Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak zacząć po przerwie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
haxiu

haxiu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 167 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gołdap

    Cześć, mam pytanie odnośnie zaczęcia ponownych treningów, bo nie chce startować jak szalony i pozrywać mięśni. Miałem przerwę od początku wakacji (wiadomo, spędzane z kumplami i wyciągali z domu ;d) Czyli ok 4-5 miesięcy a później jakoś straciłem ochotę bo ćwiczyłem z moim najlepszym kumplem lecz los tak chciał , że musiał wyjechać z rodzicami za granice. Nie wiem jak teraz ponownie zabrać się za treningi. Strasznie nudze się w domu i lepiej poćwiczyć niż siedzieć przed PC, a więc, myślałem nad zaczęciem treningów przez ok. 1 tydzień z samymi hantelkami (ciężar ~5-7kg jedna). Od wakacji troche się mi urosło i zrobiłem się mniejszy w pasie,brzuchu i wkońcu straciłem troche takich "boczków" ale nadal mam problem z tłuszczem na klatce piersiowej :D Nie wiem czy mam teraz redukować czy mase robić ;d Wzrost ok ~173 Waga Lekko ponad 70kg. 

     

    Ponadto jak zabrać się za ćwiczenie nóg, mam cały potrzebny sprzęt oprócz Stojaków, a sam sobie nie zarzuce 70kg. 

     

    Jeżeli będą potrzebne zdjęcia to moge wrzucić :p

     

     

    Pozdrawiam i czekam na mądre odpowiedzi.


    Edytowany przez haxiu, 21 listopad 2013 - 14:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27757 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/

    na nogi np przysiady zerchera, ze sztangielkami, jeffersona, hacki itd

     

    co do tego czy masa czy redukcja sam się zdecyduj, ja bym masował ;)


    • 0

    #3
    haxiu

    haxiu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gołdap

    @TND a co z pierwszym treningiem ? jak go zacząć, od zwykłych ćwiczeń na poszczególne partie ciała czy jak :D? mam zamiar ćwiczyć rozkładem

     

    Poniedziałek - Wolny bo mam trening piłki nożnej w Niedziele

    Wtorek - Klata , przedramie , barki

    Środa - Wolny + Trening piłki nożnej o 20:30

    Czwartek - Triceps , Plecy , barki

    Piątek Wolne

    Sobota Nogi, brzuch, biceps

     

    Miałem wcześniej Białko ale już się skończyło ;D wiem , żeby odrazu nie brać chemii ale kiedy zacząć i jakie? na mase Gainer i Kreatyna :D?

     

     

    Btw. Wiem , że bez diety nie ma co próbować odżywek itd. Narazie postaram się odrzucić gazowane napoje, słodycze i troche cukru


    Edytowany przez haxiu, 21 listopad 2013 - 14:42 .

    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27757 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wskakuj na fbw, nie na splita, co do odżywek to nie wiem, kreatynke w sumie możesz za jakiś czas wszamać, białka i gainery wg braków w diecie i tyle ;)


    • 0

    #5
    haxiu

    haxiu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gołdap

    Byłem na FBW przez 2 Miesiące, trening nie zbyt mi się podobał i małe efekty , zobaczymy :D

     

     

    a możesz mi jakąś kreatyne za ~50-60 zł polecić?


    Edytowany przez haxiu, 21 listopad 2013 - 16:10 .

    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Byłem na FBW przez 2 Miesiące, trening nie zbyt mi się podobał i małe efekty , zobaczymy :D

     

    a jak on wyglądał ?


    • 0

    #7
    haxiu

    haxiu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gołdap

    a jak on wyglądał ?

     

    Nie robiliśmy wtedy nóg bo nie mieliśmy jak, tzn teraz też nie mam jak, ale stojaki będą ;d

     

    a tak ogółem to co 2 dzień trening

     

    Wyciskanie sztangi 12-10-8-6 ze zwiększanym ciężarem

    Ściąganie drążka leżąc ~15-15-15

    Wyciskanie francuskie leząc po 10-10-10

    Uginanie przedramion z hantelkami/sztangą(kto jak wolał) 10-10-10

    Dodatkowo robiliśmy brzuszki po ponad 200 i więcej :D (bez ciężarku)

     

    i reszty nie pamiętam ;D Trening zwiększał siłe bo ważąc 68kg i mając 168 wzrostu (teraz 70kg 173 wzrostu) podnosiłem na klate na początku 45kg, po ok 2miesiącach byłem w stanie podnieść ponad 55 kg.  Lecz mi bardziej pasuje split niz fbw ;D


    Edytowany przez haxiu, 21 listopad 2013 - 17:21 .

    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Bez treningu nóg to ciężko nazwać planem ;)


    • 0

    #9
    haxiu

    haxiu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gołdap

    Grzegorz, Gdy ćwiczyłem jeszcze na początku wakacji z 3tyg dołączyłem nogi bo ćwiczyłem z bratem i miał mi kto zarzucić na plecy , żebym mógł zrobić przysiad :p ale to też nie były duże ciężary (ponad 32kg) Bo on strasznie chudy jest i ciężko mu tak wrzucić na plecy ;D

     

    Niedawno skończyłem trening

     

    Plecy
     
    Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10-10-10
    Wiosłowanie sztangielką
    Wiosłowanie sztangą
     
     
    Barki -
     
    Wyciskanie żołnierskie
    Wyciskanie sztangi sprzed glowy
     
    Tric -
     
    Francuskie wyciskanie leżąc
     
    Więcej nie dałem rady, ponieważ nie ćwiczyłem pare miesięcy i ta wytrzymałość spadła ;p

    • 0

    #10
    KKG

    KKG

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 707 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Bez treningu nóg to ciężko nazwać planem ;)

     

    Dokładnie. Rób masę ;)


    • 0

    #11
    haxiu

    haxiu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gołdap

    Ok , jakie produkty na masie ? Mięso jakie? ryż czy coś innego, oczywiście woda i zdrowe odżywianie :>

     

    To co z treningiem FBW czy split?

     

     

    i jaką kreatyne polecicie ?


    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    co do diety załóż tematyw odpowiednim dziale.

     

    kreatyna na tym etapie zbędna.

     

    weź się za porządne FBW (nic dziwnego, że Twój poprzedni fbw był mało efektywny, gdyż - jak to wspomniał Grzegorz - trudno to nazwać planem)


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

     

    FBW

     

    Za wczesnie na kreatyne.


    • 0

    #14
    KKG

    KKG

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 707 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Polecam split 4-dniowy. Jaka kreatynka? To zależy od Twojego budżetu. Popakuj jeszcze 2-3 miechy na sucho a później...

     

    Polecam taką

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2012.html

     

    Rano 5g i po treningu 5g.

     

    A tutaj zaglądnij w sprawie dietki

    http://www.kfd.pl/di...a-mase-95.html/

     

    Wszystko co potrzebujesz znajdziesz na forum ;)


    Edytowany przez KKG, 21 listopad 2013 - 22:29 .

    • 0

    #15
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    @ KKG,
    1. dlaczego każdemu wpychasz śmieszny split?
    2. każdemu wpychasz suple, ludzie z takim stażem nie muszą nic brać żeby rosnąć.
    • 0

    #16
    KKG

    KKG

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 707 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Kolega wyżej chyba nie widzi różnicy pomiędzy wpychaniem a polecaniem.

    zamiast spamować mógłbyś doradzić mu coś lepszego czyż nie?

     

    Oczywiste jest to, że na początku na sucho będzie ładnie rosnął, ale do czasu.

     

    p.s. nie spinaj kolego ;)


    • 0

    #17
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    tylko dlaczego polecać coś co jest moim zdaniem gorszym rozwiązaniem? zwłaszcza na tym etapie?

     

    4-5 miesięcy stażu to według mnie za mało na kreatynę. nie widzę sensu.


    • 0

    #18
    KKG

    KKG

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 707 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No i szanuję Twoje zdanie. A co ma czekać rok na 1 suplementację? Zależy, jak kto woli ;) 5-6 miesięcy to już optymalny czas na taka suplementację ze zwykłą kreatynką i witaminkami ;)


    • 0

    #19
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    0 spiny w mojej wypowiedzi.

    Polecić? hmm, wyżej już mu polecili FBW więc mogę tylko dodać od siebie p&p, przód/tył, góra/dół.

    A jeszcze do kreatynki, no właśnie do czasu więc jeśli jeszcze idzie masa na sucho to niech korzysta ^^ , a jak przyleci ze stagnacją tu to wtedy mu polecimy tę kretę. Bo jak zacznie teraz to tylko się wcześniejszej stagnacji nabawi.

    edit, witaminki to może szamać nawet od początku. a z kreatyną to nie ma schematu kiedy zaczynać ją brać, każdy w innym momencie łapie zastój ;)

    Edytowany przez HardkorowyKoksu97, 21 listopad 2013 - 22:47 .

    • 0

    #20
    KKG

    KKG

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 707 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie pisałem, żeby zaczynał już teraz... 

    Stagnację można bardzo łatwo ominąć. Wystarczy w dobrych momentach zmieniać trening. A nie, że będziesz pakował non stop 1 planem i czekał, aż nadejdzie zastój...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko