Jak zwiekszac ilosci makroskladnikow w diecie na mase.

Witam 

Waze 71 kg mam diete na mase od 2 tyg 2500kcal kalorii bialka 1.5g/kg, ww 4.6g/kg, tłuszcze 1.2/kg

efekt jest taki ze spadl mi bf z 14,4 % na 11,3% a wzrosla mi masa miesniowa o jakies ~2kg, pomiary z rana na czczo.

Teraz chcialbym cos zmienic w diecie dorzucic jakies kalorie i zaobserwowac jaki bedzie efekt po 2 tyg. Tylko pytanie co zwiekszyc czy bialka ww i tluscze czy tylko wybrane ? Mysle ze 200 kcal wiecej bedzie dobrze.

Jakie macie propozycje ? :)

? ? ? 

dorzuć białka do 2g.i troszkę węgli.Staraj się dorzucić 200-300 kcal i obserwuj co się dzieje z ciałem, samopoczuciem itd.