Skocz do zawartości

Zdjęcie

jak zaczac CF

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
RBalboa

RBalboa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    okej, a co do tej strony co sie pytalem ? sa jakies gotowce czy lepiej robic samemu ? 

     

    trening silowy taki 

    Zestaw A
    Przysiad - 5x12
    Podciąganie - 4xmax
    Wyciskanie leżąc - 4x12
    przyciaganie sztangielek wzlduz tulowia- 4x12
    Triceps waski+francus hantla siedzac 4x12 
     
     
    Zestaw B
    Martwy ciąg - 5x15
    Poręcze - 4xmax
    Wyciskanie stojąc - 5x8
    Wiosłowanie - 4x12
    Biceps uginanie naprzemiennie hantla+uginanie ze sztanga 4x12 

    Edytowany przez RBalboa, 09 czerwiec 2015 - 14:19 .

    • 0

    #22
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Trochę dużo tych serii i powtórzeń w obu zestawach. Nie jestem żadnym specem, ale wydaje mi się, że to jest przeładowane. Warto byłoby to jakoś periodyzować. Raz więcej powtórzeń, raz mniej a MC 5x15 to już dla mnie masakra.

     

    Gotowce są w necie. Są jakieś strony, gdzie rozpisują nawet na każdy trening. ;)


    • 0

    #23
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    to bylo w rampie wiec seri to by wyszlo jeszcze wiecej :) badz w rep goal tez bylo kilka cwiczen 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko