Jak wyrzeźbić brzuch?

Cześć wszystkim 

Na imię mam Piotrek, lat we wrześniu będzie 19 . 

Jestem tutaj nowy, więc jeśli pomyliłem działy to przepraszam.

Od razu powiem, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem.

Wzrostu mam 177 cm, a ważę 64kg.

Mam pytanie czy da radę do wakacji uzyskać kaloryfer?

Jeśli tak to czy Aerobiczna Szóstka Weidera wystarczy?

Nie mam w domu żadnych "pomocy" i "dopalaczy" (czyli odżywek itp. i raczej chcieć nie chcę).

To było by na tyle.

Pozdrawiam i czekam na wypowiedzi. 

ułóż wlasny plan

sprzet w domu jest ? drazek, laweczka, hantle ?

Wydaje mi się, że same A6W Ci nie wystarczy, bo gdzieś czytałem, że A6W spala tkankę tłuszczową, a ABS rzeźbi i uwydatnia mięśnie brzucha. Nie polegaj tylko na moim zdaniu, bo nie jestem tak doświadczony jak inni użytkownicy na tym forum.

Nie mam w domu żadnych "pomocy" i "dopalaczy" (czyli odżywek itp. i raczej chcieć nie chcę).

Nie mam żadnego doświadczenia w tych sprawach.

A tak w ogóle to czy jest taka możliowść, że do wakacji uda się uzyskać kaloryfer?

wszystko zalezy od tego jak się będziesz przykładał do cwiczen i michy  

Przede wszystkim przeczytaj sobie to:

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Tak jak kolega Papaj1996 napisał, musisz się przykładać do ćwiczeń i stosować odpowiednia dietę i wszystko powoli zacznie nabierać kształtów.

Przede wszystkim na brzuch do jest odpowiednia dieta . Co do treningu to sam sobie jakis uloz 3-4 razy w tygodniu

Mi głównie zależy na rzeźbie. 

Gdzie więcej mogę poczytać na temat ABS?

Znalazłem takie coś: http://www.miesniebr...-zaawansowanych

A mógłby mi ktoś ułożyć?

Czy pozostać przy tym:

Cykl ćwiczeniowy aerobicznej szóstki Weidera:
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/ae...l#ixzz2LAAmbQqG

Tutaj: http://www.youtube.c...h?v=Md2cjzMe4eY

Ale nie wiem czy to jest dobre robienie samego brzucha, poczytaj to co Ci wrzuciłem wyżej. 

Ułóz sobie jakis swoj plan , rob go 3-4 razy w tygodniu , 3cw po 3 serie , powtorzenia 15-20 , np. unoszenie nog na drazku , spiecia , scyzoryki

Czytałem ten artykuł, ale wieczorem przeczytam go jeszcze raz na spokojnie ;-)

Vectorq o to mi chodziło.

Tylko przez ile dni trzeba wykonywać te ćwiczenia i czy codziennie?

Musisz wykonywać co drugi dzień czyli poń,śr,pt przez co najmniej 2 tygodnie i potem przechodzisz na inny poziom.

Przykładowy program dla osób rozpoczynających treningi:

• 1 tydzień - Poziom 1 - co 2 dzień (np. poniedziałek, wolne, środa, wolne, piątek, wolne itd.)
• 2 tydzień - Poziom 1 - co 2 dzień po 2 razy z rzędu (z 30s. przerwy pomiędzy)
• 3-4 tydzień - Poziom 2 - co 2 dzień po 2 razy z rzędu (z 30s. przerwy pomiędzy)
• 5-6 tydzień - Poziom 2 - 3 dni z rzędu, 1 dzień przerwy (np. poniedziałek, wtorek, środa, wolne, czwartek, piątek, sobota, wolne itd.) po 2 razy z rzędu (z 15s. przerwy pomiędzy) 

żródło: http://gympro.pl/8-minut-abs

Edytowany przez Vectorq, 17 luty 2013 - 14:48 .

Panowie to czy będzie miał kaloryfer na brzuchu czy nie zależy od poziomu tłuszczu , oraz wyrobionych mięśni , poczytaj kolego o treningu domatora , znajdziesz ten trening  w podwieszonych na KFD :) Żebyś mógł mieć rzeźbę musisz mieć mięśni , w innym wypadku będziesz wyglądać jak więzień z Auschwitz . 6 weidera to nie najlepszy pomysł tylko obciążasz odcinek lędźwiowy i mięśni nie wyrobisz tym system , ten system powstał bardzo dawno przez co nikt nie uwzględnił regeneracji mięśni

Edytowany przez qesto, 17 luty 2013 - 14:49 .

Częstym błędem popełnianym w treningu mięśni brzucha są zbyt częste treningi, a co za tym idzie, zbyt krótki odpoczynek.,co za tym idzie brak zadowalających rezultatów.Mięśnie brzucha jak każde inne muszą się zregenerować między treningami aby w pełni były przygotowane na kloejne " katowanie".

2-3 razy w tygodniu cwicz brzuch

To od jutra zaczynam według tego: 

• 1 tydzień - Poziom 1 - co 2 dzień (np. poniedziałek, wolne, środa, wolne, piątek, wolne itd.)
• 2 tydzień - Poziom 1 - co 2 dzień po 2 razy z rzędu (z 30s. przerwy pomiędzy)
• 3-4 tydzień - Poziom 2 - co 2 dzień po 2 razy z rzędu (z 30s. przerwy pomiędzy)
• 5-6 tydzień - Poziom 2 - 3 dni z rzędu, 1 dzień przerwy (np. poniedziałek, wtorek, środa, wolne, czwartek, piątek, sobota, wolne itd.) po 2 razy z rzędu (z 15s. przerwy pomiędzy)

Dodam, że nie pochodzę z miasta tak jak większość forumowiczów 

Zajrzyj do działu dieta, bo bez diety możesz ćwiczyć i ćwiczyć i efektów nie będzie

Kulturystyka nie jest sportem przeznaczonym tylko dla ludzi z miasta.

Kulturystyka nie jest sportem przeznaczonym tylko dla ludzi z miasta.

Dokładnie częściej ludzie na obrzeżach mają większą motywacje, więcej czasu i są bardziej wytrwali :)

Nawet nie z obrzeży tylko ze wsi.