Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak zwiększać podaż węglowodanów w diecie na masę dla uzyskania optymalnych efektów?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
d_singe

d_singe

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 530 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć Wam

    Właśnie kończę swoją 2,5 miesięczną przerwę z treningami i z dietą.

    W październiku ważyłem 63kg przy 178cm. Ostatnie moje ważenie było jakoś przed świętami w grudniu i ważyłem 68kg... Pamiętam, że 68kg utrzymywało się od dłuższego czasu... Co najmniej od 2-3tygodni.

    W diecie nie powinno być błędów. Sprawdzaliście mi ją już kilka razy. Domyślam, się że przyczyna spadku nabierania masy może być niska wartość węglowodanów...

    Od października do grudnia (moje ostanie zmiany) miałem węglowodany 200g do 310g

    Wychodzi, że w grudniu jadłem wciągu dnia 350g pełnoziarnistego makaronu i 100g płatków owsianych.

    ===

    Teraz chce wrócić na siłownie i dać czadu %-)

    Może ktoś powiedzieć co ile Wy zwiększaliście  gram węglowodany w diecie? Co tydzień? co dwa?

    Jak robiłem na wyczucie i jak widać źle robiłem....


    Edytowany przez d_singe, 05 luty 2014 - 09:41 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Masz mieć ww na poziomie 5g na kg ,jesli waga stoi zwiekszasz kcal tygodniowo o 150-200.


    • 0

    #3
    Davv

    Davv

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia/Biały Bór
    • Staż [mies.]: 4lata

    w moim wypadku jeżeli nie otrzymuję satysfakcjonujących przyrostów to zwiększam kcal co tydzień o 150. W każdym wypadku jest to sprawa indywidualna, nie ma konkretnego schematu. 

     

    Nieco łatwiejszym sposobem na podbijanie kalorii jest zwiększenie tłuszczy w diecie. 


    • 0

    #4
    d_singe

    d_singe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja to wole z tłuszczami nie eksperymentować... Sam mam trochę tłuszcz który jak na razie stoi w miejscu... I niech tak zostanie ;-)

    150 kcal... czy jakiś dobry człowiek może mi powiedzieć ile to będzie gram? :)

    ===

    W diecie nie mam rozpisanych kalorii tylko gramy


    Edytowany przez d_singe, 05 luty 2014 - 13:00 .

    • 0

    #5
    Davv

    Davv

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia/Biały Bór
    • Staż [mies.]: 4lata

    To, że podwyższysz ilość zdrowych tłuszczy w diecie nie oznacza tego, że Ci się tłuszczyk osiądzie. 

     

    Oblicz sobie: 

    1g węgli = 4kcal

    1g białka = 4kcal 

    1g tłuszczu = 9kcal


    • 0

    #6
    d_singe

    d_singe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Hmmm... teraz stoje 4,5g węglowodanów... To może faktycznie dać teraz 5g na kg... (czyli 345g)... Tylko obawiam się trochę zalania tłuszczem... Jak napisałem wyżej mam "brzucha"... ale z drugiej strony masa...

    Ok wiem już 150-200kcal to ok 50g suchy węglowodanów.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko