Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ułożyć plan treningowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
manutdfan

manutdfan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam, jestem nowy na forum, ponieważ wcześniej uważałem, że starczy lektura wątków innych osób i przełożenie na swój plan niektórych podstawowych elementów. W każdym razie widzę, że na początku zazwyczaj prosicie o podanie,swoich rekordów,wymiarów,itp.
A więc:
Wzrost: 170 cm
waga: 75 kg (niedawno redukcja do 73 była)
Wiek:18
trenuję od około 2 lat(początki mocno chaotyczne,bez ćwiczeń wielostawowych i bez diety)
Rekordy:
Wyciskanie na ławce poziomej - 100kg x 2
Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach - 110kg x 1
Martwy Ciąg - 100 kg x 4
Podciąganie na drążku do klatki- 16(obecnie 14)
Obwody: 
centymetra nie mogę odnaleźć,więc mogą być nieaktualne
Biceps-35 cm
Klatka-104cm
Pas-78cm
łydka-41cm
reszty nie pamiętam niestety.c
Wracając do tematu początkowo i przez dłuższy okres trenowałem typowym splitem,3 razy w tygodniu( klatka+bic,plecy+tric,nogi+barki). Ostatnie miesiące to FBW 4 razy w tygodniu z ćwiczeniami wielostawowymi. Około 2 tygodnie temu wróciłem do splita i zastanawiam się czy nie lepiej byłoby wykonać jakąś modyfikacje splita(push/pull lub jakaś inna,w której mógłbym ćwiczyć partie po2 razy na tydzień). Prosiłbym o radę i ewentualną pomoc w ułożeniu takie planu lub chociaż rozłożenie partii na dni treningowe. 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

FBW 4xweek ? Ciekawe :)

 

co do planu polecam w takim razie http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/


  • 0

#3
manutdfan

manutdfan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Źle ująłem chyba. Planuję split 4x w tygodniu. Wcześniej treningu lepiej nie komentować : D
W każdym razie zastanawiam się miedzy zwykłym push/pull,a innymi odmianami dzielonego i czekam na jakieś opinie.


  • 0

#4
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

jest jeszcze do wyboru góra/dół albo przód/tył


  • 0

#5
WuJeKuBa

WuJeKuBa

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    zwykły p&p mało co się różni od p&p przód/tył, dlatego zwykły p&p lub p&p góra/dół jak ci pasuje proponuje


    Edytowany przez WuJeKuBa, 02 marzec 2014 - 17:46 .

    • 0

    #6
    manutdfan

    manutdfan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    I dzięki za link.  Korzystniejsze będzie wykonywanie tradycyjnie klata,triceps,barki czy właśnie podzielenie w taki sposób,żeby nie robić na tym samym treningu klatki i trica ze względu na zmęczenie? W sensie np. nogi,klatka,biceps ,a drugi 2wariant plecy,barki,triceps?


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    za bardzo mieszasz. jak chcesz ćwiczyć partię częściej niż raz w tyg. to masz już gotowe P&P albo góra/dół. wybierz któryś i po sprawie.


    • 0

    #8
    manutdfan

    manutdfan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Ok.Dzięki.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko