Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mythezor

mythezor

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4

Witam,

 

naczytałem się sporo artykułów na forum i chyba za dużo informacji mi wpadło na raz. Otóż 13 lat gram w piłkę nożną, 2 lata temu chodziłem na siłownię, po około miesiącu FBW zmieniłem trening na split (dawał dobre efekty), teraz wracam na siłownię i ćwiczę intuicyjnie FBW od około 3 tygodni aby przystosować mięśnie do konkretnego treningu. Kolega z forum pomagał mi ułożyć 3 dniowy split, jednak po przeczytaniu sporej dawki artykułów mam pewne wątpliwości.

Aktualnie jestem na redukcji, wstawiałem dietę na forum, która została oceniona dobrze i trzymam się jej. Potrzebuje jednak konkretnego nakierowania na odpowiedni trening. Jestem na diecie low carb i mam możliwość ćwiczenia 3 razy w tygodniu, ćwiczę na redukcję i teraz pytanie.

Wiem, że zestawów FBW, P&P etc.. jest sporo, chciałem ułożyć i dobrać coś samemu, ale jest tych systemów tyle, że sam nie wiem jaki jest odpowiedni. Szukam jakiegoś konkretnego nakierowania jaki najlepszy byłby system dla mnie. Proszę o pomoc i z góry dziękuje.

 

Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Celuj w FBW, możesz samemu ułożyć pod swój sprzęt i upodobania ćwiczeniowe zachowują żelazne podstawy.

     

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/


    • 0

    #3
    LuK95

    LuK95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 520 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 57

    Zależy kto co woli. Nie istotne jakim treningiem ćwiszysz a istotne jak go zrobisz. No pomijając to że rozkład partii powinien być w miarę sensowny, w przypadku spilitu. Są zwolennicy i przeciwnicy spiltiu, p&p i fbw. Ja polecam Ci spilit.


    • 0

    #4
    mythezor

    mythezor

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Martwi mnie sprawa tego, że przy splicie trenuje się daną partię raz na tydzień, czy to aby nie za mało ?


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Własnie cały szkupuł tkwi w tym że za mało, i dlatego tam często odradzamy ten system zwłaszcza dla początkujących.


    • 0

    #6
    mythezor

    mythezor

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Czy jeśli moim priorytetem jest klatka to mogę do FBW wrzucić dwa ćwiczenia na klatkę (jedno lżejsze) ?


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nic takiego.


    • 0

    #8
    mythezor

    mythezor

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Czyli w każdym dniu robię tylko jedno ćwiczenie na daną partię tak ?


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    W każdym z treningó FBW, ale za każdym razem inne ćwiczenie.

     

    Możesz skorzystać z gotowca : http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/


    • 0

    #10
    mythezor

    mythezor

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Polecasz podstawowe FBW czy jakąś odmianę bo widziałem, że różnego typu są rozpiski FWB ?


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jest pełno systemów, od siebie polecam 5x5, 15-10-5.

     

    I to tyle jeśli chodzi o twój staż, nie ma co kombinować.


    • 1

    #12
    mythezor

    mythezor

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    5x5 wygląda ciekawie, czy może być on stosowany na redukcji ?


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Z powodzeniem tak.


    • 0

    #14
    mythezor

    mythezor

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Jeśli mam trening 5x5 czyli 5 serii po 5 powtórzeń to jaki mam mieć nakład ? Czy taka ilosć powtórzeń jest spowodowany tym, że ciężar ma być większy niż np przy 12 powtórzeniach czy mam ćwiczyć średnimi ciężarami ?


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tu bazujesz na wyższych cięzarach, submaksymalne niemalże.

     

    Możesz zastosować progresje liniową, świetnie się to sprawdza.


    • 0

    #16
    mythezor

    mythezor

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Rozumiem, czyli jak czytałem wcześniej robię :

     

    5x60% - 5x80% - 5x100% - 5x100% - 5x100%


    ?

    • 0

    #17
    mythezor

    mythezor

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Dobrze zrozumiałem tą progresję liniową :> ?


    • 0

    #18
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    progresja linowa to nie procenty na treningu tylko dodawanie ciężaru co tydzien ;)
    • 0

    #19
    mythezor

    mythezor

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Udało mi się znaleźć artykuł na forum dokładnie przed chwilą i wszystkiego się dowiedziałem, dziękuje :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko