Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak wyrzeźbić brzuch?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
H4RdK0ReK

H4RdK0ReK

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
Siemka mam 13 lat, 170cm wzrostu i ważę 63kg. Trenuję 2 razy codziennie pływanie średnio dziennie przepływam 8km do tego trenuję z moim klubem przed popołudniowym treningiem na sucho, tam jest coś czasem z A6W ale głównie to zadania rozciągające i bieganie. Dziennie nie jem dużo zazwyczaj na śniadanie 3 tosty z serem obiado - kolacja to 2 ziemniaczki pierś z kurczaka i jakiś ogóreczek lub sałatka, i wieczorem ok. 21:00 zjadam jakiś serek czy coś tam na smaczka. Czuję że mięśnie są już w miarę dobrze wyrzeźbione tylko przykrywa ja niestety warstwa tłuszczu. Napiszcie mi tutaj co powinienem jeść tak z 2 - 3 opcje i do tego średnio ile białka, węglowodanów itd. No i jakie powinienem wykonywać ćwiczenia żeby ten tłuszcz zniknął i jednocześnie mięśnie się rozwijały. Tylko nie chcę ćwiczeń "na pudziana" efekt który by mnie zadowolił baaardzo to coś takiego co jest co jest w załączniku. Ten facio to czerniak konrad i powiem szczerze że jestem jego budowy szeroki w barach itd. tylko nie mam tego kaloryferka ;D no to czekam na waszą pomoc. Myślę że do końca wakacji dam rade coś zdziałać :P.

Załączone miniaturki

  • czer.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
co robię źle!!??? | mocno wkurzona i zdezorientowana , Jaka Kreatyna , Winstrol + Odblokowanie + Propionat | Jak długo oraz kiedy brać , Przed nami sylwek !! | Oto kilka porad jak zminimalizowac spadki i kaca , MoJa Dietka :) | jakies rady ?

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Na wstepie wyelininuj z diety wszelkiego rodzaju fast foody,slodycze,zywnosc przetwowrzona.

    jedz mieso,warzywa,ryby,nabial,ryz,kasze,makarony,owoce.

    Roznicuj posilki,poniewaz na scisla diete zdecydowanie za wczesnie
    • 2

    #3
    H4RdK0ReK

    H4RdK0ReK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    a średnia ilość np. białko 18% węglowodany 5% te takie % :P mógłbyś mi wyspisać ?
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    W tym wieku nie zawracaj sobie tym glowy,jedz zdrowo i duzo sie ruszaj ;)
    • 1

    #5
    H4RdK0ReK

    H4RdK0ReK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    W tym wieku nie zawracaj sobie tym glowy,jedz zdrowo i duzo sie ruszaj ;)


    no dobra dzięki ;) ruszam się bardzo dużo, teraz zabrałem się za A6W i ABS II ;P
    • 0

    #6
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    A6W sobie odpuść. A jeśli chcesz spalać tłuszcz to dobre aero potrzebne (bieganie najlepsze).
    • 1

    #7
    H4RdK0ReK

    H4RdK0ReK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    A6W sobie odpuść. A jeśli chcesz spalać tłuszcz to dobre aero potrzebne (bieganie najlepsze).


    biegać to biegam bardzo dużo, biegam na treningach popołudniowych i teraz w czasie ferii biegam na dworze ( ale tak jak dziś przy -16oC raczej sobie odpuściłem :P )
    • 0

    #8
    H4RdK0ReK

    H4RdK0ReK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    A6W sobie odpuść. A jeśli chcesz spalać tłuszcz to dobre aero potrzebne (bieganie najlepsze).


    a no i jeżeli można to jakiś link do tych ćwiczeń bo coś nie mogę znaleźć. nawet w google o.O
    • 0

    #9
    H4RdK0ReK

    H4RdK0ReK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    No a tak wgl. to co sądzicie o tym %) (nie możesz wstawiać linków)/rozklad-cwiczen- Jeżeli możecie lajknijcie ;), myślicie że po 2tyg. czegoś takiego efekt by był zadowalający ?
    • 0

    #10
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    do jakich ćwiczeń link? do aero? aero to aeroby - bieganie, rower, basen, skakanka etc.

    nie szukaj jakiś 'super treningów' na brzuch czy coś. Ułóż własny plan z 3 podstawowych ćwiczeń i jazda. Nie mówię już o tym, że brzuch głównie robi się w kuchni...
    • 1

    #11
    H4RdK0ReK

    H4RdK0ReK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    do jakich ćwiczeń link? do aero? aero to aeroby - bieganie, rower, basen, skakanka etc.

    nie szukaj jakiś 'super treningów' na brzuch czy coś. Ułóż własny plan z 3 podstawowych ćwiczeń i jazda. Nie mówię już o tym, że brzuch głównie robi się w kuchni...


    No dobra dzięki, już mam b. dobry plan na treningi, a teraz idę wszamać sałatkę z serem feta, oliwkami, piersią z kurczaka, pomidorkami koktajlowymi i kukurydzą ;).
    • 0

    #12
    malolat1993

    malolat1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Na 6-pack przy twoim plywaniu to 150 brzuszkow dziennie (z zalozonymi nogai w powietrzu) i przez 3-4 miesiace efekt murowany.
    • 1

    #13
    FastAndFurious

    FastAndFurious

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 690 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 154
    Ten ze zdjecia tez nie ma wyrzezbionego brzucha :-D Cwiczenia miesni brzucha nic nie dadza dla uzyskania rzezby. W przypadku taks zczuplych ludzi, jak ten na zdjeciu trudno uzyskac rzezbe, ma naturalna warstewke tluszczu. Jedynie dosc radykalna dieta uwidoczni miesnie, ale odbedzie sie to kosztem i tak niskiej masy miesniowej. Mozna wyrzezbic, ale efekt nie bedzie trwaly i w przypadku zaniedban w diecie bardzo szybko 6 pack zniknie.

    Edytowany przez FastAndFurious, 15 styczeń 2013 - 14:08 .

    • 1

    #14
    H4RdK0ReK

    H4RdK0ReK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Ten ze zdjecia tez nie ma wyrzezbionego brzucha :-D Cwiczenia miesni brzucha nic nie dadza dla uzyskania rzezby. W przypadku taks zczuplych ludzi, jak ten na zdjeciu trudno uzyskac rzezbe, ma naturalna warstewke tluszczu. Jedynie dosc radykalna dieta uwidoczni miesnie, ale odbedzie sie to kosztem i tak niskiej masy miesniowej. Mozna wyrzezbic, ale efekt nie bedzie trwaly i w przypadku zaniedban w diecie bardzo szybko 6 pack zniknie.


    No tak jak mówiłem, o to mi chodziło, nie "na pudziana" wielkie mięśnie w pływaniu przeszkadzają
    • 0

    #15
    H4RdK0ReK

    H4RdK0ReK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Na 6-pack przy twoim plywaniu to 150 brzuszkow dziennie (z zalozonymi nogai w powietrzu) i przez 3-4 miesiace efekt murowany.


    dzięki, skorzystam na pewno ;P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników