Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak zmienić trening?

- - - - - mlody wiek trening ogolnorozwojowka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RazDwaa

RazDwaa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    Witam. Ćwiczę wg tego planu już 2 miesiące, lekko ponad :

    PONIEDZIAŁEK
    KLATA
    Wyciskanie płasko 4s
    Wyciskanie skos + 4s
    Wyciskanie skos -

    BICEPS
    Uginanie hantli młotkoym chwytem
    Uginanie hantla o kolano
    Uginanie ramion ze sztangą


    ŚRODA
    NOGI
    Przysiady zes ztanga na barkach
    Hack przysiad
    Wykroki
    Wspiecia

    BARKI
    SZRUGSY
    Podciągnaie sztangi wzdłuż tułowia
    Unozsenie hantla przodem
    Wyciskanie żołnierskie


    PIĄTEK
    PLECY
    Mc
    Unoszenie końca sztangi
    Podciągnaie sztangi w opadzie
    Wioslowanie hantelka w podporze o kolano

    TRICEPS
    wyciskanie francuskie
    uginanie sztangi (tak ze idzie na trice, nie pamietam jak sie nazywa to ćw)


    Ten trening już był zmieniany raz, po prostu zmieniłem kolejności w ćwiczeniach.
    NP. pierwsze ćwiczenie w plecach mam MC, a kiedyś było ostatnie, a pierwsze było wiosłowanie w podporze o kolano itd...

    I teraz chcę zmienić to tak:
    PON
    KLATA - TRICEPS - PRZEDRAMIE
    (klate zostawiam, bo wyciskanie robie od 2 tyg, bo wczesniej robilem pompki)

    SRODA
    NOGI BARKI (tylko znowu ćwiczyć tak jak wcześniej, czyli zamienić kolejność ćwiczeń)

    PIĄTEK
    PLECY BICEPS (i też w innej kolejności ćwiczenia do tego) najwygodniej mi właśnie będzie, żeby triceps był w pon, bo wtedy mam tylko dostępną ławeczkę więc wycisaknei mogę wygodnie sobie robić.

    Edytowany przez RazDwaa, 07 maj 2009 - 18:27 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    michta

    michta

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 65
    Nie uważasz ze 2 tygodnie to trochę za szybko żeby zmieniac? I z Twoim wiekiem jeszcze troche ostrożniej z ćwiczeniami siłowymi, ucz sie poprawnej techniki najpierw.
    • 0

    #3
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    rozpisz liczbę serii i powtórzeń
    • 0

    #4
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    No ten trening jest ok, ale mi chodzi, czy zamiana tego typu będzie dobra, bo trening trzeba zmieniać co 2-3 miesiące, a taka zamiana by była najwygodniejsza na raize dla mnie, ale pytam czy jest odpowiednia.

    NOGi - 4s
    BARY - 4S
    PLECY - 4S
    KLATA

    i reszta bodajże po 3s
    • 0

    #5
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    tak. dodaj coś na tył ud, szrugsy daj na koniec
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    FBW/ACT - trening dla Ciebie ;)
    • 0

    #7
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    Ja cwicze juz tak powazniej z 3 miesiace, wiec te ogolnorozwojowe mi nie potrzebne :)
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Z racji wieku będzie to najodpowiedniejszy trening ;)
    • 0

    #9
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    Wiem, ale już mam te 16 lat, więc nie zaszkodzi mi SPLIT czy jak to się tam nazywa, po za tym, cwiczę tak juz z 2 miechy i jest wszystko ok :)



    Dodał Kamil:

    W profilu masz 15 lat :P

    • 0

    #10
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Nawet zaawansowani w tym sporcie robią FBW bo to jest bardzo dobry tren9ing każda partia 3x w tyg spróbuj z nim sam a nie pożałujesz.
    • 0

    #11
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    Tak, ale to jest trening o małej intensywności trochę, a mnie interesuje rozbudowa sylwetki i jestem w stanie się poświęcić :) Nie chcę rad, jaki trening wybrać, tylko, czy zmiana kolejności ćwiczeń i ćwiczenie niektórych partii w inne dni wystarczy, żeby mięśnie się odzwyczaiły i wszystko było ok :)
    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak, ale to jest trening o małej intensywności trochę, a mnie interesuje rozbudowa sylwetki i jestem w stanie się poświęcić :) Nie chcę rad, jaki trening wybrać, tylko, czy zmiana kolejności ćwiczeń i ćwiczenie niektórych partii w inne dni wystarczy, żeby mięśnie się odzwyczaiły i wszystko było ok :)

    Jesteś młody, wyluzuj, poczekaj, na naprawdę ciężkie treningi przyjdzie czas. Po za tym kulturystyka to nie jest sport na rok czy dwa. Sylwetkę buduję się latami, wiec spokojnie ;)
    • 0

    #13
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    to jest trening o małej intensywności




    To o jakiej intensywności zrobisz trening zależy w głównej mierze od Ciebie. Dostałeś rady odnośnie tego co powinieneś zrobić. Decyzja już należy do Ciebie i tyle w tym temacie.
    • 0

    #14
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    No tak, ale mi tylko chodzi o radę, czy jeżeli kiedyś ćwiczyłem w tej kolejności:(podaje przykład)
    1. Przysiady
    2. Hack przysiad
    3. Wykroki
    4. Wspiecia

    i teraz cwicze, ale zaczynajac od ćw. 4, to po 2-3 miesiącach mogę znowu ćwiczyć od 1 ćw, czy trzeba zupełnie znowu inną zmianę zrobić?
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie trzeba.
    • 0

    #16
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    Czyli mogę robić w kółko tak, że najpierw ćwiczę w kółko 2-3 miesiące zaczynająć od 1 ćw, po tych 2-3 miechach, od tyłu czyli zaczynająć ćw. od 4, i potem po 2-3 miechach znów od 1 zaczynać i tak w nieskończonośc?
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    taa, w nieskonczonosc :crying:
    • 0

    #18
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    Noo i o to mi chodziło ;> Grzegorz, napiszesz 1 słowo i nie zawszę z niego da się wszystkiego dowiedzieć ;)

    Dzięki za pomoc. Pozdrawiam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko