Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ułożyć trening? - cztery dni w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
magierka

magierka

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Witam. Od pewnego czasu ćwiczyłem sześć razy w tygodniu, jednak dopadła mnie stagnacja i pomimo diety na masę, dobrego treningu (tak mi się wydaję) stoję w miejscu. Postanowiłem przejść na system czterodniowy, tzn. poniedziałek, środa, piątek i sobota. Bo czuję, że chyba jestem przetrenowany. Czy ktoś może mi doradzić, jak połączyć poszczególne partie? Dotąd ćwiczyłem jedną partię dziennie. Według kolejności dni tygodnia: klata, nogi, barki, plecy, tric, bic. Jak na razie w grę wchodzi sama dieta. Dodatni bilans kaloryczny. Czy można w tygodniu treningowym np. dwukrotnie zrobić daną partię, żeby bardziej nad nią popracować? Z góry dziękuję za pomoc.


    Edytowany przez magierka, 14 lipiec 2014 - 06:44 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Grzesiek194

    Grzesiek194

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Moim zdaniem można zrobić słabszą partię dwa razy w tygodniu jednak wtedy musimy pamiętać o odpowiedniej regeneracji. 

    Jest to plan jeśli chodzi o oparcie o te dni treningowe które wybrałeś.Jeśli chodzi o trening z priorytetem ja rozłożył bym to tak:

     

     

     

    Poniedziałek

    Klatka(dół,środek)-triceps

    Środa

    Barki-nogi

    Piątek

    Plecy-biceps

    Sobota

    Klatka(góra)

     

    A ten to  typowe połączenie w splice bez priorytetu:

    Klatka-biceps

    Plecy 

    -

    Barki-triceps

    Nogi


    • 1

    #3
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    Ja bym to zrobił inaczej,bo nie wiem po co rozbijac klate na dwa treningi,i ja jestem zwolennikiem robienia nóg oddzielnie bo jak naprawde dasz ostro tym nogą to niechcie ci sie juz nic po trening,a co dopiero robic ciezki trening barkow.

     

    Pon;Klata+tric(bo jak wiadomo triceps tez pracuje przy treningu klaty)

    Śr:Plecy+bic

    Pią:Barki 

    Sob:Nogi


    • 1

    #4
    Pakkman

    Pakkman

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3816 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Poniedziałek Nogi+Mięśnie Brzucha
    Wtorek Klata+Biceps
    Wolne
    Czwartek Plecy+Tył Barków+Kaptur
    Piątek Barki Przód,Bok +Triceps
     


    • 0

    #5
    Grzesiek194

    Grzesiek194

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Napisałem klate dwa razy w tygodniu bo pytał czy można trenować daną partię dwa razy w ciąu tygodnia ;)


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/

     

    zrób przerwę przed nowym treningiem, bo przetrenowany to jesteś na bank %)


    • 1

    #7
    magierka

    magierka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Jak długa przerwa byłaby wskazana?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tydzień wystarczy


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko