Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak zrzucić brzuch i kilogramy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gordoon

gordoon

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Muszyna
    • Staż [mies.]: 7
    Witam serdecznie.

    Chciałbym dowiedzieć się w jaki sposób mógłbym zrzucić brzuch.
    Ważę ok 90 kg i mam 185 wzrostu. Jestem aktywny fizycznie (jazda na rowerze, ok 20-30 km dziennie).
    Ćwiczyłem kiedyś trochę na siłowni oraz u siebie. Mam bardzo umięśnione nogi, do rąk nie mam zastrzeżeń.
    Lecz od jakiegoś czasu urósł mi brzuch. Miałem w Pasie ok 91 a teraz mam 104 ! Przy czym tłuszcz zasłonił mi moje mięśnie brzucha, oraz odstaje mi i widać go przez bluzkę. Lubię sobie dobrze zjeść itp. Już od 3 miesięcy ograniczam spożywanie tłuszczów, słodyczy,itp. Do dnia dzisiejszego wykonuję w domu podstawowe ćwiczenia gimnastyczne(skłony,pompki,brzuszki,wahadła,itp.)

    Prosiłbym o radę w jaki sposób mogę zrzucić brzuch. Bardzo mi zależy na powróceniu do dawnych rozmiarów w pasie. Mogą to być jakieś ćwiczenia,diety, itp.


    Pozdrawiam Kuba
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata
    Witaj.
    Wszystko o czym piszesz to sprawka zbyt małej dawki ruchu, w stosunku do tego ile jesz.
    Jeżeli chcesz zgubić brzuch (od razu napiszę, żeby nie było nieporozumień - nie ma czegoś takiego jak odchudzanie miejscowe, np: tylko brzuch, czy tylko uda.) musisz usystematyzować dietę, a także dopracować to jak i ile się ruszasz... skłony, brzuszki czy pompki nie wpłyną znacząco na odchudzanie. Do tego potrzebny jest intensywny wysiłek tlenowy: bieganie, pływanie, intensywna jazda na rowerze.
    Sama jazda na rowerze po 20-30 km dziennie nie czyni z Ciebie osoby aktywnej (ok, nie jesteś może piwoszem, z pilotem w ręce, przeglądającym kanały TV, ale prawdopodobnie wycieczka na bieżnię i 30min bieg skończyłby się dla Ciebie stanem przedzawałowym %)(??) ).

    P.S. W diecie nie tłuszcze są najbardziej zdradliwe ( choć są najbardziej kaloryczne) a cukry, szczególnie te złożone w postaci wszelkiego rodzaju słodkości, browara... i całej masy rzeczy której sobie teraz odmawiam :crying:
    • 0

    #3
    gordoon

    gordoon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Muszyna
    • Staż [mies.]: 7
    Nie piję Alkoholu. na rowerze pracują praktycznie nogi, a na takiej bieżni pewnie całe ciało.
    A co Powie Pan na bieganie, gimnastyka, siłownia, dieta ?? Bo ko końca nie wiem od czego mam zacząć ;)
    • 0

    #4
    SFDudek

    SFDudek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 80
    pierek chodzilo ci raczej o cukry proste ;-)

    a z reszta w 100% się zgadzam

    suplementy w tym przypadku są zbędne
    • 0

    #5
    gordoon

    gordoon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Muszyna
    • Staż [mies.]: 7
    To od czego mam zacząć ?? :P
    • 0

    #6
    Bassfreak

    Bassfreak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Nie piję Alkoholu. na rowerze pracują praktycznie nogi, a na takiej bieżni pewnie całe ciało.
    A co Powie Pan na bieganie, gimnastyka, siłownia, dieta ?? Bo ko końca nie wiem od czego mam zacząć ;)

    dieta + rower/basen/bieganie
    • 0

    #7
    gordoon

    gordoon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Muszyna
    • Staż [mies.]: 7
    tylko tyle ?? Na rowerze śmigam w każdy dzień
    • 0

    #8
    Bassfreak

    Bassfreak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    możesz nawet i 24h na dobę ale bez utrzymanie odpowiedniego tętna i diety będziesz miał lipę ;p

    Edytowany przez bassfreak, 24 sierpień 2011 - 17:35 .

    • 0

    #9
    SFDudek

    SFDudek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 80
    eeee tam gadanie
    tetno można o kąt dupy rozbić.

    wystarczy zdrowo się odżywiać, mieć deficyt kcal i jeździć tym rowerem godzine dziennie

    dla osoby, która nigdy wcześniej nie trenowała to wystarczy
    • 0

    #10
    Bassfreak

    Bassfreak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    eeee tam gadanie
    tetno można o kąt dupy rozbić.

    wystarczy zdrowo się odżywiać, mieć deficyt kcal i jeździć tym rowerem godzine dziennie

    dla osoby, która nigdy wcześniej nie trenowała to wystarczy

    gówno prawda bo wiem po sobie , dopiero jak zacząłem trzymać 60-70% maksymalnego tętna na aerobach to waga zaczęła spadać :ziober:
    • 0

    #11
    gordoon

    gordoon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Muszyna
    • Staż [mies.]: 7
    Ale to nie wystarczy żeby zrzucić ponad 10 cm w pasie...
    • 0

    #12
    Bassfreak

    Bassfreak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Ale to nie wystarczy żeby zrzucić ponad 10 cm w pasie...

    czy ty rozumiesz co piszesz ? :smierc:
    • 0

    #13
    SFDudek

    SFDudek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 80
    aaa to spoko, jak Tobie to pomogło to z każdym tak będzie...
    poćwicz jeszcze troche ;-)

    Edytowany przez SFDudek, 24 sierpień 2011 - 18:52 .

    • 0

    #14
    gordoon

    gordoon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Muszyna
    • Staż [mies.]: 7

    czy ty rozumiesz co piszesz ? :smierc:


    Jasne, że rozumiem. Napisałem ten post po to aby dowiedzieć się w jaki sposób mogę zrzucić brzuch chudnąc, przy tym chciałbym mieć w pasie o ponad 10 cm mniej... tak jak kiedyś...

    Edytowany przez gordoon, 24 sierpień 2011 - 19:50 .

    • 0

    #15
    Bassfreak

    Bassfreak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    chudnie całe ciało po trochu , nie da się zrzucić tłuszczu z jakiejś konkretnej partii
    • 0

    #16
    VenomPOWER

    VenomPOWER

      G U R U

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3544 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    U większości tłuszcz z brzucha - niestety jest spalany jako ostatnie miejsce.
    • 0

    #17
    Bassfreak

    Bassfreak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    U większości tłuszcz z brzucha - niestety jest spalany jako ostatnie miejsce.

    to już wiem czemu wszystko ładnie spada z wyjątkiem oponki %)
    • 0

    #18
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata

    pierek chodzilo ci raczej o cukry proste ;-)

    a z reszta w 100% się zgadzam

    suplementy w tym przypadku są zbędne


    racja, chodziło oczywiście o cukry proste %-) ...choć skrobię też ograniczam ;) ale dzięki za sprostowanie

    do kolegi zakładającego post:
    Powinieneś zacząć od ustalenia diety oraz reżimu treningowego. Z doświadczenia wiem, że na brzuch najlepsze mimo wszystko jest bieganie oraz skakanka ! Jeżeli chcesz popracować nad tężyzna fizyczną zaplanuj również trening siłowy.
    Przejrzyj dział dla początkujących, jest tam sporo ciekawych informacji w "podwieszonych" postach
    • 0

    #19
    gordoon

    gordoon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Muszyna
    • Staż [mies.]: 7

    racja, chodziło oczywiście o cukry proste %-) ...choć skrobię też ograniczam ;) ale dzięki za sprostowanie

    do kolegi zakładającego post:
    Powinieneś zacząć od ustalenia diety oraz reżimu treningowego. Z doświadczenia wiem, że na brzuch najlepsze mimo wszystko jest bieganie oraz skakanka ! Jeżeli chcesz popracować nad tężyzna fizyczną zaplanuj również trening siłowy.
    Przejrzyj dział dla początkujących, jest tam sporo ciekawych informacji w "podwieszonych" postach


    Dzięki pierek za informację. Od poniedziałku zabieram się do roboty...

    Może być coś takiego ?? ;)

    Ćwiczył bym od Poniedziałku do Soboty:

    Bieganie 3x w tygodniu (wtorek,czwartek,sobota)
    Trening siłowy (poniedziałek,środa,piątek)
    Dodatkowo jazda na rowerze i czasami jak dam radę pływanie na basenie,
    I oczywiście utrzymywanie diety.

    Posiadam książkę Trening Siłowy bez Sprzętu. W którym jest także napisane co można jeść a co nie. Powinna mi się sprzydać.

    Co myślisz o tym ??
    • 0

    #20
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata
    bieganie x3 - ok
    trening siłowy x3 - spoko
    jazdę na rowerze i pływanie potraktuj jako aktywnie spędzony czas i nie szalej ;)
    dieta - podstawa !! (poczytaj w dziale dieta o diecie Low Carb oraz diecie CKD ... wybierz sobie którąś, a jak nie masz ochoty wyliczać zapotrzebowania kalorycznego, to poszukaj diety opisanej przez jakiegoś użytkownika forum o Twoich gabarytach).

    Trening Siłowy bez Sprzętu - Olivier'a Lafay'a? bardzo dobra pozycja książkowa :-D ...
    Trening ustal w oparciu o porady autora, natomiast diety redukcyjnej poszukaj w dziale Dieta na forum

    P.S. wpleć w trening skakanie na skakance - taka przyzwoita, łożyskowana (żeby sznur się nie plątał podczas kręcenia) to koszt ~ 30zł, a powiem szczerze, że jest świetną alternatywą dla biegania i co jakiś czas robię podmiankę i skaczę 30min zamiast biegać.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko