Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak zacząć?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tomek1239

Tomek1239

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
witam . Jestem początkującym. Mam 19 lat i waże 62kg. Postanowiłem Wziąć się i stąd ten temat. Chciałbym przybrać na masie.Dzisiaj kopiłem sobie gainera Mutanta mass.Ułożyłem już sobie dietę :

śniadanie 7h : płatki owsiane + 50g gainera
10h (szkoła) : kanapki z szynka plus owoc np banan
12h/13h (szkoła) : piers z kurczaka
14/15 obiad : jakaś zupka + 2 danie/ zależny od dnia
17h - pierś z kurczaka
17-18 - trening
18h- po treningu : 100 g gainera

Wiem że powinienem prowadzić trening ogólnorozwojowy/ Posiadam mate,hantelki, czasami tez ławeczka ze sztanga. od 2 tyg robie codziennie pompki,przysiady,brzuszki.

Jakieś sugestie?

Oto moje pytania :
a) o jakiej porze najlepiej biegać/ zależy mi na umięśnionych łydkach
b) ćwiczyć codziennie czy w wybrane dni ?
c) Co jeść przed pójściem spać? czy polecacie jakieś białko na noc/ jeśli tak to jakie?

Proszę o wszelkie porady i sugestie . Z góry dziekuje
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Van Zan

Van Zan

    Bad Motherfucker

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8442 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin
1. Biegając tego nie osiągniesz, wręcz odwrotnie.
2. 3-4 dni w tygodniu w zupełności wystarczy ;)
3. Twaróg chód, żadne białko nie dorówna produktom naturalnym.
  • 0

#3
Tomek1239

Tomek1239

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
A jakie ćwiczenia polecasz na łydki ?
u mnie ciężko trochę twaróg załatwić ;/

Edytowany przez jogasek1992, 08 marzec 2011 - 22:42 .

  • 0

#4
Van Zan

Van Zan

    Bad Motherfucker

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8442 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin
Na łydki jest masa ćwiczeń masz wszystko ładnie opisane w atlasie ćwiczeń KFD.pl
heh poszukaj a znajdziesz ;)
  • 0

#5
Tomek1239

Tomek1239

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
pytanie z inenj beczki/ co to za postac w twoim avatarze?
  • 0

#6
Van Zan

Van Zan

    Bad Motherfucker

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8442 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin
%) Broly ;)
  • 0

#7
Tomek1239

Tomek1239

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
aha nie kojarzyłem go ponieważ nie oglądałem filmow kinowych ;/
  • 0

#8
Tomek1239

Tomek1239

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Hmm a co myslicie nad gainerem na noc ? mam bardzo szybka przemiane materii
  • 0

#9
Van Zan

Van Zan

    Bad Motherfucker

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8442 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin
Ja nie widzę sensy po co się zalewać ;)
  • 0

#10
Pobyku_MASA

Pobyku_MASA

    Zwykły Chłopak

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4313 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Nie wiedziałem, że twaróg teraz trzeba "załatwiać" %)
    • 0

    #11
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5098 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Biegać najlepiej wieczorem. A nogi ci się od samego biegania też wyrabiają. Na łydki to spięcia ( chyba tak się to nazywało ) A gainera na noc jak będziesz brał to się tłuszczem zalejesz zamiast masą mięśniową.
    • 0

    #12
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Biegać najlepiej wieczorem.

    A to dlaczego niby?

    A nogi ci się od samego biegania też wyrabiają.

    Prawie efekty niezauważalne.
    • 0

    #13
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Bo wieczorem glikogen jest na niskim poziomie.

    Raczej efekty kataboliczne %)
    • 0

    #14
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Troszkę się wyrabiają, ale tylko na początku, bo się dostosowują. To nie znaczy, że to może zastąpić ich trening.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko