Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak zwiększyć obwód nóg?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_20331

uzytkownik_20331

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Witam,

Panowie krótka piłka: chciałbym przybrać w nogach, jakie ćwiczenia na uda, łydki? Czy bieganie pomoże mi w tym pomoże czy wręcz przeciwnie? dodam, że jestem szczupła osobą. Ile razy w tygodniu można trenować nogi?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_88030

uzytkownik_88030

    wieczna beka z supleboyów xD

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8384 postów

Przysiady, trening siłowy. I dieta na masę, bez niej mięśnie ogólnie nie rosną.


  • 1

#3
uzytkownik_20331

uzytkownik_20331

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Przysiady, trening siłowy. I dieta na masę, bez niej mięśnie ogólnie nie rosną.

Co z bieganiem? i jak z częstotliwością treningów, 2 razy w tygodniu na początku i końcu tygodnia nie zaszkodzi?


  • 0

#4
uzytkownik_88030

uzytkownik_88030

    wieczna beka z supleboyów xD

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8384 postów

Biegać możesz, ale nie licz, że cokolwiek od tego urośnie.
3x/tyg FBW całe ciało jest optymalnie.
Zanim spytasz co to znaczy i skąd to wziąć zerknij w podwieszone do działu trening ;)


  • 1

#5
uzytkownik_551610

uzytkownik_551610

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2408 postów

Dodam jeszcze od siebie, że jeżeli masz szybką przemianę kalorii częste bieganie może skutecznie uniemożliwić Ci budowanie jakiejkolwiek masy mięśniowej. Niezwykle istotna będzie kwestia diety. Pozdrawiam


  • 1

#6
uzytkownik_604063

uzytkownik_604063

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2200 postów

Oczywscie, ze biegajac mozna zwiekszcy mase miesniowa, PRzeciez kazdy wie, ze opor grawitacji rosnie, jesli coraz szybciej porusza sie obiekt. Czyli, czy biegniesz coraz szybciej czy coraz wiecej zakladasz na sztange lub coraz szybciej podnosisz sztange, rosnie opor grawitacji - to trening silowy -to daje bodziec do wzrostu.


Edytowany przez ZielonyStreet, 30 maj 2013 - 22:38 .

  • 0

#7
uzytkownik_732161

uzytkownik_732161

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1960 postów

od biegania nie zbuduje się żadnej masy mięśniowej na nogach ani nigdzie indziej 


  • 0

#8
Mirooo

Mirooo

    Głodny.....

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6236 postów

Na nogi poświęć jeden osobny dzień.

Raczej bieganie i jazda na rowerze nie wchodzi w grę jeśli na masę, i najważniejsze to przysiady , bez nich ani rusz.


  • 0

#9
uzytkownik_491182

uzytkownik_491182

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2010 postów

przysiady 2-3x w tyg. z tego co pamiętam najlepiej uda poszły mi po planie starting strength (3x e tyg. przysiady i to tyle na nogi), ale uzupełnij profil, będzie łatwiej doradzić. po bieganiu nie spodziewaj się jakiś konkretnych przyrostów.


  • 1

#10
Mirooo

Mirooo

    Głodny.....

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6236 postów

bieganiem jak i jazdą raczej  rzeźba 


  • 0

#11
uzytkownik_701456

uzytkownik_701456

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5034 postów

A chcesz zobaczyć uda i łydki mojego kolegi, który biega sobie rekraacyjnie 5x tydzień po 5 km? Albo mojego brata. który w życiu nie ćwiczył nóg na siłowni a jedynie gra w siatkę kosza i jeździ rowerem? Głupot nie opowiadaj zatem że masy nie zrobi. Oczywiście - w treningu siłowym z odpowiednią dietą przyrost będzie najszybszy, w podanych wyżej aktywnościach - są to lata treningów.


  • 0

#12
uzytkownik_88030

uzytkownik_88030

    wieczna beka z supleboyów xD

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8384 postów

Mój ziomek z LO również ma wielkie kopyta bez treningu siłowego, a nie robi NIC.
Gen, z siłowym miałby jeszcze 2x takie.


  • 1