Ok jak kazdy czas zaczac cos ze soba zrobic...jak nigdy wstalem dzisiaj o 6 rano, gdzie nie raz o 12 nie chce mi sie wstac do pracy lecz do zeczy. Tak wiec od 7 sobie pobiegalem, mam plan biegac 3 razy w tygodniu i zaczynam od dzisiaj 6 weidera, juz 1 dzien zamna. A jestem tu na forum bo chcialbym abyscie mi powiedzieli czy warto robic to 6 weidera czy moze wpierw musze spalic brzuszek, czy jak patrzycie na moja sylwetke to potrzebuje jakis odzywek? Mam tez zamiar isc na silownie nie chce byc mega bykiem ale chce miec jakas sylwetke. Poprosze o wszelkie porady i co tu poczac z moja sylwetka :)A no i juz nie wspominajac o tych moich ''raczkach'' xxx chudych grrr;/

Edytowany przez Jarzyn~, 05 kwiecień 2011 - 14:00 .
Wulgaryzmy.

Sam zaczynam tak naprawdę przygodę z siłownią i nie pomogę Ci na pewno w ułożeniu diety, treningu... Jednak z moich poprzednich nieudanych podejść z doświadczenia mogę Ci powiedzieć.

A.) Trochę dystansu do samego siebie i swojej sylwetki.
B.) Wszystko nadrobisz i zmienisz tylko trzeba czasu a on i tak będzie płyną więc się nie martw. Młody jesteś zdążysz ze wszystkim
C.) Cierpliwości
D.) TECHNIKA
E.) DIETA
F.) Panuj nad determinacją i chęcią poprawienia swojej sylwetki z reguły to chyba dobre cechy jednak z doświadczenia wiem że jeśli w człowieku jest zbyt dużo determinacji, i za bardzo chce to nie wychodzi. Nie pozwól by determinacja i chęć zawładnęły zdrowym rozsądkiem.
G.) I raz jeszcze Cierpliwości bo według mnie to jedna z ważniejszych cechy żeby coś osiągnąć, choć samemu mi brakuje ale staram się nad tym pracować :)


A tak w ogóle to powodzenia, i poczekaj na głos kogoś bardziej ogarniętego już w sprawach treningu diety itp, na pewno ktoś Ci pomoże.

Pozdrawiam !

Edytowany przez Humpback92, 04 kwiecień 2011 - 19:36 .

diete sobie zrobsza uloz
a6w strata czasu, rob abs albo wlasny plan np spiecia + wznosy nog

mam nadzieje ze ktos jeszcze da odpowiedz;/

No niestety, podczas robienia a6w nie spalisz tłuszczu z brzucha trzeba to jasno powiedzieć. Jedyna rada to Dieta + Areoby + Trening Siłowy.
Podsumowując, daruj sobie z tym a6w teraz, bo nic Ci to nie da i weź się za dietę, areoby i trening. Powodzenia.

A no i juz nie wspominajac o tych moich ''raczkach'' [CENZURA] chudych grrr;/

Nie chce się wymądrzać, ale bluzganie na forum jest karane... proponuje edit 1 posta.

Co do tematu:
Zacznij od "ogólnorozwojówki". Skoro zaczynasz to wszystkie mięśnie potrzebują treningu. A6W zostaw bo tylko się zirytujesz (jeżeli nawet dotrwasz do ostatniego dnia... gdzie treningi powyżej 30dnia zajmują dobre 45minut, jak nie więcej, możesz efektów nie zobaczyć, bo tłuszcz brzuszny pozostanie).
Z racji że tego tłuszczu wcale nie ma tak mega dużo, proponowałbym zacząć faktycznie od biegania lub pływania (ja wybrałem ta drugą opcje i od blisko 3 lat pływam praktycznie codziennie), żeby go spalić.
Druga sprawa, to do powyższych fotek mogłeś założyć mięśnie ... sorry za szyderę, ale widzę tu spore miejsce do popisu dla Ciebie. Mięśni najzwyczajniej w świecie nie ma. Co nie znaczy, że musi ich nie być - samozaparcie i dyscyplina, będą ważniejsze od wymyślnych treningów!

Basen 2x w tygodniu, bieganie 2x plus trening ogólnorozwojowy i będzie bajka.

Zapoznaj się z:
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Nic tu nie ma mięśni, redukować też nie ma za bardzo co. Zacznij robić czystą masę -> Dieta + aeroby.

No dzieki wielkie lecz i tak najlepiej chyba bedzie jak sie wybiore na silke bo ja to sam diete nie wiem jaka dobrac np. jestem zielony.A propo chcialbym dojsc do takiego wygladu, pewnie pare lat ciezkiej pracy co?...

Chcesz być chudy tak? Taki wygląd to w dużej części uwarunkowania genetyczne. Jednak fakt jest taki, że trochę czasu będziesz musiał się pomęczyć by chociaż osiagnąć coś na ten wzór.

Ja tez mysle ze powinienes zaczac od masy bo rece to masz chude jak patyki a tluszczu tylko troche. Jestem w podobnej sytuacji, no moze nawet jestes chudszy a robie mase.

Robie tez aeroby co by sie nie zalac tluszczem za bardzo ale tym co mam to sie bede przejmowal na redukcji.

Pozdrawiam

piszecie robic mase, czyli co jesc wiecej, jesc mniej + odzywki?...wlasnie uwarunkowania genetyczne..znaczy ja mysle ze nigdy nie doszedlbym do takiego plaskiego brzuszka....jak na tej focie

Skoro tak myślisz to nigdy nie dojdziesz. Jeżeli sam nie wierzysz w siebie to nie uda Ci sie osiągnać założonych celów. Ten sport akurat wymaga ogromnej motywacji i determinacji. Właściwie ten styl życia. Chcesz poprawić swoje proporcje ciała, zacznij się zdrowo i regularnie odżywiać oraz być aktywnym fizycznie. Żeby mieć zarysowane podstawowe mieśnie wystarczy się sensownie odżywiać i być aktywnym.

jak narazie biegam, no i jak was slucham nie warto robic 6weidera wiec rezygnuje z tego wiec...narazie pojade tylko na zdrowym odzywianiu sie no i bieganie a jak najszybciej zapisze sie na silownie innego wyjscia nima....mysle ze u mnie tylko silka nic w domowym zaciszu sam nie zdzialam z marnym sprzetem...

Poczytaj o treningu w domowych warunkach. Na pewno takie ćwiczenia Ci pomogą, ale oczywiście profesjonalnej siłowni nie zastąpią.

Poczytaj o treningu w domowych warunkach. Na pewno takie ćwiczenia Ci pomogą, ale oczywiście profesjonalnej siłowni nie zastąpią.

w przypadku osoby zaczynającej swoją przygodę z kształtowaniem własnego ciała, nawet nie tyle zastąpią co będą lepsze od siłowni.
Czasami najprostsze środki są tymi najlepszymi. Siłownia jest dla osób posiadających już jakąś muskulaturę, bo mają siłę unieść gryf ...

teraz zamiast wydawac kase a sprzet domowy to juz bym wolal sie zapisac na silke.... a ktos jakas dobra diete zarzuci na poczatki? dobra w polaczeniu z bieganiem np....no mam mozliwosc cwiczenia na laweczce i hantlach ale podacie jak zaczac, jakas poczatkowa rozpiske? bede wdzieczny.

sorka za double-post ale przypomnialo mi sie, bo zawsze po bieganiu i pod koniec zaczyna mnie bardzo bolec glowa przechodzi gdzies po 15minutach. cos jest nie tak zemna? dzieki za od na 2 posty;)

co do 1 posta to znajdz w podwieszonych FBW i na jego podstawie ułóż trening z 2 zestawami. Co do diety to zajrzyj do działu dieta tam ci napewno pomogą.
nieiwem co masz z tą głową ; p mnie czasami ostatnio bolała ale to przez tą pogode

Od problemów z głową jest neurolog, a nie eksperci na forum, takie problem mają swoje uzasadnienie da tego nie traktował bym ich po macoszemu.