Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak zacząć ćwiczyć?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TheFoQuSsi

TheFoQuSsi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Cześć,

 

Zakładam ten temat, bo chciałbym zacząć regularnie trenować. Docelowo będzie to kalistenika, ale ze względu na moją masę chciałbym osiągnąć pewien pułap dzięki treningowi z ciężarami.

 

Do dyspozycji mam sztangę (~25kg, bez możliwości dołożenia ciężaru. Zrobiona własnoręcznie.)

Jak na razie nie posiadam nawet drążka (ten między framugę odpada)

 

Co powiecie na trening FBW 3 razy w tygodniu?

 

A:

high pulls

przysiady

wiosłowanie

wyciskanie na ławce prostej

     -||-         francuskie

uginanie ramion

+ coś na brzuch, ale to różnie będę robił

 

B:

wyciskanie żołnierskie

martwy ciąg

(nie mam pomysłu na ćwiczenie na plecy)

pompki

pompki szwedzkie z opartymi nogami

uginanie ramion

+ brzuch tak jak wyżej

 

Dorzucić jakieś bieganie raz w tygodniu? (więcej nie mogę, bo kiedyś pojawiła się krew w moczu. badania nic nie wykazały, a po ostatnim razie niczego nie było, więc nie więcej niż 5km)

 

Dodam, że mam wrodzoną wadę serca: dwupłatkowa zastawka aortalna z niedomykalnością

Większa aktywność fizyczna nie jest wskazana, ale nie zamierzam siedzieć w domu i niczego ze sobą nie robić. Zresztą na wf normalnie ćwiczyłem i nic mi nie było. Poza tym kardiolog powiedział, że wydolność mam ok.

 

Kilka danych:

- 178cm

- 64kg

- dieta: brak (no i tutaj może być problem, chciałbym przejść na prawdziwą dietę na "masę", ale moja mama jest niezadowolona z tego pomysłu. nie mam pojęcia dlaczego. jeśli nie uda mi się jej przekonać, to po prostu będę jadł dużo i zdrowo (do odżywek i suplementów również nie mam dostępu.)

- staż: kiedyś ćwiczyłem, ale były to sporadyczne zrywy

- 15 lat

 

 

Z góry dziękuję za odpowiedź :)

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Damian10000

Damian10000

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3589 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22

Do pleców napisałeś że nie masz pojęcia jakie ćwiczenie jak dasz radę to podciąganie na drążku najlepsze % %)

Na klatę zamiast pompek daj Wyciskanie na skosie ,Siady pierwsze bo zaczynasz najpierw od największych partii.

 

Zrób tak Nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps , brzuch zbędny jak robisz Martwy i Przysiad , na triceps proponuje Wyciskanie wąskim uchwycie i jeszcze w planie B brakuje jakiegoś ćwiczenia na nogi możesz dodać jakieś wykroki albo przysiad przedni , Uginanie na biceps zrób w A ze sztangą a w B hantelki z supinacją. A co do tej wady serca to do lekarza się udaj.


Edytowany przez Damian10000, 09 sierpień 2015 - 21:12 .

  • 0

#3
TheFoQuSsi

TheFoQuSsi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Do pleców napisałeś że nie masz pojęcia jakie ćwiczenie jak dasz radę to podciąganie na drążku najlepsze % %)

Na klatę zamiast pompek daj Wyciskanie na skosie ,Siady pierwsze bo zaczynasz najpierw od największych partii.

 

Zrób tak Nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps , brzuch zbędny jak robisz Martwy i Przysiad , na triceps proponuje Wyciskanie wąskim uchwycie i jeszcze w planie B brakuje jakiegoś ćwiczenia na nogi możesz dodać jakieś wykroki albo przysiad przedni , Uginanie na biceps zrób w A ze sztangą a w B hantelki z supinacją. A co do tej wady serca to do lekarza się udaj.

 

Drążka niestety nie mam, może uda mi się coś wykombinować koło domu.

 

Nie mam skosu. Ławka jest zrobiona ze sklejki i kilku pospawanych rur. Przysiady dam na początek.

 

Nie mam stojaków, więc przedni odpada.

 

Nie mam hantli. (Tzn. mam 2x3kg i 4kg (tutaj też nie mam jak dołożyć, są na stałe)), więc tak jabym nie miał.

 

Napisałem przecież, że chodzę regularnie do kardiologa.


  • 0

#4
Damian10000

Damian10000

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3589 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22

Drążka niestety nie mam, może uda mi się coś wykombinować koło domu.

 

Nie mam skosu. Ławka jest zrobiona ze sklejki i kilku pospawanych rur. Przysiady dam na początek.

 

Nie mam stojaków, więc przedni odpada.

 

Nie mam hantli. (Tzn. mam 2x3kg i 4kg (tutaj też nie mam jak dołożyć, są na stałe)), więc tak jabym nie miał.

 

Napisałem przecież, że chodzę regularnie do kardiologa.

To coś wykombinuj z drążkiem , zrób zamiast przysiadów przednich jakieś inne ćwiczenie ja robiłem wykroki , i zainwestuj w jakieś hantle przydadzą ci się % %) lipa że masz sztangę 25kg za bardzo nie poćwiczysz , lepiej kup karnet i leć na siłownie :)


Edytowany przez Damian10000, 09 sierpień 2015 - 21:38 .

  • 0

#5
TheFoQuSsi

TheFoQuSsi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Płeć:Mężczyzna

To coś wykombinuj z drążkiem , zrób zamiast przysiadów przednich jakieś inne ćwiczenie ja robiłem wykroki , i zainwestuj w jakieś hantle przydadzą ci się % %) lipa że masz sztangę 25kg za bardzo nie poćwiczysz , lepiej kup karnet i leć na siłownie :)

 

Szkoda mi wydawać kasy, bo napisałem, że docelowo będę trenował kalistenikę.

Trenując z ciężarami łatwiej przybrać na masie. Chciałbym przekroczyć granicę 70kg i wziąć się za trenowanie z masą własnego ciała, także kupno hantli, czy karnetu jest moim zdaniem bez sensu.

 

Ze sztangą będę robił jakieś przysiady, czy coś :D


  • 0

#6
Damian10000

Damian10000

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3589 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22

Ale 25kg to jest za mały ciężar na siady :D


  • 0

#7
TheFoQuSsi

TheFoQuSsi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Ale 25kg to jest za mały ciężar na siady :D

 

To lepiej, żebym robił bez niczego? Nie wydaje mi się.

To ma być tylko na okres przejściowy.

 

Plan jest dobrany ok? Jakie przerwy między seriami / ćwiczeniami? Co z tą dietą (a właściwie jej brakiem)? Mogę czymś zastąpić odżywkę białkową (w postaci proszku)?


  • 0

#8
Damian10000

Damian10000

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3589 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22

Ta plan ok , przerwy to zależy od ćwiczenia jak ciężkie ćwiczenie złożone to 2.5minuty ale jak ty masz tylko 25kg to nawet się nie zmęczysz na serii chyba że byś robił z 50-100 powtórzeń :D ,A co do diety to zapytaj w dziale dieta , leć na siłownie bo na takim obciążeniu nic nie zdziałasz progress musi być z tygodnia na tydzień albo co 2tyg.


Edytowany przez Damian10000, 09 sierpień 2015 - 22:10 .

  • 0

#9
TheFoQuSsi

TheFoQuSsi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Nie chcę zaśmiecać forum zbędnymi tematami. Myślę, że znajdzie się doświadczony użytkownik, który napisze mi na temat diety w tym wątku.


  • 0

#10
TheFoQuSsi

TheFoQuSsi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Znalazłem coś ciekawego, ale interesują mnie z tego ćwiczenie stricte kalisteniczne. 

(To pierwsza część tego planu)

 

Da lepsze efekty niż to FBW, czy jednak zostać przy nim przez jakiś czas (myślałem o dwóch miesiącach), z tym, że nie wiem, czy dam radę robić te ćwiczenia z filmiku w takich ilościach :/


  • 0

#11
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

Nie chcę zaśmiecać forum zbędnymi tematami. Myślę, że znajdzie się doświadczony użytkownik, który napisze mi na temat diety w tym wątku.

 

Po to jest dział DIETA :-)


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko