Witam,

naczytałem się sporo artykułów na forum i chyba za dużo informacji mi wpadło na raz. Otóż 13 lat gram w piłkę nożną, 2 lata temu chodziłem na siłownię, po około miesiącu FBW zmieniłem trening na split (dawał dobre efekty), teraz wracam na siłownię i ćwiczę intuicyjnie FBW od około 3 tygodni aby przystosować mięśnie do konkretnego treningu. Kolega z forum pomagał mi ułożyć 3 dniowy split, jednak po przeczytaniu sporej dawki artykułów mam pewne wątpliwości.

Aktualnie jestem na redukcji, wstawiałem dietę na forum, która została oceniona dobrze i trzymam się jej. Potrzebuje jednak konkretnego nakierowania na odpowiedni trening. Jestem na diecie low carb i mam możliwość ćwiczenia 3 razy w tygodniu, ćwiczę na redukcję i teraz pytanie.

Wiem, że zestawów FBW, P&P etc.. jest sporo, chciałem ułożyć i dobrać coś samemu, ale jest tych systemów tyle, że sam nie wiem jaki jest odpowiedni. Szukam jakiegoś konkretnego nakierowania jaki najlepszy byłby system dla mnie. Proszę o pomoc i z góry dziękuje.

Pozdrawiam

Celuj w FBW, możesz samemu ułożyć pod swój sprzęt i upodobania ćwiczeniowe zachowują żelazne podstawy.

http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

Zależy kto co woli. Nie istotne jakim treningiem ćwiszysz a istotne jak go zrobisz. No pomijając to że rozkład partii powinien być w miarę sensowny, w przypadku spilitu. Są zwolennicy i przeciwnicy spiltiu, p&p i fbw. Ja polecam Ci spilit.

Martwi mnie sprawa tego, że przy splicie trenuje się daną partię raz na tydzień, czy to aby nie za mało ?

Własnie cały szkupuł tkwi w tym że za mało, i dlatego tam często odradzamy ten system zwłaszcza dla początkujących.

Czy jeśli moim priorytetem jest klatka to mogę do FBW wrzucić dwa ćwiczenia na klatkę (jedno lżejsze) ?

Nic takiego.

Czyli w każdym dniu robię tylko jedno ćwiczenie na daną partię tak ?

W każdym z treningó FBW, ale za każdym razem inne ćwiczenie.

Możesz skorzystać z gotowca : http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

Polecasz podstawowe FBW czy jakąś odmianę bo widziałem, że różnego typu są rozpiski FWB ?

Jest pełno systemów, od siebie polecam 5x5, 15-10-5.

I to tyle jeśli chodzi o twój staż, nie ma co kombinować.

5x5 wygląda ciekawie, czy może być on stosowany na redukcji ?

Z powodzeniem tak.

Jeśli mam trening 5x5 czyli 5 serii po 5 powtórzeń to jaki mam mieć nakład ? Czy taka ilosć powtórzeń jest spowodowany tym, że ciężar ma być większy niż np przy 12 powtórzeniach czy mam ćwiczyć średnimi ciężarami ?

Tu bazujesz na wyższych cięzarach, submaksymalne niemalże.

Możesz zastosować progresje liniową, świetnie się to sprawdza.

Rozumiem, czyli jak czytałem wcześniej robię :

5x60% - 5x80% - 5x100% - 5x100% - 5x100%

Dobrze zrozumiałem tą progresję liniową :> ?

Udało mi się znaleźć artykuł na forum dokładnie przed chwilą i wszystkiego się dowiedziałem, dziękuje :)