Witam , mam 14 lat nazywam sie arek , waze ponad 72 kilo , tkanka tluszczowa jest widoczna i to w nadmiarze , na brzuchu najwiecej - boje sie pokazywac klate bo i przez to piersi sa tez duze O_o . Chcialbym zaczac cwiczyc i mam laweczke ( mam bo brat kupil niestety przestal cwiczyc i on sam nic na ten temat nie wie :D) zamieszczam zdjecie


http://www.hop-sport...e_hs_100_l.html - tam jest zdjecie trzeba tylko kliknac , to nie jest zadna reklama .
No i teraz pytanie jak na tym cwiczyc , jakie odwazniki dla mnie beda optymalne na 1 raz ? ( lacznie) czy oplaca sie uzywac tego po bokach? bo wydaje mi sie ze to tylko przeszkadza , ja jak troche sobie podnosze to
tylko patrze zeby sie o to nie pierdyknac bo sztanga troche za ciezka i musze zdjac ale jak po rozlozeniu chcialem zobacyzc :) Moglby ktos mi jakis taki wykres podac ( szczegolowy) bo jak ktos mi wyleci rob prostopadle ple ple ple , to ja nawet nie wiem o co chodzi .

z gory dziekuje Arek

W wieku 14 lattylko sporty ogólnorozwojowe (bieganie, pływanie itp.) ewentualnie trening domatora, na siłownie przyjdzie czas.

No tak - rowerem jezdze codziennie i to grubo ponad 10 kilo , tak samo biegam za pilka czasami caly dzien ... i to mi nic nie daje , pozatym chcialbym wyrobic sobie miesnie klatki miesniowej chociaz troche ( zeby bylo widac wiadomo :D ) no i troche silke podbic - i ten brzuch zeby troche spadl bo normalnie
:/ Dlatego zwrocilem sie do specjalistow .

Na trening siłowy jesteś za młody. Pamiętaj o odżywianiu. Nie jedz fastfoodów itp, staraj się jeśc zdrowo. Poczytaj o treningu domatora.

nie jem zadnych fast foodow - sporadycznie raz na miesiac ? pizze ? nic wiecej . odzywiam sie zdrowo mleko z platkami , jakies mieso ziemniaki , na kolacje kanapka z jakimis warzywami / miesem wiec odzywiam sie nawet dobrze , tez nie jem duzo cukierkow - nie chodzi mi o taki trening silowy na maxa , ale zeby bylo widac ze cwicze , dosc ladnie umiesniona klatka , rece itp :)

http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html czytaj.

No tak dziekuje , ale 40% z tego nie rozumiem - tzn " -Syzyfki (do tego cwiczenia nietrzeba obciązenia) 8,10,12" lub inne takie ?

-wykroki z plecakiem na plecach 12,10,8

- Przyciąganie w opadzie tłowia (wąsko ręce) (wiosłowanie - tym plecakiem z butelkami i ciężarkami) Jedna ręka potem druga.
Oprzyj sie jedna reką o biurko potem zmiana 12,10

- wyciskanie na poręczach (dół klaty) tylko poręcze szeroko bo inaczej bedziesz cwiczył trica.
(Ja porecze zastępuje biórkiem i jakis lekki - nie za lekki bo bedzie uciekać- podsuwany mebel)


i jeszcze kilka

a moge jakos uzyc ten laweczki do cwiczen , jezeli tak - to jak ?

Zajrzyj do atlasu, tam wykonują te cwiczenia z hantlami/sztangami/odważnikami. Ty zamiast tego robisz to z własnym ciężarem ciała lub tym plecakiem. Jeżeli ławeczka w jakiś sposób tobie pomoże to tak.

Podpowiem ,zebyś wybrał domatora - wersje FBW

moglbys dac link do tej FBW , bo albo jestem taki tepy i nie wiem co to znaczy albo nie moge znalesc

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Aha, sorki

Edytowany przez Piotr12, 20 sierpień 2010 - 13:32 .
Nie o to FBW chodziło ;)

moglbys dac link do tej FBW , bo albo jestem taki tepy i nie wiem co to znaczy albo nie moge znalesc

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html W takim wieku trening domatora - wersja FBW
1 plan z góry

no i tu nastepne pytanie poniewaz 90% z tego co oni tam pisza (syzyfki i inne takie) to nie wiem co to do jasnej ciasnej jest :) No ale oprocz tego - dziekuje , ale mam pytanie jak bym mogl do tego uzyc tej laweczki? ew. co ja bym mogl na tej laweczce zrobic , niby racja usralem sien a nia ale sadze ze z lawecza lepiej niz bez? co bym mogl na niej robic i z jakimi obciazeniami ?

W Twoim wieku polecałbym Ci bardziej pompeczki, przysiady na jednej nodze, oraz podciąganie na drążku. Czyli typowy trening domatora.

Ławeczkę możesz sobie rozmontować i zapisz sobie jako cel, że np. podciągniesz się 20 razy podchwytem, zrobisz 100 pompek i 20 przysiadów na jednej nodze. Zacznij też biegać i przebiegnij 40 minut. Wbrew pozorom ten trening da Ci więcej (w Twoim wieku), niż ćwiczenie na siłowni.

I pamiętaj jeszcze o zdrowym odżywianiu. Pozdro.