Skocz do zawartości

Zdjęcie

jak zaczac CF

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RBalboa

RBalboa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    Przeczytalem kilka artykulow ktore sa tutaj na forum ale dalej nie wiem jak zaczac co i jak ze soba laczyc jak ulozyc treningi zrobil mi sie metlik w glowie od tego... I chce polaczyc to z silownia pon sr piatek reszta dni wolne czasami tak jest ze trening ktory mam zrobic w piatek robie w sobote. 


    • 0

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/ja...it-247669.html/


    • 0

    #3
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    tak po przeczytaniu tego artykulu zrobil mi sie najwiekszy metlik. Np chce 2xtyg cwiczyc i na kazdej sesji zrobic caly trening calego ciala czy lepiej to tak podzielic na te 2 treningi ? 


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    na początek możesz dzielić, ale pokaż przykłądowy plan


    • 0

    #5
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    to mnie zaciekawilo 

    300 m row - wiosłowanie na ergometrze wioślarskim TYLKO tutaj jakies inne cwiczenie bo cwicze w domu ? 
    5 x wall climb - wspinaczka po ścianie
    10 x burpee pull-up - padnij - powstań + podciągnięcie na drążku w pełnym zakresie ruchu (broda nad drążkiem)
    15 x sumo dead lift high pull - martwy ciąg z uniesieniem sztangi do brody
    20 x over box jump - przeskoki przez skrzynię
    25 x pompki na poręczach
    30 x sit up - brzuszki


    • 0

    #6
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    moze byc cos takiego ? i w sumie na chwile obecna musze zamienic te przeskoki bo jeszcze sobie nie zrobilem tego 


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    na początek próbowałbym WODs z obciążeniem własnego ciała tj. Cindy, Chelsea, Barbara


    • 0

    #8
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    okej, i cos takiego pon sroda piatek dni treningowe w piatek nogi wiec w sobote moge zrobic CF ? 


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    rozpisz to jak ma wyglądać bardziej szczegółowo


    • 0

    #10
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    CF to te z obciazeniem wlasnego ciala jutro mam zamiar zrobic

    AMRAP 20 min

    3podciagniecia 5pompek 7 przysiadow

    Pon klatka barki triceps Sroda plecy biceps piatek nogi 


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok


    • 0

    #12
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    we wtorek tez moge dodac CF czy bd za duzo jak narazie ? 


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    na razie za dużo, chyba, że wyrzucisz jeden trening siłowy


    • 0

    #14
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    okej nie wyrzuce nic. A co sobote inny WODS ? i czy np jak dzis bylo przez 20 min x razy to za tydzien wziac 5 rund w x czasie ? 


    Edytowany przez RBalboa, 30 maj 2015 - 20:34 .

    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok, ale daj zestaw innych ćwiczeń


    • 1

    #16
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    ok, a po jakim czasie moge przejsc na jakis trening z obciazeniem ? 


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    2-3 tyg. treningów i wplataj trening z obciążeniem


    • 0

    #18
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    okej, a jest jakas strona CF gdzie moge brac gotowce dopoki nie ogarne jak ukladac ? 


    • 0

    #19
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    moge rozlozyc poniedzialek piatek FBW podstawowe cwiczenia i np wtorek czwartek CF ? 


    • 0

    #20
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Dobra opcja, ale daj w czwartek siłowy, a w piątek CF. ;)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko