Cześć Wam

Właśnie kończę swoją 2,5 miesięczną przerwę z treningami i z dietą.

W październiku ważyłem 63kg przy 178cm. Ostatnie moje ważenie było jakoś przed świętami w grudniu i ważyłem 68kg... Pamiętam, że 68kg utrzymywało się od dłuższego czasu... Co najmniej od 2-3tygodni.

W diecie nie powinno być błędów. Sprawdzaliście mi ją już kilka razy. Domyślam, się że przyczyna spadku nabierania masy może być niska wartość węglowodanów...

Od października do grudnia (moje ostanie zmiany) miałem węglowodany 200g do 310g

Wychodzi, że w grudniu jadłem wciągu dnia 350g pełnoziarnistego makaronu i 100g płatków owsianych.

===

Teraz chce wrócić na siłownie i dać czadu

Może ktoś powiedzieć co ile Wy zwiększaliście  gram węglowodany w diecie? Co tydzień? co dwa?

Jak robiłem na wyczucie i jak widać źle robiłem....

Edytowany przez d_singe, 05 luty 2014 - 09:41 .

Masz mieć ww na poziomie 5g na kg ,jesli waga stoi zwiekszasz kcal tygodniowo o 150-200.

w moim wypadku jeżeli nie otrzymuję satysfakcjonujących przyrostów to zwiększam kcal co tydzień o 150. W każdym wypadku jest to sprawa indywidualna, nie ma konkretnego schematu. 

Nieco łatwiejszym sposobem na podbijanie kalorii jest zwiększenie tłuszczy w diecie. 

Ja to wole z tłuszczami nie eksperymentować... Sam mam trochę tłuszcz który jak na razie stoi w miejscu... I niech tak zostanie ;-)

150 kcal... czy jakiś dobry człowiek może mi powiedzieć ile to będzie gram? :)

===

W diecie nie mam rozpisanych kalorii tylko gramy

Edytowany przez d_singe, 05 luty 2014 - 13:00 .

To, że podwyższysz ilość zdrowych tłuszczy w diecie nie oznacza tego, że Ci się tłuszczyk osiądzie. 

Oblicz sobie: 

1g węgli = 4kcal

1g białka = 4kcal 

1g tłuszczu = 9kcal

Hmmm... teraz stoje 4,5g węglowodanów... To może faktycznie dać teraz 5g na kg... (czyli 345g)... Tylko obawiam się trochę zalania tłuszczem... Jak napisałem wyżej mam "brzucha"... ale z drugiej strony masa...

Ok wiem już 150-200kcal to ok 50g suchy węglowodanów.