Jak wyszczuplić nogi?

Witam wszystkich,
Mam parę problemów z moją sylwetką. Czytałam już różne wątki na forum, ale nie potrafię odnieść tego bezpośrednio do siebie. Dlatego też potrzebuję Waszej pomocy.

Zaczynając od początku:
wiek: 19 lat,
wzrost: 170 cm,
waga: 57 kg.

Wymiary:
biust: 80
talia: 62
biodra: 92
udo: 51
łydka: 37 cm

Moim największym utrapieniem są nogi, są nieproporcjonalne do reszty ciała. Głównie chodzi mi o nieszczęsne łydki i tłuste obważanki nad kolanami. Ogólnie nogi mam takie strasznie klockowate i niekształtne. Od pasa w góre jestem szczupła, wiecznie płaski brzuch, mikro biust i te sprawy.
W związku z tym mam poniższe pytania:

1. Co zrobić aby wyszczuplić nogi (z dużym naciskiem na łydki)? Ćwiczenia typu wspięcia na palce nic u mnie nie zdziałały. Utrata wagi 4 kg owszem wyszczupliła nieco łydki o ok. 1,5 cm, ale oczywiście na górze zostały mi tylko skóra i kości. Absolutnie nie chcę chudnąć na górze, tylko na dole - jednym słowem chcę wyrównać proporcje ciała. Ogólne schudnięcie nic nie daje, bo proporcje nadal są jak są.

2. Jaki bilans kaloryczny powinnam utrzymywać, i ewentualnie jakie składniki (białko/węgle/tłuszcze) ograniczać lub zwiększać?

Pytanie fakultatywne 3. Czy da się poprawić wygląd biustu (nie chodzi mi o powiększanie, raczej ujędrnienie, podniesienie i zebranie go "do środka").

Myślałam o treningu aerobowym typu bieżnia, rowerek, orbitek lub zajęciach fitness na stepie lub innych angazujących dolne partie ciała albo pływanie. Nie wiem czy jest to dobry pomysł bo opinie są różne.
Nie wiem też czy moje łydki są zbudowane z tłuszczu czy mięśni. Powiem tylko że od zawsze mam ten problem, więc możliwe że to genetyczne, ale mimo tego chcę próbować coś zmienić.

Zdjęcia (niestety takie sobie wakacyjne ale aktualnie nie mam czym zrobić nowych) w celu zobrazownia problemu. Ostatnie zdjęcie ze studniówki, po którym się totalnie załamałam - nie da się ukryć kto ma parówki zamiast nóg...

Proszę o rady i nieodsyłanie mnie do linków na forum (tak jak pisałam na początku - nic mi to nie daje - przrepraszam).

czy tłuszcz czy mięśnie można chyba zbadać przez dotyk czy jest tam co słap[ać na tych łydkach w palce czy raczej jest zbite w jedno

z moich obserwacji na własnym ciele rowerek fajnie wpływa na wyszczuplenie nóg, będę też sprawdzać jak bieganie, bo jak patrze na jakiś biegaczy to mają fajnie ukształtowane łydki, nogi

ważny jest jednak puls, szczególnie na rowerze, ciężko osiągnąć właściwy, stąd pomocny jest pulsometr, puls powinien być ok. 75% maksymalnego

maksymalny obliczasz 220 - wiek i z tego 75% w tych granicach utrzymujesz jadąc na rowerze, ale nie ustawiając mas obciążenie tylko w miarę lekkie żeby szybko jechać i doganiać ten właściwy puls

jeśli chodzi o dietę to hmm jeśli nie chcesz redukować bo góra ok, tylko o nogi chodzi to nie polecałabym jakiejś redukcyjnej bardzo, ale zdrowe, regularne odżywianie, nie będę jednak przepisywać bo na forum jest mnóstwo informacji jakie produkty są zdrowe

wydaje mi się, że gdybyś trochę rozbudowała uda łydki wydały by się większe, gdybyś poważnie podeszła do treningu na siłowni, ćwicząc całe ciało Twoje proporcje zaczęły by się zmieniać, łydki do całej figury wyglądały by inaczej

ja też mam duże łydki i ich jedynych nie ćwicze na siłowni ale jeżdże na rowerku i stąd obserwuje, że szybciej na nim leci z nóg niż z góry

tłuszczu nie da się jednak spalać miejscowo, natomiast trzeba probować co na każdego działa

co do biustu, ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki są w stanie poprawić wygląd, do tego jakiś peeleng, naprzemienne prysznice ciepła zimna woda celem ukrwienia, nawilżanie
zmasowany atak powinien coś zdziałać