Witam! jestem na redukcji niestety mam ograniczony czas i moge pozwolic sobie tylko na 45 min cwiczen na orbitreku. Cwicze albo z rana, albo 2 godziny po posiłku ubogim w weglowodany. Moje pytanie dotyczy zabezpieczenia miesni podczas tego wysiłku, Czy bcaa wystarczy abym zabezpieczyl miesnie. Jesli tak to w jaki sposob dawkowac i ile gram na porcje? Slyszalem jeszcze o glutaminie ale brak sródków aktualnie na te cudo i czy wgl jest konieczne? Czy bcaa nie wsytarczy? Z gory dzieki

 

PS : Jesli nie masz nic sensownego do napisania to nie pisz prosze.

Bcaa wystarczy do ochrony przed katabolizmem, dawkowanie to 1g na 10kg masy osobiście podniósł bym to do 10g na dobę, zastosuj przed treningiem jeżeli kręcisz aero rano a siłowy wieczorem to podziel to po 5g około treningowo  

Jeśli masz dobrze ułożona dietę i dorzucisz do tego bcaa porcję rzędu 13-15g, będzie bardzo ok :)

 zastosuj przed treningiem jeżeli kręcisz aero rano a siłowy wieczorem to podziel to po 5g około treningowo

ja jestem innego zdania i nie zgodze się z wypowiedzią kolegi

podczas redukcji najważniejsza dieta jesli masz z nia problemy to poczytaj to ,znajdziesz tam również propozycje jak spalić tłuszcz :)

http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

 

ja obecnie też robie redukcje i uważam ( oraz większośc na tym forum ) ,ze najbardziej opłaca sie popijać bcaa w trakcie treningów a nie po lub przed

ja stosuje dawki 20 gr bcaa firmy KFD bo jakośc wysoka i cena niska :) i pije je w trakcie treningów/aerobów itd

 

dawka 15 gr juz jest ok jeśli chodzi o bcaa

 

ja również często robie aeroby na orbitreku elektromagnetycznym ale proponuje Ci abyś robił 2 lub 3ale to max interwały na tym orbitreku

sam też tak robie i taki interwał który trwa np. 30 minut potrafi zajechać człowieka :)

 

a oprócz tego orbitreka chodzisz na siłke ?

Ja preferuje cardio ktore wykonuje 45 min a to bardzo sie rozni od treningu interwałowego. Aktualnie niestety nie robie treningów siłowych. Co do diety to nie jest to moja pierwsza redukcja i mam ja zbilansowana korzystnie zeby efektywnie spalic tluszcz. Podczas treningu nieznosze pic. Ewentualnie przed lub po. Wydaje mi sie ze 10g przed cardio i po cardio uzupelnic glikogen w cukry proste bezposrednio po i bedzie git, potem po 30-45 min pelnowartosciowy posiłek takze mysle ze te bcca wystarczy przed i nie musze pic w trkacie.

 Podczas treningu nieznosze pic. Ewentualnie przed lub po. Wydaje mi sie ze 10g przed cardio i po cardio uzupelnic glikogen w cukry proste bezposrednio po i bedzie git, potem po 30-45 min pelnowartosciowy posiłek takze mysle ze te bcca wystarczy przed i nie musze pic w trkacie.

skoro inne dawkowanie nie wchodzi w gre jakie sam sobie rozpisałeś  to po co sie pytasz

popijanie bcaa w trakcie daje najlepsze korzyści ale rób jak uważasz

chyba wiem ,że twoje aeroby różnią się od interwałow :) sam to wcześniej napisałem

interwały polecam bo daja mega efekty a 2 treningi w tygodniu to troche biednie

cwicze codzinnie

Siłowo czy jakies inne tr. równiez wchodza w grę?

Aktualnie niestety nie cwicze silowo. Trenuje codziennie 45 min na orbitreku.

W takim razie ok.

Witam mam pytanie odnośnie tematu czy na redukcji są wskazane cukry proste po treningu takie jak banan czy rodzynki itp mianowicie chce osiągnąć jak najlepszy rezultat na redukcji i wykluczył cukry proste całkowicie po treningu pije bcaa i ze ja nie mam problemów z jedzeniem po wysiłku wręcz przeciwnie mam na nie bardo ochotę to praktycznie po 15 minutach jak skończę trening jem pelnowartosciowy posiłek tzn np biały ryż kura jakieś warzywo czy tak jest ok czy lepiej jak bym zapodal po treningu jakieś białko odzywke i cukier prosty np banan a po 40 minutach dopiero posiłek? Pozdrawiam

jeżeli uwzględnisz go w bilansie i będzie się wszystko zgadzać to ww proste wskazane po treningu

A jeszcze tylko pytanie co do marchewki surowej ponieważ jest najbardziej kaloryczna innych warzyw nie wliczam do zapotrzebowania a marchewka? Dziś np zjadłem 250 g i co należy ją wliczyć czy nie biorąc pod uwagę że jestem na okresie redukcyjnym?

jeżeli uwzględnisz go w bilansie i będzie się wszystko zgadzać to ww proste wskazane po treningu

 

Tez tak myślałem ale ostatnio Massive mnie wyprowadził z błędu :) i cytuje "Na redukcja warto całkowicie wyeliminować ww proste tym bardziej fruktoze"

tez na redu piłem białko z bananem ewentualnie carbo itd i to był błąd

 

teraz robię również redukcje i Mass doradził mi po treningu 30-40 gr węglowodanów z ryżu/ziemniaków do tego 35 gr białka a za 1,5-2 godziny normalny posiłek potreningowy oczywiście dopasowany do diety redukcyjnej

 

Jeśli ktoś chce może skorzystać z tej rady :)

 

Choć trochę mnie dziwi ,ze Massive autorowi postu poleca bcaa po treningu ale może to dlatego,że robi on tylko aeroby a nie ma siłki na redukcji ale jeśli już kupisz białko to na 1000% bcaa zbedne po treningu bo białko już zawiera w sobie aminki :)

 

Pozdrawiam

to prawda, ale każdy organizm inaczej reaguje. Mix rozgotowanego ryżu + WPC po treningu też fajnie wchodzi

Napisał,że inne dawkowanie nie wchodzi w grę pomimo porady odnośnie picia w trakcie wiec na siłę nie ma sensu forsować tej metody

Witam mam pytanie odnośnie tematu czy na redukcji są wskazane cukry proste po treningu takie jak banan czy rodzynki itp mianowicie chce osiągnąć jak najlepszy rezultat na redukcji i wykluczył cukry proste całkowicie po treningu pije bcaa i ze ja nie mam problemów z jedzeniem po wysiłku wręcz przeciwnie mam na nie bardo ochotę to praktycznie po 15 minutach jak skończę trening jem pelnowartosciowy posiłek tzn np biały ryż kura jakieś warzywo czy tak jest ok czy lepiej jak bym zapodal po treningu jakieś białko odzywke i cukier prosty np banan a po 40 minutach dopiero posiłek? Pozdrawiam

Jeżeli już to ww złożone o wysokim IG, zwlaszcza jeżeli masz wysoki wyrzut kortyzolu podczas treningu.