Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak zmienic plan ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ANDKAMILO

ANDKAMILO

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1179 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Siema . Cwicze domatorem 3x w tyg , niestety ograniczona ilosc sprzetu . Cwicze juz tak dosyc długo lecz miesiace cwiczen nie dały prawie nic przez brak diety . Teraz moze zmienilbym plana na split/p&p a moze ten plan bedzie najlepszy ?

    PONIEDZIAŁEK :
    Nogi:Przysiady z hantelkami 3x 10
    Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x 10
    Klata: Wyciskanie sztangielek na taboretach  3x 10
    Barki: Unoszenie hantli bokiem  3x  10
    Triceps:Pompki wąsko z plecakiem 2x 10
    Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacja  nadgarstka 2x10
    SRODA:
    Nogi: Zuraw  3x 10 
    Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 3s MAX
    Klata: Pompki z nogami wyzej z plecakiem 3x 10
    Barki: Wyciskanie hantli sprzed głowy 3x 10
    Triceps : Pompki odwrotne 2x MAX
    Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem  2x10
    PIĄTEK:
    Nogi: Wykroki ze sztangelkami  3x 10
    Plecy: Wiosłowanie z hantlami na stojaco 3x 10
    Klata: Zwykle pompki z plecakiem 3x MAX
    Barki: Unoszenie hantli w opadzie  3x 10
    Triceps:Pompki na poreczach  2s MAX
    Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami supnacja  2x 10
     
     
     
    Cel masa. Z gory dzieki , pozdrawiam.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Plan ok jak masz sprzet


    • 0

    #3
    ANDKAMILO

    ANDKAMILO

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1179 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam tylko drazek i hantle . Troche juz tym planem cwicze , moze by cos zmienił zeby sie organizmowi ''odmieniło'' ?


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To podmień ćwiczenia i wstaw.


    • 0

    #5
    ANDKAMILO

    ANDKAMILO

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1179 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    A co bys powiedział na split 3x w tygodniu ?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zostań przy FBW


    • 0

    #7
    ANDKAMILO

    ANDKAMILO

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1179 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Juz troche cwicze nim , po splicie nie byloby lepszych efektow ?


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To spróbuj ale nie powiedzałbym że są lepsze efekty


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Split w formie push/pull ok


    • 0

    #10
    ANDKAMILO

    ANDKAMILO

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1179 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    a co powiecie na taki plan ?

    PONIEDZIAŁEK:
    Plecy
    - podciąganie na drązku 4x max
    - Wioslowanie hantlm 4x 10
    - wioslowanie hantlem stojac 3x10
     
    Triceps
    - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń
    - pomki odwrotne 4x 10
     
    ŚRODA:
    Klatka piersiowa
    - Pompki z nogami wyzej 4x 10-15
    - pompki na 3 taboretach 4x10-15
    - wyciskanie sztangielek 3x 10-15
     
    Biceps
    - uginanie z hantelkami rotacja 4x 10
    - uginanie hantelkami podchwytem 4x 10
     
    Przedramię
    - Jakie cwiczenie tu dac ??
    - Jakie cwiczenie tu dac ?
     
    PIĄTEK:
    Uda
    - Przysiady z hantelkami 4x 10-15
    - Wykroki z hantlam 3x 10-15
    - zuraw 4x10-15
     
    Barki
    - Unoszene hantli 3x 10-15
    -unoszenie w opadzie 3x10-15
    - wyciskanie sztangielek 3x10-15
     
    Łydki
    - Wspiecia na palce 4x 15

    Edytowany przez ANDKAMILO, 16 kwiecień 2014 - 19:25 .

    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Znowu klasyk split, lipa połaczenie i dobór ćwiczen


    • 0

    #12
    ANDKAMILO

    ANDKAMILO

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1179 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Innych cwiczen nie ogarne bo nie mam sprzetu...a jakbys polaczyl te partie? i w jakie dni ?


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Barki z klatką i tricesem a nogi solo.

     

    Nie masz sztangi do MC ?


    • 0

    #14
    ANDKAMILO

    ANDKAMILO

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1179 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Niestety nie mam..


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To rób hantlami.


    • 0

    #16
    ANDKAMILO

    ANDKAMILO

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1179 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Tylko ze jak bede mial klate i tricka w jednym dniu to z tricem bedzie ciezko go dobrze zrobic bo troche pracuje on przy klacie , takie polaczenie partii byc nie moze jak tam jest wyzej ?


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie, zauważ że barki triceps i klatka mają synergie działanie, przy klatce dostaje triceps i barki, przy tricepsie klatka(wycisk wasko  i pompki) a przy barkach triceps.

     

    Wtedy nie musisz ich katować tak mocno, wystarczy 5s na triceps.


    • 0

    #18
    ANDKAMILO

    ANDKAMILO

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1179 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli Pon -Klata , barki , tric  Sr-Plecy , biceps , Piatek-Nogi i łydki ?


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ok


    • 0

    #20
    ANDKAMILO

    ANDKAMILO

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1179 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    cos takiego ?

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka piersiowa
    - Pompki z nogami wyzej 4x 10-15
    - pompki na 3 taboretach 4x10-15
    - wyciskanie sztangielek 3x 10-15
     
    Barki
    - Unoszene hantli bokiem  3x 10-15
    -unoszenie w opadzie 3x10-15
    - wyciskanie sztangielek 3x10-15
     
     
     
    Triceps
    - pompki na poręczach 3 serie po MAX powtórzeń
    - pomki odwrotne 2x 10-15
     
    ŚRODA:
    Plecy
    - podciąganie na drązku 4x max
    - Wioslowanie hantlm w opadzie 4x10
    - wioslowanie hantlem 3x10
     
     
    Biceps
    - uginanie z hantelkami rotacja 4x 10
    - uginanie hantelkami podchwytem 3x 10
     
     
     
    PIĄTEK:
    Uda
    - Przysiady z hantelkami 4x 10-15
    - Wykroki z hantlam 3x 10-15
    - zuraw 4x10-15
     
     
    Łydki
    - Wspiecia na palce 4x 15
     
    zgadza sie ilosc cwiczen , serii i powtorzen ? 

    Edytowany przez ANDKAMILO, 16 kwiecień 2014 - 19:52 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko