Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak z tymi aerobami na redukcji ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Omenmariusz

Omenmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1451 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26

    Witam 
    Jestem na redukcji juz ok 3-4 tygodni waga ok 2 kg w dół w pasie ok 3 cm ale do rzeczy. Otóż robię cardio 4-6 razy w tygodniu po 45-50 minut utrzymując tętno ok 135-150. W dnt staram się robić cardio 50 minut natomiast w dt 45 minut bezpośrednio po treningu. I tu nasuwa się pytanie widzę że dużo ludzi robi cardio po siłowym. Ale coraz więcej jest też przeciwników którzy nie polecają cardio po siłowym jak to w końcu jest ??


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BuFo

    BuFo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 62

    teoretycznie najlepiej rano na czco ewentualnie po treningu silowym zaraz, bo najmniejszy poziom glikogenu wtedy masz. ja robie codziennie rano na czco aero i pozniej silowy sam.


    • 0

    #3
    Kordian-Skibinski

    Kordian-Skibinski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 150?

    to tetno to troszke za duze masz juz w beztlen wpadasz 


    • -1

    #4
    czas

    czas

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 654 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    raczej 140 nie powinieneś przekraczać. 


    • -1

    #5
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Zdania są podzielone. Ja również biegam po treningu siłowym, ale Angry napisał mi że lepiej tylko w DNT. 

     

    Kilka powódów np :

     

    - chamowanie kinazy mTor pobudzaną treningiem siłowym poprzez kinazę AMPK pobudzaną tlenowym, kinaza mTor jest odpowiedzialna za anabolizm, synteze białka a AMPK za redukcję tłuszczu - owszem pod kątem spalanie tluszczu to dobra opcja ale jeżeli chcemy mieć również efekty z naszego treningu siłowego to nie najlepiej.

    - Spadek testosteronu i to dość duży spadek, skutek ? mniejsze efekty tr siłowego.

    - Wzmożona produkcja kortyzolu - nie dość że to hormon kataboliczny, hormon stresu, to dodatkowo utrudnia spalanie tłuszczu.

    - Nasilony katabozlim chodź to jest mocno naciągane.

     

    Jednym słowem najpierw kreć w DNT cardio, najlepiej itnerwały a aero po tr siłowym dodawaj tylko w czasie stagnacji.


    Edytowany przez lechita18, 10 kwiecień 2014 - 12:56 .

    • 0

    #6
    Kordian-Skibinski

    Kordian-Skibinski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 150?

    krotkie aeroby do 20 min bym krecil po siłowym ale dłuzsze sesje osobno 


    • 0

    #7
    Omenmariusz

    Omenmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1451 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26

    hmmm ok w takim razie zastosuję się do wskazówek i zmniejsze przedział tętna do 130-140 oraz aeroby po siłwoym będę kręcił od 20-30 minut a w dnt normalnie czyli 45-55 :) Tak pasuje ?


    • 0

    #8
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    A czemu niby nie przekraczać 140? Beztlen jest od 85% więc proszę nie piszcie mu głupot. Ja kręcę tylko w DNT na tętnie 140 - 160. Cardio owszem spala tłuszcz, ale tylko w minimalnym stopniu. Zadaniem treningu aerobowego jest nakręcenie metabolizmu,


    • 0

    #9
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    A czemu niby nie przekraczać 140? Beztlen jest od 85% więc proszę nie piszcie mu głupot. Ja kręcę tylko w DNT na tętnie 140 - 160. Cardio owszem spala tłuszcz, ale tylko w minimalnym stopniu. Zadaniem treningu aerobowego jest nakręcenie metabolizmu,

    dokładnie jak pisze sammuel do 85 % tetna mozesz krecic spokojnie.sam tak robie i najbardziej polece CI HIIT 5-10 min luznego biegu i 20 min interwału najlepiej (na swoim przykladzie)1 min wolniej z górki i 20-30 s pod górke sprint.


    • 0

    #10
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Najlepsze tętno do spalania to 65-75% HRmax ;]

    Interwały również nakręcają metabolizm i to lepiej ;]

    Ja proponuję interwały typu 40s trucht 20s sprint lub 45s/15s


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Bzdura, takie tętno pomaga zrzucić tluszcz ale nie ten co trzeba.

     

    Zapomnij o cardio klasycznym


    • 0

    #12
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Uważasz, że tętno 70 - 80% jest złe?


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Poniżej 75% tak.


    • 0

    #14
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Trzymam 70% - 80% i średnie przeważnie jest 75/76.


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Na granicy dobrego tempa chodż robiłbym 80 a najlepiej interwal.


    • 0

    #16
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Na interwały uważam, że przy mojej kondycji jest za wcześnie, a powyżej 80% jest już bardzo ciężko.


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ale istnieje coś takiego jak lekki interwał.


    • 0

    #18
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    dokladnie na poczatku dajesz krótsze sprinty i dłzszy marsz/trucht z czasem zmieniasz proporcje kondycja tez ładnie sie polepsza przy HIIT


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na interwały uważam, że przy mojej kondycji jest za wcześnie, a powyżej 80% jest już bardzo ciężko.

    Kto ci każe na początku robić ciężkie interwały. Robisz przykłądowo 10s sprintu/40-50 sekund marszu i tak 8-10x.


    • 0

    #20
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    http://bieganie.nate...mpendium-wiedzy nie wydaję mi się, że bieganie w przedziale 70-75% Hrmax to bzdura ;]


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko