Jak zmniejszyć uda u dużego faceta.

Czesc,

mam 190 cm wzrostu, 95 kg, bf~15%, trenuje od jakis 3 lat. Od niedawana zaczely przeszkadzac mi moje uda ktore sa po prostu duże, nieproporcjonalne i utrudniają mi troche życie. Pytałem juz kilku trenerow na siłowni ale każdy ma swoją teze wiec licze ze ktoś z Was mi w końcu doradzi jak zrzuić pare cm na wysokości ud.

Pomysły ktore stosowałem: 

1. Biegać, długo i dużo. Wiec biegałem po 10-12 km, zajmowało mi to 1-1:15 h, jakies 3-5 razy w tygodniu.. Nie pomogło. Wtedy usłyszałem ze jestem cieżki wiec każdy taki bieg dla moich nóg to był ogromny wysiłek i one po prostu nie mogły zmaleć, wrecz sie nadbudowywały. 

2. Dużo powtórzeń - wiec robiłęm - 4-5 serii po 20 powtórzeń na wszystkie partie mięśni. Po jakiś 3 miesiacach bez wiekszego efektu poszedlem do kolejnego trenera.

3. 6-8 powtorzeń 5-6 serii, tych samych ćwiczeń co wcześniej ale z minimalną przerwą. Skróciłem ją od 30-40 sekund. Efekt ten sam czyli żaden.

I tu rodzi się moje pytanie: czy ktos z was ma pomysł co z tym zrobić, zważywszy na moją wage i to co do tej pory nie przyniosło żadnego efektu ? 

Z gory dziekuje za wszelką pomoc. 

Edytowany przez MrFreak, 22 luty 2015 - 17:20 .

Bieganie przy dużej masie moze doprowadzić do uszkodzeń w układzie kostnym.

Takie geny , nic z tym nie da się zrobić.

zmiejszyć ich już nie zmniejszysz. Nie ćwicz ich

On nie ma duzej masy co nie mozna by bylo biegac.

No tak , mówiłem ogólnie

Dzięki wszystkim za udział w dyskusji. WIec obwód uda to mniej wiecej 64 cm. Przeszkadza mi to w (moze to głupie) doborze spodni. Przestają mi pasować ubrania ktore mam, ciezko dobrac mi cos w sklepie bo jesli jest dobre wlasnie w udach to w pasie jest za duze o jakies 2 rozmiary. nie specjalnie usmiecha mi sie wymiana garderoby, zmiana garniturów itp. a sa mi one na codzień potrzebne w pracy. dlatego probuje troche zapobiegać nim bedzie za późno. 

Dzięki wszystkim za podpowiedz, ale w takim razie doradzicie mi jakies aeroby ? Zakladam ze jesli bieganie odpada to steper, orbitrek i rower też. Wiec co, mam wioslowac przez pol godziny ? 

Takie geny - masywne uda. Też tak mam i irytują mnie wieczne odparzenia spowodowane właśnie zbyt dużymi obwodami w okolicach... :P

Jedyne co można zrobić to zmniejszyć całkowitą masę organizmu - czyli redukcja tkanki tłuszczowej. Ale wtedy to tak czy siak będziesz musiał zmienić garderobę. Biegać możesz , masz taką mase w ,której możesz śmiało biegać. Biegania odmówić powinny osoby z otyłością +2 stopnia.

Dzięki za pomoc. Przyznam ze te 'geny' nie napawają mnie optymizmem no ale trudno. spróbuje zredukować ile się da i zobaczymy co dalej a w miedzy czasie przerzucę się na rowerek, bo może otyłości nie mam ale kolana czasem bolą. Dzięki ! 

64cm to nie dużo zacznijmy od tego..w dodatku przy 190cm! Ja mam 182, w udzie też pewnie 64 cm (aż zmierzę z ciekawości) i walczę o więcej. Bez problemu z garniturowymi, jeansy - trzeba znaleźć swoją markę (w cross zawsze znajdę 3-4 modele dobre na mnie), bojówki etc - bez problemów.

JA bym spróbował samych siadów, mocno siłowo w zakresie 1-3 powt. I zobaczysz przez parę miesięcy jak zareagują nogi.

Jedynym sensownym rozwiązaniem jakie widzę to ograniczyć trening nóg do absolutnego minimum. Przynajmniej uda nie urosną.. Urośnie reszta i garderoba będzie i tak do wymiany

No ale bez przesady.. zmierzyłem właśnie moje - 63-64cm a to są patyki!!!!

Mówie, 64 to żadna rewela, mnie tych 10cm mocno brakuje:(

Mówicie o obwodzie jednego uda ? 74 ? Chyba odpuszczę. Wolałbym je jednak zmniejszyć - alni bojówki ani dresy nie wchodzą w gre bo w pracy obowiązuje mnie pewien dresscode. Jest to w moim odczuciu nieproporcjonalne a chciałbym żeby to zaczęło współgrać.