Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak zdrowo wrócić do formy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MicSre

MicSre

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Chciałbym Was prosić o kilka porad jak zdrowo wrócić do formy po chorobie i jesiennej niemocy.

Problemy zaczęły się w pazdzierniku wraz z pierwszym przeziębieniem, które całkowicie rozregulowalo mój tryb treningowy oraz całkowicie pozbawilo mnie sił. Do tego doszły delegacje, kolejna choroba, jesienna chandra i inne obowiazki. Tak o to w przeciągu 3 miesięcy byłem na treningu może 15 razy.

Spodziewałem się ze od stycznia będzie ciężko zwłaszcza kondycyjnie ale ku mojemu zdziwieniu kompletnie nie mam sił.Bylem przekonany że nie będę mial dużych spadkow, ewentualnie nieco wieksze problemy gdy na sile beda wieksze.procenty takie jak 90% 1RM. Niestety jest znacznie gorzej...
Dla przykładu
Mój maks w BSQ to 180kg a we wtorek nie byłem w stanie zrobić 5 przysiadów na 50% 1rm, w DL mój maks to 190kg i w środę wykonanie 10 martwych na 50% tez było wyzwaniem. Ponadto swingi czy goblety z kettlem 24kg to obecnie nieosiągalny ciężar. Spodziewam się ze na ta.chwile 1RM w BSQ i DL są o 30% mniejsze.

Spadki zauważyłem także przy podciąganiu. Kippem na spokoju 3 miechy temu robiłem 27 repow. Teraz to o połowę mniej. Strictem robie 4 a robilem 7.

Dodam, że od maja 2017 jestem na diecie samuraja i zbijalem tkankę tłuszczową (nie byłem na deficycie). Z supli to mam kreatynę i aakg.

Wracam do pytania. Macie jakieś sugestie jak wrócić do pełni sił w sposób kontrolowany a zarazem efektywny?
  • 0

#2
Abusek

Abusek

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 238 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SDL
    • Staż [mies.]: 30

    Jakim cudem zbijałes tkanke tłuszczową nie będąc na deficycie?

    Moim zdaniem to normalne że po przerwie są spadki, jeśli jeszcze dochodzi choroba to już w ogóle.

    Potrzebujesz czasu i w ciagu miesiaca powinny wrócić ciężąry  


    • 0

    #3
    MicSre

    MicSre

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    W diecie nie byłem ani na minusie ani na plusie. Miałem ustalona dawkę kalorii na zero. Przed dieta miałem tkankę na poziomie 25%, w pazdzierniku było już 19%. Efekt wiec był.

    Mnie tylko zastanawia dlaczego tak duży spadek siły mam. Rozumiem jakbym nic nie ćwiczył przez 3 miesiące.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko