Witam,
Zamierzam zrzucić zbędne kilogramy z ciała, na stan dzisiejszy ważę ~88kg i wzrost 186cm.
Potrzebuję diety codziennej, bez której moje bieganie nie będzie miało sensu.
Dzienne zapotrzebowanie:
2534kcal - 300 = 2234kcal
Białko- 170g        170g x 4 = 680kcal
Tłuszcz- 90g        90g x 9 = 810kcal
Węglowodany 186g            774kcal

Jestem wdzięczny za wszelkie rady związane z dietą.
Bardzo bym prosił żeby dostosować dietę do mnie, tak żeby była zrównoważona w stosunku do dnia.
Także ratują mnie wszelkie pomoce związane z czym ułożyć dietę, na co mogę sobie pozwolić itp.

Pozdrawiam Karison

Okej, może być 2500kcal tylko chodzi mi głównie o to, bym zmieścił się w tych granicach na cały dzień.

Polecam Ci oglądnąć bardzo ważny filmik na Youtube : Michał Undra - 

Polecam Ci oglądnąć bardzo ważny filmik na Youtube : Michał Undra - 

"Dlaczego liczenie kalorii nie działa?? Jak dokładnie musisz liczyć kalorie??"

Może byś jeszcze zrobił felliato swojemu Guru bo widzę że jesteś mocno zapatrzony w gostka , daj spokój także z odświeżaniem 5-6 letnich tematów ... trochę to niepoważne .