Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ułożyć dietę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Karison

Karison

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam,
Zamierzam zrzucić zbędne kilogramy z ciała, na stan dzisiejszy ważę ~88kg i wzrost 186cm.
Potrzebuję diety codziennej, bez której moje bieganie nie będzie miało sensu.
Dzienne zapotrzebowanie:
2534kcal - 300 = 2234kcal
Białko- 170g        170g x 4 = 680kcal
Tłuszcz- 90g        90g x 9 = 810kcal
Węglowodany 186g            774kcal

Jestem wdzięczny za wszelkie rady związane z dietą.
Bardzo bym prosił żeby dostosować dietę do mnie, tak żeby była zrównoważona w stosunku do dnia.
Także ratują mnie wszelkie pomoce związane z czym ułożyć dietę, na co mogę sobie pozwolić itp.

Pozdrawiam Karison


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wo071

Wo071

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś
    Zacznij raczej z tych 2 500.
    • 0

    #3
    Karison

    Karison

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Okej, może być 2500kcal tylko chodzi mi głównie o to, bym zmieścił się w tych granicach na cały dzień.


    • 0

    #4
    1993robert

    1993robert

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Polecam Ci oglądnąć bardzo ważny filmik na Youtube : Michał Undra - 

    "Dlaczego liczenie kalorii nie działa?? Jak dokładnie musisz liczyć kalorie??"
    • 0

    #5
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś
    Gotowca nie dostaniesz. Uloz cos, a dostaniesz propozycje korekt.
    • 0

    #6
    muzi01

    muzi01

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1124 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 39

    Polecam Ci oglądnąć bardzo ważny filmik na Youtube : Michał Undra - 

    "Dlaczego liczenie kalorii nie działa?? Jak dokładnie musisz liczyć kalorie??"

    Może byś jeszcze zrobił felliato swojemu Guru bo widzę że jesteś mocno zapatrzony w gostka , daj spokój także z odświeżaniem 5-6 letnich tematów ... trochę to niepoważne .


    • 2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko