Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak zacząć ćwiczyć - atlas?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawidm1kkis

Dawidm1kkis

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Koszalin
Witam.Jestem kompletnie zielony jezeli chodzi o ćwiczenia siłowe , nigdy wczesniej nie miałem z nimi kontaktu.
Jednak korzystając z sytuacji - mam w domu nieuzywany Atlas Kettler Classic , sztange , ławeczke do brzuszków , chciałbym zacząć ćwiczyć.
Trenować chciałbym 3x w tyg , na początku górną partię ciała . Proszę was o sugestie co do ćwiczeń na dane partie , ile serii itp.
Bym był wdzięczny za głowny zarys planu treningowego na w.w sprzęcie.

Z góry dzięki i przepraszam za brak profesionalizmu w mojej wypowiedzi .
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
pit5551

pit5551

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 116 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło/Rzeszów
    • Staż [mies.]: 30
    przydały bi ci się jeszcze hantle i jakaś regulowana ławka. Pomyśl o kupnie, bo bez tego to na dłuższą metę nie pojedziesz. Druga sprawa: piszesz że będziesz ćwiczył tylko górną część ciała- ćwicz wszystko bo później będziesz żałował. Po trzecie dieta!!!: http://www.kfd.pl/dieta-f9.html. Zacznij trenować treningiem domatora, a później jak dokupisz sprzęt to polecam trening FBW (w dziale trening dla początkujących znajdziesz przykładowe rozpiski)
    • 0

    #3
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    profil uzupełnij :klaps:
    • 0

    #4
    Dawidm1kkis

    Dawidm1kkis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    Siema.
    Mam 16 lat , ok 90.kg wagi i 190 cm wzrostu , atlas ten ma możliwość ustawiania ławeczki pod kątem itp.
    Hantle kupie w najblizszym czasie , a nóg nie chce trenować , ponieważ mam problemy z kolanami.

    Edit: Chce trenować dla zdrowia , przy okazji wyrobic troche masy mięśniowej i rzeżby , nie chce być kulturystą czy cięzarowcem . (Wolał bym nie stosować specjalnej diety )

    Edytowany przez Dawidm1kkis, 18 wrzesień 2011 - 17:11 .

    • 0

    #5
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    problemy z kolanami to i ja mam. ale po to są opaski, masci etc. idz do lekarza zobaczy co Ci jest(chyba ze juz wiesz) mnie np. bolą podczas zginania, kucania i tez nie mialem do tej pory cwiczen na uda (przysiadów)tylko same wykroki ale kupuje opaski i cwicze ;-) mam nadzieje ze przez opaski pozbędzę się bólu B-) a nogi trzeba cwiczyc bo bedziesz pozniej wygladal super u góry a dól jak u 16-latki ;-)

    pozdrawiam!

    a co do diety jak piszesz to w tym wieku i tak nie musisz miec 100% . poprostu sie zdrowo odzwywiaj. pamietaj ze przyrosty nie zalezą TYLKO od cwiczen! a od regeneracji i michy

    Edytowany przez Papaj1996, 18 wrzesień 2011 - 17:15 .

    • 0

    #6
    Dawidm1kkis

    Dawidm1kkis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    Dzięki , mógł byś mi jeszcze ew. podać przykładowy plan treningu 3x w tyg na moim sprzęcie ?
    Byłbym baardzo wdzięczny :D
    • 0

    #7
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    rozumiem ze masz ten atlas tak ?
    http://www.nokaut.pl...er-classic.html
    • 0

    #8
    Dawidm1kkis

    Dawidm1kkis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    Tak i owszem , inna kolorystyka ale ten sam model :D

    http://allegro.pl/laweczka-do-brzuszkow-i1819167209.html mam jeszcze taka laweczke.

    Edytowany przez Dawidm1kkis, 18 wrzesień 2011 - 17:30 .

    • 0

    #9
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    w sumie moglbys jeszcze zakupic poziomą , ale tez do rozpietek masz atlas (ale nie wiem czy to to samo jak na poziomej czy skosnej). na nogi tez atlas, klata tez wiec wypasnie masz ; p zakup jeszcze hantle to bedzie git.

    Edytowany przez Papaj1996, 18 wrzesień 2011 - 17:36 .

    • 0

    #10
    Dawidm1kkis

    Dawidm1kkis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    Czyli jak ćwiczyć , w jeden dzień np. klata - biceps i po kilka ćw na mięsień , czy jak ?
    Przepraszam za niewiedze ale jak juz mówiłem jestem zielony.
    • 0

    #11
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Czyli jak ćwiczyć , w jeden dzień np. klata - biceps i po kilka ćw na mięsień , czy jak ?
    Przepraszam za niewiedze ale jak juz mówiłem jestem zielony.


    jezeli jestes zielony (początkujący) to lec pierw ogolnorozwojowke. w Twoim przypadku FBW polecam bo sprzet masz. poszukaj o FBW i poczytaj ;-) nikt za Ciebie tego nie zrobi %-) a potem split (tez sobie mozesz o nim poczytac juz)
    chodzi o to zeby Twoje cialo przyzwyczailo sie do wysilku/cwiczen i zebys nauczyl sie techniki - dlatego ogolnorozwojówka na początek :-)

    Edytowany przez Papaj1996, 18 wrzesień 2011 - 17:45 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko