Jak zmienić dietę z masy na rzeźbę

Witam potrzebuje porady potrzebuje sie wyrzezbic po masówce jak zaczac ograniczyc wegle?

taka diete na masie mialem

http://files.tinypic...4ma57alutz2.png

Białko obcinasz do 2g/kg zwierzęcego, np. ostatni posiłek albo twaróg albo makrelę.
WW na początek do ok. 3,5g/kg i stopniowo zmniejszasz jak waga nie spada.
Tłuszcze - 1-1,5g/kg

CZyli przy wadze 95kg potrzeuje bialko 190g wegle 332g tluszcze 95g kcal 2960 kcal

teraz dieta wyglada tak http://zapodaj.net/1...322fb9.jpg.html brakuje troche bialka i kcal cos dodac?

Po treningu brakuje białka. Reszta ok

To w sumie moge dokupic bialeczko http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html jakis spalacz tluszczu dodac?

To w sumie moge dokupic bialeczko http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html jakis spalacz tluszczu dodac?

Gdy dopadnie Cię stagnacja na ost. 4-6 tyg. możesz wpleść:

http://sklep.kfd.pl/...-kap-p-894.html