Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak zrobić rekord na klatę? +dieta %)

- - - - - zrobic rekord klate dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lllbarcalll

lllbarcalll

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Plymouth
    • Staż [mies.]: 60
    Czy ktoś podpowie mi jak ćwiczyć żeby poprawić rekord na klate??
    Mam 180 cm, wyciskam 90 kg, i waże 85 kg. Zaczynałem ćwiczyć jakieś 8 miesięcy temu, wyciskałem 60 kg. Ćwiczyłem na odżywkach tj.kreatyna(monohydrat),nitrobolon,hmb,reaktor pro3,białko.Gdy doszedłem do 90 kg to się zatrzymało. Nie mogę przejść tej granicy a chciałbym dojść do 100kg,przynajmniej teraz jest to mój cel. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

    Edytowany przez lllbarcalll, 24 wrzesień 2006 - 10:12 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Są dwie możliwości: problem tkwi albo w nieodpowiedniej diecie, albo w niodpowiednim treningu, najlepiej napisz jedno i drugie, bo tam należy poszukiwać błędów...

    pozdr.
    • 0

    #3
    kolo333

    kolo333

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1882 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Zmień plan treningowy. Kiedy ostatnio byłeś na cyklu kreatynowym? Dieta jest? ;)
    • 0

    #4
    lllbarcalll

    lllbarcalll

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Plymouth
    • Staż [mies.]: 60
    Jem jak wtedy kiedy mi rosła siła.Staram się jesć dużo białka i zdrowe rzeczy. Po treningu tuńczyka z puszki, trochę jajek itp.
    Po rozgrzewce kłade się do ciężaru 60 kg robie 12 powtórzeń. Później systematycznie dokładam ciężar i powtórzenia schodzą 10, 8 , 6 , 4 , i ile dam rade. Zmniejszam cięzar jaki był na początku i dokańczam ie dam rade tzn. 7-8 powtórzeń.
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To znaczy, że nie masz diety, a na początku jest rzeczą naturalną, że idzie siła, taki urok tego sportu, odpowiednio zbilansowana dieta stanowi w ponad połowie o końcowym sukcesie...

    Twoja dieta powinna wyglądać przynajmniej tak:

    1. Posilek godz. 8.30
    - 100g platkow owsianych
    - 300ml mleka 2%
    - 3 jaja cale gotowane
    - 100ml soku z marchewki
    - maly banan

    B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
    W: 117g
    T: 28g
    kcal: 904

    2. Posilek godz. 12.00
    - 100g szynki z piersi kurczaka
    - 140g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - salata, pomidor

    B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
    W: 80g
    T: 21g
    kcal: 653

    3. Posilek godz. 15.00
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 15g oliwy z oliwek

    B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 85g
    T: 18g
    kcal: 658

    4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 30g orzechow ziemnych niesolonych

    B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 90g
    T: 18g
    kcal: 710

    Godzina 20.30-21.30 trening.

    5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
    - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
    - 75g carbo

    B: 32g
    W: 72g
    T: 2g
    kcal: 434

    6. Posilek godz. 22.30
    - 125g twarogu chudego
    - 10g oliwy z oliwek

    B: 25g
    W: 4g
    T: 10g
    kcal: 206


    Razem:
    B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
    W: 448g - 5,6g na kg masy
    T: 97g - 1,2g na kg masy
    kcal: 3565

    Procentowy udzial skladnikow w diecie:
    B: 25%
    W: 50%
    T: 25%


    Edytowany przez bossy84, 24 wrzesień 2006 - 10:27 .

    • 0

    #6
    lllbarcalll

    lllbarcalll

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Plymouth
    • Staż [mies.]: 60
    hmmmmmmm. Teraz kupuje Xpande. Myślałem nad koksem ale narazie nie skorzystam z nich. Mam też problem z brzuchem. Mam za dużo tłuszczu. Pracuje nad tym cały czas i efekty sąale bardzo bardzo powoli. Boje się że jak zacznę ostrzej pracować nad nim tzn. biegać i wogóle ograniczać węglowodany to spadne mi siła i masa mięśniowa. I jak tu ćwiczyć? Dzięki za wcześniejszą odpowiedz. ;)
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Za odżywki i ewentualny kox ;) zabierz się jak wyczerpią się możliwości wynikające z diety, a te powinny Ci na najbliższe miesiące/lata wystarczyć :huh:

    pozdr.
    • 0

    #8
    lllbarcalll

    lllbarcalll

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Plymouth
    • Staż [mies.]: 60
    ok. Dzięki za porady. Napewno coś z nich skorzystam. Pozdrawiam ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników