Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak zbudować sylwetkę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NonStrike

NonStrike

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, mam 16 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła się mniej więcej rok temu. Nie ćwiczyłem regularnie, bez diety, bez planu, szczerze mówiąc sam nie wiedziałem co powinienem najpierw robić, szukałem odpowiedzi na roznych forach(zazwyczaj jak prosiłem o pomoc w budowie sylwetki to kazano mi robić wielką masę -.-, gdzie ja wcale nie chcę być sterydem, bo mam zamiar walczyć, chcę tylko sportową sylwetkę), ale postanowiłem w koncu napisac tutaj i wziąć się porządnie za siebie. Mój wzrost to 184 cm i 80kg nie byłoby nic złego w tej wadze gdyby nie to, że nie są to mięśnie a wiekszość tłuszcz, do tego u mnie w rodzinie mamy takie jakieś geny, że jak zaniedbamy brzuch to sie rozlewa, i powoli zaczyna robić się to u mnie a tego nie chcę. I moja budowa mnie przeraza teraz bo kazano mi wpieprzac i cwiczyc, a wyszlo z tego tylko ze z 64 dobilem do 80kg, ale tluszczu. Brzuch 2x wiekszy od klaty.. Klata nawet by była ok jak stoje to widać ostro, ale jak już siadam to zwis taki, że pozal sie boze :P W bicepsie niby 37, ale co z tego jak ten biceps ledwo co z pod tego tluszczu się wyłania, siła dosyć jest bo biorę 90kgx1 w wyciskaniu na klatę. Chciałbym dobić 84kg, i zostac w tej wadze, ale zebym mial sylwetke dobrą.. brzuch wyrzezbiony, albo przynajmiej płaski, klata bez 60% tłuszczu jak i reszta ciała bez tego tluszczu. Dieta? Tez bym prosil o pomoc w jej ulozenie, i czy ma byc ona wysoko bialkowa, weglowodanowa, czy jaka. Odzywki tez mogę zakupic jesli trzeba. Dostęp do siłowni 24/7 więc no problem jeśli trzeba bede cwiczyl caly tydzien :P Bardzo proszę o pomoc, tutaj jedyna nadzieja. I nie jestem sezonowcem nie potrzebuję tej sylwetki żeby swiecic latem, potrzebna mi ona po prostu zebym wiedzial ze cos osiagnalem, i oczywiscie z dobra sylwetka wiaze sie lepsza zwinnosc co mi się przyda na pewno :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Skoro chcesz zredukować tłuszcz to dieta redukcyjna : http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    Trening FBW: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Areoby w dnt ;)
    A co do suplementów wystarczą vitaminki:http://sklep.kfd.pl/olimp-vita-min-plus-30-kaps-p-1758.html ;)
    • 0

    #3
    NonStrike

    NonStrike

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok, dzięki :) Jedno pytanko, jak obliczyć stosunek mięśni do tłuszczu, albo inaczej procent tłuszczu, zacytuję : "zapisz twoją suchą masę ciała, nie ogólną! Jeżeli np. ważysz 100kg i masz 20% tłuszczu zapisz 80kg" Potrzebne mi to do tego, a nie wiem jak dokładnie obliczyć procent tłuszczu.
    • 0

    #4
    Corleone the proxy

    Corleone the proxy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
    kup sobie faldomierz , na allegro sa po 20 zl wykonaj pomiary i okresli ci twoj przyblizony poziom tluszczu , ale nie wiem po co sie w cos takiego bawic , uloz sobie diete redukcyjna , glownie obetnij mocno welge , tluszcze i podbij bialko , aeroby na czczo 4 razy w tygodniu , sesje po 40 minut wolne tepo , pal tluszcz a nie weglowodany
    • 0

    #5
    NonStrike

    NonStrike

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Aa i co to DNT ? :P
    • 0

    #6
    Yaflaudon73

    Yaflaudon73

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 172 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    DNT to dzien nie treningowy.
    • 0

    #7
    NonStrike

    NonStrike

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Okej dzięki, tylko że teraz znowu mam mętlik, bo pierwszy kolega dał plan gdzie mam stawiać na węgle, a drugi mi mówi, że mam obciąć węgle.. To może tak ktoś powie który się bardziej opłaca? Nie chcę znowu testować, a po dwóch-trzech miesiącach stwierdze, że zmarnowałem czas bo zero efektów.
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57364 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przy redukcji obciąć ww.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko