Zaloguj się
Rejestracja
Edytowany przez **IMADŁO**, 19 kwiecień 2012 - 22:14 .
Przeniesione z działu trening dla zaawansowanych.
Jak wyćwiczyć masywne nogi?
Rozpoczęte przez
uzytkownik_651951
, kwi 19 2012 21:17 (
18 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 19 kwiecień 2012 - 21:17
uzytkownik_651951
- Nowi na forum
-
- 16 postów
Nowy na pokładzie
Witam wszystkich forumnowiczow mam pewien problem gdyz moje nogi wyraznie zaczynaja pomalu odstawac od gornej czesci mojego ciala czy ktos moglby ulozyc dzien treningowy nog wazna uwaga mam swoja silownie w domu wiec w gre nie wchodza zadne maszyny ;p
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 19 kwiecień 2012 - 21:20
uzytkownik_45005
-
KFD pro
-
- 1974 postów
KFD Premium
Dużo (podkreślam DUŻO, a nie 3-4 serie) ciężkich przysiadów dupą do ziemi. Możesz spróbować siadać 2x w tygodniu.
#3
Napisany 19 kwiecień 2012 - 21:25
uzytkownik_651951
- Nowi na forum
-
- 16 postów
Nowy na pokładzie
a czy mmam do tego dolaczyc cos na lydki?
#4
Napisany 19 kwiecień 2012 - 21:28
uzytkownik_45005
-
KFD pro
-
- 1974 postów
KFD Premium
Jasne. Zrób może siady 5 serii, fronty 5 serii, do tego z 6-8 serii na dwugłowe (np. żuraw) i z 5-6 serii na łydki.
#5
Napisany 19 kwiecień 2012 - 21:29
uzytkownik_651951
- Nowi na forum
-
- 16 postów
Nowy na pokładzie
jezeli ktos ma jeszcze jakis uwagi co do treningu na masywne nogi prosze o porady;p
#6
Napisany 19 kwiecień 2012 - 21:50
uzytkownik_651951
- Nowi na forum
-
- 16 postów
Nowy na pokładzie
co to znaczy fronty?
#7
Napisany 19 kwiecień 2012 - 21:53
uzytkownik_45005
-
KFD pro
-
- 1974 postów
KFD Premium
Front squats - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu.co to znaczy fronty?
#8
Napisany 19 kwiecień 2012 - 21:55
uzytkownik_651951
- Nowi na forum
-
- 16 postów
Nowy na pokładzie
ahaa xd a zuraw?
#9
Napisany 19 kwiecień 2012 - 21:56
uzytkownik_45005
-
KFD pro
-
- 1974 postów
KFD Premium
http://www.kfd.pl/zu...ise-162080.html
Pisałeś, że nie masz maszyn więc może wykombinujesz coś takiego.
Pisałeś, że nie masz maszyn więc może wykombinujesz coś takiego.
#10
Napisany 19 kwiecień 2012 - 22:08
uzytkownik_651951
- Nowi na forum
-
- 16 postów
Nowy na pokładzie
fajna sprawa wielkie dzieki Rizorz :) jeszcze 1pytanie ile powtorzen robic mniej wiecej podczas 1 serii przysiadow?
#11
Napisany 19 kwiecień 2012 - 22:09
uzytkownik_45005
-
KFD pro
-
- 1974 postów
KFD Premium
Siady możesz robić w zakresie 8-6 powtórzeń, fronty ciut więcej, np. 12-10, żuraw po 10 powtórzeń, a na łydki kombinuj - raz rób po 6-8 powtórzeń z dużym ciężarem, a raz po 20-30 powtórzeń. Łydki to bardzo oporna partia.
#12
Napisany 19 kwiecień 2012 - 22:12
uzytkownik_651951
- Nowi na forum
-
- 16 postów
Nowy na pokładzie
wielkie dzieki bardzo mi pomogles jestes pro:D
#13
Napisany 19 kwiecień 2012 - 22:27
uzytkownik_301334
- Użytkownicy
-
- 715 postów
Się rozkreca
Wklej swoj plan i zobaczymy co trzeba zrobic.
#14
Napisany 19 kwiecień 2012 - 22:52
uzytkownik_651951
- Nowi na forum
-
- 16 postów
Nowy na pokładzie
ale caly plan?
czy nog ci chodzi?
czy nog ci chodzi?
#15
Napisany 19 kwiecień 2012 - 22:55
uzytkownik_651951
- Nowi na forum
-
- 16 postów
Nowy na pokładzie
jezeli chodzi o nogi to planuje teraz robic tak: przysiady 6x8-10 przysiady z przodu 4x12 wykroki ze sztanga 3x10 moze doloze twe zurawki na zmiane tak dla odmiany
oczywiscie wspiecia na palcach na lydki z 4serie
oczywiscie wspiecia na palcach na lydki z 4serie
#16
Napisany 19 kwiecień 2012 - 22:58
uzytkownik_651951
- Nowi na forum
-
- 16 postów
Nowy na pokładzie
A czy przysiadach do samej ziemi kolana nie wysiadaja?Tak sie pytam w sumie najwazniejsze aby rosly:D
#17
Napisany 20 kwiecień 2012 - 01:20
uzytkownik_301334
- Użytkownicy
-
- 715 postów
Się rozkreca
Wrzuc caly plan, nie tylko nog. I nie, kolana nie wysiadaja, bardziej mozna je dojechac robiac pol-przysiady.
#18
Napisany 20 kwiecień 2012 - 07:24
uzytkownik_604063
- Użytkownicy
-
- 2200 postów
KFD to mój dom ;)
caly plan wrzucasz, jest taki dogmat, ze mc jest cwiczeniem na plecy, ale nogi tutaj pracuja, mc i przysiad to najlepsze na nogi cwiczenia. Maszyny sa zbedne. Zuraw jest dla cwiczeniem na kazakow, tu trzeba miec silny rdzen i silne dwuglowe.
Edytowany przez ZielonyStreet, 20 kwiecień 2012 - 07:26 .
#19
Napisany 20 kwiecień 2012 - 18:39
uzytkownik_435264
- Użytkownicy
-
- 2138 postów
WallEast
Zrób trening Rippetoe jeżeli nie jesteś Pussycat'em. Progress gwarantowany.
