Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak uzupełnić dietę?

- - - - - dieta masa siła

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
magik_86

magik_86

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 617 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010
    Siema.
    Moje codzienne posiłki wyglądają prawie zawsze tak samo i sa to:
    1) Omlet z i całego jaja i 4 białek + płatki owsiane + jogurt + 2 banany
    2) Ryż biały 100g + połowa piersi z kurczaka + jakieś warzywa
    3) Ryż biały 100g + połowa piersi z kurczaka + jakieś warzywa
    4) Tuńczyk 130 g + ciemne pieczywo 2 kromki

    Dodatkowo po treningu + na noc odżywaka białkowa. Ale chciałbym zamiast prochu zastapić to normalnym żarciem.

    Na więcej posiłków nie znajduję czasu ale chciałbym podreperowac tę diętę aby nabrać więcej masy mięsniowej.
    Co radzicie. Waże aktualnie około 96 kg. Trenuje na siłowni średnio 5 razy w tygodniu.

    Edytowany przez magik_86, 06 sierpień 2012 - 14:43 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Izolat serwatki. Jaki? , Jakie odżywki na siłę i masę? , Ilosc kalorii | jaka ma byc?? , Jak zredukować nie tracąc masy? | Jak zrzucić fat z ud pośladków i brzucha nie tracąc masy z góry...? , Nie wiem gdzie to napisać..sorka jak by Co :)

    #2
    Versicolor

    Versicolor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Ciężko dokładnie powiedzieć, bo nie wypisałeś dokładnych ilości w diecie ale tak na oko to możesz mieć trochę mało kalorii. Policz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne albo ściągnij gotowca stąd i podbij kaloryczność:
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    A no i jak dla mnie to możesz mieć też trochę mało tłuszczu w diecie. Treningi 5 razy w tygodniu to nie trochę za często? Posiłków wcale nie musisz jeść więcej, po prostu zjadaj większe ;). Na noc możesz dać dodatkowy posiłek w postaci twarogu, albo ten który masz przesunąć trochę później a wcześniejsze jeść większe.
    • 0

    #3
    magik_86

    magik_86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 617 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010
    Mógłby może ktoś z Was wrzucić swoją dietę dla 100 kg albo najlepiej według własnego uznania uzupełnic tę moją ??
    • 0

    #4
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Proszę ale dla 90kg, jest w podwieszanych:

    DIETA DLA 90KG

    8.30

    Płatki owsiane 100g
    Mleko 200g
    3 jajka

    B: 30g W: 80g T: 27g


    11.30

    Odżywka białkowa 40g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 30g W: 86g T: 14g


    14.30

    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 125g
    Sałatka 100g

    B: 28g W: 90g T: 2g


    16.00 - trening

    17.15

    Carbo 50g

    B: 0g, W: 50g T: 0g


    18.00

    Makaron 100g
    Tuńczyk w wodzie 150g

    B: 32g W: 81g T: 5g


    20.30

    Makrela wędzona 150g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    B: 30g W: 82g T: 25g


    23.00

    Twaróg 150g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 30g W: 5g T: 15g


    Razem - podsumowanie:

    B: 180g
    W: 480g
    T: 88g
    Kcal: 3432


    Udział procentowy:

    B: 2g/kg
    W: 5,34 g/kg
    T: 0,98g/kg
    Kcal: 38,13 kcal/kg

    Dietę ułożył BOSSY
    • 0

    #5
    tomek2102

    tomek2102

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 355 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:daleko...
    • Staż [mies.]: 36
    Nie wiem ile waży połowa piersi z kurczaka ale pamiętaj że powinno być nie mniej niż 150g a nawet 200 na posiłek, dodaj też zdrowych tłuszczy jak np orzechy, masło orzechowe bo widać że ich brakuje.
    • -1

    #6
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Nie wiem ile waży połowa piersi z kurczaka ale pamiętaj że powinno być nie mniej niż 150g a nawet 200 na posiłek, dodaj też zdrowych tłuszczy jak np orzechy, masło orzechowe bo widać że ich brakuje.

    Dlaczego nie mniej jak 150g na posiłek?...
    Jak jem 125 to źle?
    • 0

    #7
    magik_86

    magik_86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 617 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010

    Nie wiem ile waży połowa piersi z kurczaka ale pamiętaj że powinno być nie mniej niż 150g a nawet 200 na posiłek, dodaj też zdrowych tłuszczy jak np orzechy, masło orzechowe bo widać że ich brakuje.

    Połowa piersi waży około 200 może więcej. W sumie więc szamam dziennie około 400g piersi z kurczaka... Kupuję standarowo w sklepie mięsnym jedną całą pierś...
    • 0

    #8
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    jak dieta na masę to białka w cale nie trzba dużo. Ja na masie proponuję ustawić 2g/kg Czystej masy ciała - licząć tylko białko zwierzęce.

    Toteż staraj się w każdym posiłku mieć podobną ilość białka.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko