znaczy i skąd to wziąć zerknij w podwieszone do działu trening

Dodam jeszcze od siebie, że jeżeli masz szybką przemianę kalorii częste bieganie może skutecznie uniemożliwić Ci budowanie jakiejkolwiek masy mięśniowej. Niezwykle istotna będzie kwestia diety. Pozdrawiam

Oczywscie, ze biegajac mozna zwiekszcy mase miesniowa, PRzeciez kazdy wie, ze opor grawitacji rosnie, jesli coraz szybciej porusza sie obiekt. Czyli, czy biegniesz coraz szybciej czy coraz wiecej zakladasz na sztange lub coraz szybciej podnosisz sztange, rosnie opor grawitacji - to trening silowy -to daje bodziec do wzrostu.

Edytowany przez ZielonyStreet, 30 maj 2013 - 22:38 .

od biegania nie zbuduje się żadnej masy mięśniowej na nogach ani nigdzie indziej 

Na nogi poświęć jeden osobny dzień.

Raczej bieganie i jazda na rowerze nie wchodzi w grę jeśli na masę, i najważniejsze to przysiady , bez nich ani rusz.

przysiady 2-3x w tyg. z tego co pamiętam najlepiej uda poszły mi po planie starting strength (3x e tyg. przysiady i to tyle na nogi), ale uzupełnij profil, będzie łatwiej doradzić. po bieganiu nie spodziewaj się jakiś konkretnych przyrostów.

bieganiem jak i jazdą raczej  rzeźba 

A chcesz zobaczyć uda i łydki mojego kolegi, który biega sobie rekraacyjnie 5x tydzień po 5 km? Albo mojego brata. który w życiu nie ćwiczył nóg na siłowni a jedynie gra w siatkę kosza i jeździ rowerem? Głupot nie opowiadaj zatem że masy nie zrobi. Oczywiście - w treningu siłowym z odpowiednią dietą przyrost będzie najszybszy, w podanych wyżej aktywnościach - są to lata treningów.

Mój ziomek z LO również ma wielkie kopyta bez treningu siłowego, a nie robi NIC.
Gen, z siłowym miałby jeszcze 2x takie.