Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak zdobyć masę?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tygrys2488

tygrys2488

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam, od nie dawna, bo od 12 lutego br. chodzę na siłownię, a dietę stosuję troszkę dłuzej.

Mam na imię Grzesiek, przyznaję się od razu do tego, że mam trudny metabolizm, od zawsze byłem szczupły, a przytyć dla mnie choćby 2 kilo, to zadanie wcale nie łatwe, jak się okazuje zwłaszcza teraz pomimo, że jem dużo więcej i wiem co mam jeść. Jakby ktoś chciał mogę napisać co jem, ale to są rzeczy takie jak raczej wszyscy sportowcy jedzą, ci sportowcy, którzy ćwiczą i chcą nabrać masy.

Na razie nei stosuję żadnych suplementów, ani rzeczy typu gainer, bo słyszałem, że należy jak najdłużej tyć naturalną metodą, jedzeniem bez wspomagaczy. Tyle, że ja nie wiem czy mi to cos da, bo chociaz w barach się zaokrągliłem trochę, widać gołym okiem, to ważę chyba tyle samo (wazył bede się teraz w niedzielę). Zależy mi na masie, bo na razie to nie ma czego rzeźbić, a przynajmiej 70 kilo chyba muszę dopiąć? Macie jakieś rady, żeby to przyspieszyc? Zeby waga ruszyła? Zwracam się na to forum, bo wydało mi się konkretniejsze, niż inne... Ćwiczenia na masę już robię, ale to tez opiszę w dziale trening.

W razie pytan, pisać, odpowiem w miarę szybko, pozdrawiam i dzięki za rady.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Digitious

Digitious

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Pokaż swoją dietę, produkty, ich gramaturę oraz wylicz białko,ww oraz tłuszcze jakie dostarczasz na 1 kg masy ciała.


  • 0

#3
njemalipy

njemalipy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 298 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 36

    dopnij diete na tip top, skup sie na kurczaku/rybach/wolowince + ryz brazowo/bialy tylko po treningu/makaron pelnoziarnisty lub durum + warzywa + zdrowe tluszcze

     

    wylicz bilans i dodaj 500kcal wiecej niz potrzebujesz, w dzien treningowy mozesz dodaj jeszcze jeden posilek natychmiastowo po treningu jablko/banan + ryz rozgotowany bialy + bylo by dobrze miec bialko zeby to wszystko szybko sie wchlonelo zanim dojdziesz do domu i znow bedziesz jadl (tak znow! w ciagu 1h-1,5h zjadasz 2 posilki pelnowartosciowe, troche tego jest na masie) ale jesli nie masz bo zaczynasz i nie chcesz sie w to bawic to mzoesz smialo kuraka dodac (owoc+kurak-bleeee szczerze :D )


    • 0

    #4
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Skoro nie rośniesz to znaczy, że jesz za mało - proste jak budowa cepa.

     

    Wstaw tą diete bo obstawiam, że nie wiesz co to znaczy DUŻO jeść ;)


    • 0

    #5
    tygrys2488

    tygrys2488

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No ok to wstawiam tą dietę.

    Zapotrzebowanie mam obliczone, wyszło mi prawie 2800 kcal/doba.

    Jem 5 razy dziennie co 3 h, bo na innym forum ktoś mi napisał, że tyle razy mi wystarczy na początek.

    Rano

    śniadanie godz. 10

     

    płatki owsiane górskie + ok 200 ml mleka + kanapka razowego z miodem + kanapka razowego z serem ziarnistym, czasem do tego owoc,

    ale nie od razu bo po mleku nie mozna

     

    obiad godz. 13

     

    tu różnie

    filet (pierś) z kurczaka + ziemniaki + surowka, lub ogorek kisozny, lub ćwikla albo,

    wątróbka/  udko pieczone + ryż + surówka lub

    makaron z chudym twarogiem

    + owoc jakis

     

    obiad II godz 16

     

    tu też róznie

    czasem zupa, np. pomidorowa, rosół, krupnik + ryż/ kasza z jakimś warzywem

    + owoc jakis

     

    kolacja I godz. 19

     

    100g sera ziarnistego, pare plastrow szynki, pare plastrow sera zoltego + słonecznik łuskany- tak ze 30 g

     

    kolacja II godz. 22

     

    2 jajka gotowane i 2 plastry chudej szynki lub

    100 g twarogu chudego + jajko + plaster szynki albo

    makrela wędzona- 120 g

     

    No i tak to mniej więcej wygląda, taki dzień.


    • 0

    #6
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64

    No a gramatura tych posiłków?


    • 0

    #7
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Jeśli chcesz zdobyć masę musisz stosować się do jednej zasady: 

    W tych posiłkach kurczak, ryż, kasza, jajka, ryby i tak dalej... :D


    • 0

    #8
    tygrys2488

    tygrys2488

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jest gramatura (to kontynuacja tego, co wyżej napisałem, mojej diety):

     

    śniadanie 10:00

    płatki- 60-70 gr

    2 kanapki- okolo 100 gr

     

    obiad I godz 13:00

    filety dosc duze powyzej 150 gr beda mialy +ziemniaki- tez ok 150 gr +surówka- 50 gr/ ogorek- 70 gr

    lub

    wątrobka okolo 120 gr + ryz- 80 do 100 gr + surowka- 50 gr

    albo

    udko- ok 130-150 gr + kasza/ryz- okolo 80 gr + ogorek/ ćwikła- ok 70 gr

     

    obiad II godz. 16

    zupa- ok 250 do 300 ml + kasza/ryz- ok 80 gr + jakies warzywo

     

    kolacja I godz 19:00

    tam do tych rzeczy pare plastrów- duzo tego nie ma

     

    kolacja II 22:00

    tu podobnie jak przy I kolacji

     

    Tyle obecnie jem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko