Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak wprowadzić zbilansowaną i zdrową dietę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kali-k

kali-k

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Hej
Jestem tu nowy, mam 20lat, 100kg wagi, 185cm wzrostu, dopiero zaczynam swoja przygode na silowni i musze powiedziec ze strasznie sie wkrecilem w ten sport, ostatnio zaczalem tez zwracac uwage na to co jem i dlatego tu jestem. Chcialbym zmienic nieco moja sylwetke, obecnie posiadam ok 20% bf i chcialbym go zniwelowac do poziomu ok. 10%, zastanawiam sie czy to ma byc dieta typowo redukcyjna czy jesli lekko obetne kalorie i doloze wysilek fizyczny (silownia + aero) to zgubie nieszczesny tluszczyk. Bylem na roznych dietach swego czasu lecz nie przynosily one porzadanego rezultatu wrecz przeciwnie. Znajde tutaj osobe ktora mi pomoze i wspolnymi silami ulozy mi diete ?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Napewno musisz skomponowac menu,z którego dostarczysz mniej kcal,niż wynosi zapotrzbowanie.

     

    Nie musisz utrzymywac dużego deficytu na poczatek.

     

    Na wstępie wplatasz wysiłek fizyczny zarówno siłowy jak i aerbowy.


    • 0

    #3
    kali-k

    kali-k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Dzieki wielkie, ze udalo Ci sie znalezc sekunde zeby odpisac. Problem tkwi w tym ze nie wiem czy jesli zaczne z 3000kcal nie bedzie to za duzo, jestem endo, dotychczas odzywialem sie koszmarnie, mnostwo wegli i cukrow, brak konkretnych posilkow, jadalem po 1500kcal-2000 i tylem, sadzisz ze jak teraz zaczne od 3k z tym ze bede odzywial sie zdrowo to bede chudl ?
    • 0

    #4
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    To zalezy od aktywnosci fizycznej zacznij 2500kcal i obserwuj zeby nie spadalo za szybko ani za wolno bo mozesz złapac stagnacje.
    • 0

    #5
    kali-k

    kali-k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    2500kcal, jakby to wygladalo jezeli chodzi o rozklad bialko, tluszcze, wegle, co do aktywnosci silka i aero 30min codziennie ?
    • 0

    #6
    wtq

    wtq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Moim zdaniem na początek najlepiej zastosować dietę zbilansowaną z rozkładem kcal białko 35%, węgle 35%, tłuszcze 30%.

    Białko, węgle: 1g to 4kcal, tłuszcz: 1g to 9kcal, dalej myślę, że sobie poradzisz.


    • 0

    #7
    kali-k

    kali-k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    A mozna wiedziec dlaczego taka dieta ? ;)
    • 0

    #8
    wtq

    wtq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Jak to dlaczego? :) Po prostu.

    Równomierny rozkład BTW, posiłki nie będą musiały być wymyślne. Będziesz miał sporo białka, sporo węgli, które dadzą Ci energię na ostry trening i odpowiedni poziom tłuszczów.


    • 0

    #9
    kali-k

    kali-k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Okej ;)

    Jak proponujesz rozlozyc posilki ? Co 2-3h ? I jak maja wygladac ?
    • 0

    #10
    kali-k

    kali-k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    W kwestii aerobow i silowni, kiedy mam dzien przerwy od silki i aero stosowac diete w taki sam sposob czy obizyc kalorycznosc ?

    W kwestii aerobow i silowni, kiedy mam dzien przerwy od silki i aero stosowac diete w taki sam sposob czy obizyc kalorycznosc ?
    • 0

    #11
    wtq

    wtq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    2500kcal to pewnie 5 posiłków w DT będzie optymalnie. W DNT możesz nie jesć tego potreningowego, jeśli chcesz zmniejszać kaloryczność.

     

    Jak mają wyglądać? Skup się głównie na produktach naturalnych, węglowodanach złożonych, np. ryż brązowy/basmati, kasze, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste/durum.

    Białko to głównie pierś z kurczaka lub inne mięso, tuńczyk, makrela, łosoś, twaróg, jajka, serek wiejski. Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej lniany, orzechy, migdały.

    Do owsianki możesz śmiało dodawać jakieś rodzynki, banana. Owoce sezonowe też śmiało jedz, ale w nie przesadzonych ilościach. Do kury, ryżu dodawaj warzywa tylko też z nimi nie przesadzaj, bo błonnik da Ci się we znaki :) 


    • 0

    #12
    kali-k

    kali-k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Dzieki! ;) Proponujesz aby kazdy posilek mial taka sama kalorycznosc ? Wiesz co, ja pracuje roznie, raz wstaje przed 5,natomiast jak jestem w domu to ok 10, jak to sie ma do diety ? Z silka tez bywa roznie, jak jestem w domu to popoludniu lubie pojsc albo po pracy czyli jakos o 21? Co wtedy z posilkami potreningowymi ?
    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dobiera dowolne godz. posiłków oraz ich ilość,aby pokryć zapotrzbowanie na BTW.


    • 0

    #14
    kali-k

    kali-k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Czzyli nie to ma to znaczenia jesli jednego dnia zjem posilek o 10 pierwszy, a drugiego o 7? I ze zjem potreningoey raz o 16, a raz o 22 ? ;)

    Jutro postaram sie ulozyc przykladowa diete i podrzuce ja do oceny ;)
    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie ma znaczenia. Ważne, abyś wypełnił dzienny bilans kaloryczny


    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ani ilość posiłków,ani odstępy nie mają takiego znaczenie jak pokrywanie zapotrzebowania na BTW.


    • 0

    #17
    kali-k

    kali-k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    po treningu najlepiej coś z większą ilością węgli ?


    • 0

    #18
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Carbo w celu uzupelnienia glikogenu w miesniach czyli WW o wyższym IG.
    • 0

    #19
    kali-k

    kali-k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    przykladowy posilek ? ;)


    • 0

    #20
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    2 banany bezposrednio po i 1h potem pelnowart.posilek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko