Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak zacząć trenować Crossfit?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
danielo073

danielo073

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 281 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 27

Witam,od 3lat mniej wiecej jestem związany z siłownia,wiadomo na początku nie było to bardzo przemyślane,diety nie było takiej jak powinno być-jednak teraz staram się "słuchać organizmu" i robić tak jak on mi podpowiada.

Od kilku dni wczytałem sie w lekturę CrossFit-u chciałbym przejść z typowego treningu na siłowni na treningi CF czy może ktoś mi pomóc, wytłumaczyć na jakiej zasadzie to mniej więcej działa, jak powinienem zacząć CF aby nie spieprzyć początków które prawdopodobnie są najważniejsze ;) 

Z góry dziękuje za pomoc:)


  • 0

#2
mrowkipolicjanty

mrowkipolicjanty

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Po prostu - pójść. Najlepiej z wiadrem, żeby było gdzie rzygać. :-) 

    Teraz serio. Naprawdę - najlepiej jest pójść do trenera (tak, uważam, że zanim zaczniesz ćwiczyć samemu najlepiej pójść do miejsca, gdzie crossfit prowadzi dobry trener, żeby wprowadził cię w technikę, która jest BARDZO ważna przy CF).

     

    Dodatkowo, po treningach na siłowni zapewne nie masz krztyny mobilności w stawach -> box CF

    Jesteś maksymalnie pospinany, bo pewnie się nie rozciągałeś dokładnie -> box CF

    Nie masz techniki -> box CF

     

    Potem, gdy załapiesz już tajniki, świat CF stoi otworem :)


    • 1

    #3
    danielo073

    danielo073

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27

    Po prostu - pójść. Najlepiej z wiadrem, żeby było gdzie rzygać. :-) 

    Teraz serio. Naprawdę - najlepiej jest pójść do trenera (tak, uważam, że zanim zaczniesz ćwiczyć samemu najlepiej pójść do miejsca, gdzie crossfit prowadzi dobry trener, żeby wprowadził cię w technikę, która jest BARDZO ważna przy CF).

     

    Dodatkowo, po treningach na siłowni zapewne nie masz krztyny mobilności w stawach -> box CF

    Jesteś maksymalnie pospinany, bo pewnie się nie rozciągałeś dokładnie -> box CF

    Nie masz techniki -> box CF

     

    Potem, gdy załapiesz już tajniki, świat CF stoi otworem :)

    NIestety w moim mieście ani w pobliżu nie ma nikogo kto by ćwiczył CF, wiec trochę LIPA.

    A teraz do sedna sprawy 

    Pewnie jest tak jak mówisz, nie rozciągałem się ani nic, wiec co teraz radzisz? Nie chce tak łatwo odpuszczać CF


    • 0

    #4
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Youtube -> mobility
    Youtube -> stretching

     

    Na początek zacznij z ćw z ciężarami ciała.

     

    Sprawdź swoją technikę przysiadu (to ćw może bardzo poważnie rozwalić ci kolana), dwuboju olimpijskiego itd. 

     

    Generalnie schemat trn CF wygląda tak:

     

    Rozgrzewka

    Mobility

    Siła

    WOD

    Rozciąganie

     

    Jeżeli chodzi o treningi, spójrz w podwieszone. Na parę ładnych tygodni powinno wystarczyć.

    Na początku 3 razy / tydz treningi. Nie częściej. Zawsze dzień przerwy po dniu treningowym.


    • 1

    #5
    danielo073

    danielo073

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27

    okej, a powiedz mi jeszcze jak z dieta w CF, w kulturystyce amatorksiej starałem sie trzymac diete ograniczona do BTW KCAL czy tutaj jest tak samo? czy nie liczyc makro tylko jesc zdrowo ?


    • 0

    #6
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Makro trzymaj. CF jest mono anaerobowe, mocno energetyczne. Sprawdź jak reaguje twoje ciało. :)


    • 1

    #7
    danielo073

    danielo073

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27

    okej dzieki a co z tymi treningami? jak to ma wyglądać? mam wybrać 1 i nim cwiczyc np miesiac? czy na jakiej zasadzie to działa?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Najlepiej co trening inny zestaw, żeby rozwijać się w każdym cwiczeniu i nie popaść w nudę.


    • 1

    #9
    danielo073

    danielo073

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27

    Czyli cwicze 3/tydzien i na kazdym treningu robie cos innego np: pon-kompleksy sztangowe sr- trening na czas i pt- iles obwodów

    o to mniej wiecej chodzi?

    Sory chłopaki za tyle pytan ale jak mam zacząc to chce to zrobić z głową ;) 


    • 0

    #10
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Kompleksów sztangowych nie tykaj póki nie złapiesz techniki.

    Poczytaj. Zrób wywiad. :-)
    • 1

    #11
    danielo073

    danielo073

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27

    okej, mozesz podrzucic kilka treningów które moge wykonywac na początku? patrzylem na podwieszone ale wszystkie wydaja mi sie byc ok ;D nie wiem od czego zacząc :D


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/cr...ch-246320.html/


    • 1

    #13
    danielo073

    danielo073

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27

    dzieki panowie, jak narazie wszystko wiem ;d jak cos to bd sie zwracał z pytaniami ;D 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko